복부비만.. 복부 비반은요~ 손으로 잡히는 뱃살은 피부 아래에 지방이 들어있는 비만이고, 또 다른 복부 비만의 유형은 내장 사이에 지방이 들어 있는 내장 비만으로, 피하 지방보다 건강에는 더 해롭다.. 원인은요 ~ 위장이 약해서 소화기에 문제가 있는 경우 윗배 비만이 나타나고, 위장이나 장의 기능이 약해져서 위가 늘어나 있거나 대장이 원활하게 움직이지 않아 변비가 되고 가스가 차서 복부의 근육 운동과 혈액순환이 잘 이루어지지 않을 때 복부 비만이 나타난다. 특히 30대 이후의 남자들은 술과 고기를 많이 먹거나 밤에 간식을 먹는 습관 등으로 인해 복부의 움직임이 둔해지고 배 부분으로 지방이 모이면서 살이 찌게 된다. 합병증은요 ~ 복부 비만의 사람은 정상 체중인 사람에 비해 콜레스테롤이나 지방의 수치가 높은 고지혈증인 경우가 많아 협심증, 심근경색, 뇌졸증 등 동맥경화성 병에 걸릴 확률이 높다. 또 당뇨나 중성 지방이 간에 축적되는 지방간이 될 수도 있다.. 이런 운동을 하세요~ 내장 주변에는 혈관이 잘 발달되어 있어 조금만 운동을 해도 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는 곳이다. 따라서 혈관의 발달을 돕는 달리기, 자전거타기, 빠른 속도로 걷기 등의 유산소 운동으로 복부 비만을 없앨 수 있다. 수시로 윗몸 일으키기를 하는 것도 복부 근육을 발달시키고 혈액순환에 도움이 된다. 너무 무리한 운동은 몸 속에 피로 물질을 쌓이게 해서 오히려 몸이 찌뿌드하고 피곤할 수 있으니 주의한다.. 이런 음식은 피하세요~ 육류, 튀김, 밀가루음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자, 술, 기름진 안주 등 지방이 많은 음식이나 소화가 잘 되지 않는 음식, 인스턴트 음식 등은 되도록 먹지 않는다.. 올바른 식사법은요 ~ 쌀밥 대신 보리밥, 현미밥 등 영양이 고루 든 잡곡밥과 담백하고 칼로리 낮은 흰살 생선, 키를 맑게 하고 혈액 순환이 잘 되게 하는 해조류 등을 먹도록 한다. 또 배에 가스가 차면서 배가 나온 사람은 후박차를 수시로 마시면 가스가 빠진다. 윗배가 나왔으며 소화가 안되는 사람은 산사육을 수시로 끓여 마시면 소화가 잘 되고 가스도 차지 않는다. 후박차와 산사육은 한약재상에서 쉽게 구입할 수 있다.. 남편 복부비만에 좋은 저칼로리 음식은요~ 조기와 다시마. 현미. 차조. 보리등이 있다... 출산 후 몸매가 두루뭉실해 졌어요.. 하체비만.. 하체비만은요~ 허벅지와 엉덩이, 배 부분에 집중적으로 살이 쪄서 전체적으로 뚱뚱하고 둔해 보이는 비만으로 주로 여성에게 많이 나타나는 비만형이다. 원인은요~ 임신을 하면 복부에 지방이 쌓이고 배 근육이 늘어나게 되는데, 이렇게 늘어난 근육의 탄력성이 떨어지고 복부의 혈액순환과 지방 대사가 잘 되지 않는 경우에는 출산 후 복부 비만이 되기 쉽다. 또 골반이 틀어진 사람은 다리 아랫부분으로 내려가는 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 배, 허벅지, 엉덩이 부분에 지방이 집중돼서 비만해진다. 몸이 잘 붓는 사람은 다리가 쉽게 피로해지고 저녁이면 다리가 붓는다, 이런 부기를 제대로 빼주지 못하는 악순환이 되풀이되면 하체가 비만해진다.. 합병증은요~ 일단 하체가 비만해지면 움직임이 둔해지기 때문에 몸 전체가 비만해지기 쉽다. 또 복부에 지방이 많은 여성은 생리불순, 불임, 무릎통증, 관절염 등의 합병증이 생길 수 있다. 이런 운동을 하세요~ 하체 비만에는 러닝머신을 이용해 조깅을 하거나 자전거타기, 계단 오르기 등 하체를 많이 움직이는 운동이 좋다. 운동을 하고 나면 반드시 20분 정도 스트레칭을 해야 다리가 굵어지는 것을 막을 수 있다. 부기로 인해 살이 찔 때는 자기 전에 목윽이나 마사지로 부기를 없애며, 걸을 때 한발 한발 앞으로 차듯이 다리를 움직이면 다리의 부기를 없앨 수 있다. 소파에서 티비를 볼 때도 다리를 부릎 높이까지 번갈아 들어올리고 계단을 오를 때는 발끝으로 오르는 습관을 들인다. 또 많이 걸어다니고 한 자리에 오래 앉아 있지 않는 것이 좋다.. 이런 음식은 피하세요~ 부기로 인해 살이 찐 경우 짜게 먹으면 수분이 몸 속에 더 많이 축적되므로 염분이 많이 든 패스트푸드, 가공식품, 찌개국물 등은 많이 먹지 않는다. 또 달고 기름기 많은 음식이나 생야채, 음료수, 커피 등도 피하는 것이 좋다... 올바른 식사법은요~ 칼로리 낮고 담백한 해산물과 해조류, 야채를 많이 먹고, 비타민 B군과 비타민 C를 풍부하게 섭취한다. 비타민 B군은 부기를 풀어주고, 탄수화물과 지방대사에 중요한 역할을 한다. 비타민 C는 피부에 탄력을 주고 피를 맑게 해서 하체의 살을 빼는 데 중요한 역할을 한다.. 부기해소에 좋은 음식은요 ~ 멸치와 쑥갓, 파래, 귤, 당귀등이 있다 5
비만의 원인은 뭘까?
복부비만..
복부 비반은요~
손으로 잡히는 뱃살은 피부 아래에 지방이 들어있는 비만이고, 또 다른 복부 비만의 유형은 내장
사이에 지방이 들어 있는 내장 비만으로, 피하 지방보다 건강에는 더 해롭다..
원인은요 ~
위장이 약해서 소화기에 문제가 있는 경우 윗배 비만이 나타나고, 위장이나 장의 기능이 약해져서 위가 늘어나 있거나 대장이 원활하게 움직이지 않아 변비가 되고 가스가 차서 복부의 근육 운동과 혈액순환이 잘 이루어지지 않을 때 복부 비만이 나타난다.
특히 30대 이후의 남자들은 술과 고기를 많이 먹거나 밤에 간식을 먹는 습관 등으로 인해 복부의 움직임이 둔해지고 배 부분으로 지방이 모이면서 살이 찌게 된다.
합병증은요 ~
복부 비만의 사람은 정상 체중인 사람에 비해 콜레스테롤이나 지방의 수치가 높은 고지혈증인 경우가 많아 협심증, 심근경색, 뇌졸증 등 동맥경화성 병에 걸릴 확률이 높다.
또 당뇨나 중성 지방이 간에 축적되는 지방간이 될 수도 있다..
이런 운동을 하세요~
내장 주변에는 혈관이 잘 발달되어 있어 조금만 운동을 해도 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는 곳이다.
따라서 혈관의 발달을 돕는 달리기, 자전거타기, 빠른 속도로 걷기 등의 유산소 운동으로 복부 비만을 없앨 수 있다.
수시로 윗몸 일으키기를 하는 것도 복부 근육을 발달시키고 혈액순환에 도움이 된다.
너무 무리한 운동은 몸 속에 피로 물질을 쌓이게 해서 오히려 몸이 찌뿌드하고 피곤할 수 있으니 주의한다..
이런 음식은 피하세요~
육류, 튀김, 밀가루음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자, 술, 기름진 안주 등 지방이 많은 음식이나 소화가 잘 되지 않는 음식, 인스턴트 음식 등은 되도록 먹지 않는다..
올바른 식사법은요 ~
쌀밥 대신 보리밥, 현미밥 등 영양이 고루 든 잡곡밥과 담백하고 칼로리 낮은 흰살 생선, 키를 맑게 하고 혈액 순환이 잘 되게 하는 해조류 등을 먹도록 한다.
또 배에 가스가 차면서 배가 나온 사람은 후박차를 수시로 마시면 가스가 빠진다.
윗배가 나왔으며 소화가 안되는 사람은 산사육을 수시로 끓여 마시면 소화가 잘 되고 가스도 차지 않는다.
후박차와 산사육은 한약재상에서 쉽게 구입할 수 있다..
남편 복부비만에 좋은 저칼로리 음식은요~
조기와 다시마. 현미. 차조. 보리등이 있다...
출산 후 몸매가 두루뭉실해 졌어요..
하체비만..
하체비만은요~
허벅지와 엉덩이, 배 부분에 집중적으로 살이 쪄서 전체적으로 뚱뚱하고 둔해 보이는 비만으로 주로 여성에게 많이 나타나는 비만형이다.
원인은요~
임신을 하면 복부에 지방이 쌓이고 배 근육이 늘어나게 되는데, 이렇게 늘어난 근육의 탄력성이 떨어지고 복부의 혈액순환과 지방 대사가 잘 되지 않는 경우에는 출산 후 복부 비만이 되기 쉽다.
또 골반이 틀어진 사람은 다리 아랫부분으로 내려가는 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 배, 허벅지, 엉덩이 부분에 지방이 집중돼서 비만해진다.
몸이 잘 붓는 사람은 다리가 쉽게 피로해지고 저녁이면 다리가 붓는다, 이런 부기를 제대로 빼주지 못하는 악순환이 되풀이되면 하체가 비만해진다..
합병증은요~
일단 하체가 비만해지면 움직임이 둔해지기 때문에 몸 전체가 비만해지기 쉽다.
또 복부에 지방이 많은 여성은 생리불순, 불임, 무릎통증, 관절염 등의 합병증이 생길 수 있다.
이런 운동을 하세요~
하체 비만에는 러닝머신을 이용해 조깅을 하거나 자전거타기, 계단 오르기 등 하체를 많이 움직이는 운동이 좋다.
운동을 하고 나면 반드시 20분 정도 스트레칭을 해야 다리가 굵어지는 것을 막을 수 있다.
부기로 인해 살이 찔 때는 자기 전에 목윽이나 마사지로 부기를 없애며, 걸을 때 한발 한발 앞으로 차듯이 다리를 움직이면 다리의 부기를 없앨 수 있다.
소파에서 티비를 볼 때도 다리를 부릎 높이까지 번갈아 들어올리고 계단을 오를 때는 발끝으로 오르는 습관을 들인다.
또 많이 걸어다니고 한 자리에 오래 앉아 있지 않는 것이 좋다..
이런 음식은 피하세요~
부기로 인해 살이 찐 경우 짜게 먹으면 수분이 몸 속에 더 많이 축적되므로 염분이 많이 든 패스트푸드, 가공식품, 찌개국물 등은 많이 먹지 않는다.
또 달고 기름기 많은 음식이나 생야채, 음료수, 커피 등도 피하는 것이 좋다...
올바른 식사법은요~
칼로리 낮고 담백한 해산물과 해조류, 야채를 많이 먹고, 비타민 B군과 비타민 C를 풍부하게 섭취한다.
비타민 B군은 부기를 풀어주고, 탄수화물과 지방대사에 중요한 역할을 한다.
비타민 C는 피부에 탄력을 주고 피를 맑게 해서 하체의 살을 빼는 데 중요한 역할을 한다..
부기해소에 좋은 음식은요 ~
멸치와 쑥갓, 파래, 귤, 당귀등이 있다