①척추를 바로 하고 측면으로 누워 의자 위에 다리 하나를 올려 놓는다. ②아래 있는 다리를 살짝 접어서 몸통의 흔들림 없이 위로 올린다. 어깨, 골반 옆선, 다리가 일직선상에 있는지 확인한 후 진행하며, 다리안쪽(내전근) 근육에 집중한다.) ③천천히 내려 제자리로 돌아와 반복 연습한다.
*측면으로 누워서 진행할 때 경추에 무리가 따를 수 있으니 목의 안전성에 집중한다. 머리를 받치거나 쿠션을 놓고 진행한다. 또 복근의 집중력을 높이기 위해서는 치골를 말아서 몸의 흔들림을 줄인다. 호흡은 동작 전 들이마시고 진행 시 내쉰다. 횟수 12~15회. 반대쪽도 진행한다.
2. 사이드 스탠딩 리프트(Side Standing Lift)
①척추를 바로 하고 측면으로 누워 의자 위에 다리 하나를 올려 놓는다.
②아래 있는 다리를 살짝 접어서 몸통의 흔들림 없이 위로 올린다. 어깨, 골반 옆선, 다리가 일직선상에 있는지 확인한 후 진행하며, 다리안쪽(내전근) 근육에 집중한다.)
③천천히 내려 제자리로 돌아와 반복 연습한다.
*측면으로 누워서 진행할 때 경추에 무리가 따를 수 있으니 목의 안전성에 집중한다. 머리를 받치거나 쿠션을 놓고 진행한다. 또 복근의 집중력을 높이기 위해서는 치골를 말아서 몸의 흔들림을 줄인다. 호흡은 동작 전 들이마시고 진행 시 내쉰다. 횟수 12~15회. 반대쪽도 진행한다.