미용 아령 기본 동작 1 옆으로 들어올리기양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞으로 모은다→손바닥은 서로 마주 보게 하며 팔꿈치는 약간 구부린다→아령을 든 양손을 동시에 어깨 높이로 들어올린다→처음 자세로 돌아와서 반복하며 호흡은 자연스럽게 한다.2 앞으로 들어올리기양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다→손바닥 면은 허벅지 쪽을 향한다→한쪽 팔을 정면 쪽 어깨 높이로 들어올린다→들어올린 팔을 내리고 다른쪽 팔을 들어올리면서 교대로 반복한다. 3 몸통 굽혀 들어올리기양발을 어깨 너비 2배 정도로 벌리고 몸통은 거의 바닥과 평행이 되게 구부린다→무릎과 팔꿈치는 약간 구부린다→팔은 바닥 쪽으로 향하고 손바닥 면은 서로 마주 보게 한다→아령을 든 양손을 동시에 바깥쪽으로 어깨 높이만큼 들어올린다.4 수직으로 끌어올리기 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다→손바닥 면은 허벅지를 향하게 모은다→양손의 아령을 가까이 모은다→손바닥 면을 몸 쪽으로 가까이 유지하며 양손을 동시에 턱 끝까지 들어올린다. 5 팔꿈치 붙이고 당기기양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아량을 든 손을 몸통 옆에 붙인다→손바닥 면이 앞쪽을 향하게 한다→팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 동시에 위로 들어올린다→한 손씩 교대로 들어올리는 방법도 실시한다. 6 팔 뛰로 뻗기운동하는 팔의 반대쪽 발을 한 발 앞쪽으로 내딛고 손을 무릎에 올린다→운동하는 쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 몸통 뒤로 뺀다→팔꿈치는 고정하고 팔을 뒤쪽으로 완전히 편다→팔을 처음의 위치로 올 때까지 구부리고 8
미용아령운동법
1 옆으로 들어올리기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞으로 모은다→손바닥은 서로 마주 보게 하며 팔꿈치는 약간 구부린다→아령을 든 양손을 동시에 어깨 높이로 들어올린다→처음 자세로 돌아와서 반복하며 호흡은 자연스럽게 한다.
2 앞으로 들어올리기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다→손바닥 면은 허벅지 쪽을 향한다→한쪽 팔을 정면 쪽 어깨 높이로 들어올린다→들어올린 팔을 내리고 다른쪽 팔을 들어올리면서 교대로 반복한다.
3 몸통 굽혀 들어올리기
양발을 어깨 너비 2배 정도로 벌리고 몸통은 거의 바닥과 평행이 되게 구부린다→무릎과 팔꿈치는 약간 구부린다→팔은 바닥 쪽으로 향하고 손바닥 면은 서로 마주 보게 한다→아령을 든 양손을 동시에 바깥쪽으로 어깨 높이만큼 들어올린다.
4 수직으로 끌어올리기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다→손바닥 면은 허벅지를 향하게 모은다→양손의 아령을 가까이 모은다→손바닥 면을 몸 쪽으로 가까이 유지하며 양손을 동시에 턱 끝까지 들어올린다.
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아량을 든 손을 몸통 옆에 붙인다→손바닥 면이 앞쪽을 향하게 한다→팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 동시에 위로 들어올린다→한 손씩 교대로 들어올리는 방법도 실시한다.
6 팔 뛰로 뻗기
운동하는 팔의 반대쪽 발을 한 발 앞쪽으로 내딛고 손을 무릎에 올린다→운동하는 쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 몸통 뒤로 뺀다→팔꿈치는 고정하고 팔을 뒤쪽으로 완전히 편다→팔을 처음의 위치로 올 때까지 구부리고