▶생리주기 다이어트할 때 지켜야할 사항◀ 1. 생리주기부터 체크 생리 시작부터 다음달 생리 직전까지 날짜를 생리주기라한다. 생리주기를 몇달동안 체크해 자신의 생리주기를 알아내고, 매일의 몸 상태, 감정 상태나 식욕도 기록하면 쉽게 다이어트를 할수 있다. 2. 매일 매일 체중 CHECK 체중은 매일 CHECK 해야한다. 체중이 갑자기 줄어드는 시기가 바로 열심히 운동을 해야할 시기이기 때문! 체중은 아침에 일어나서 식사 전에 CHECK한다. 3. 적당한 운동과 식사조절 몸이 너무 피로한데 살빠지는 날이라고 억지로 운동을 하거나 갑자기 음식을 끊으면 오히려 호르몬 불균형을 초래할수 있다. 생리주기가 바뀌거나 무월경이 되는 경우가 그것! 자신의 몸상태에 맞게 하는것이 가장 중요하다. 운동을 했다고 폭식을 하는것은 더욱 나쁜습관이다. ▶주기별 다이어트 법◀ 1. 생리가 끝난 후부터 배란기까지 살빼기 좋은 시기로 돌입, 처음 생리 주기 다이어트를 하는 사람은 생리 끝나는 날부터 시작하는게 좋다. 이 기간이 바로 다이어트의 효과를 가장 크게 볼 수 있는 ‘황금의 기간’이다. 이 시기는 난포호르몬이 활발하게 활동하기 시작하며 황체호르몬의 분비가 적고 피하지방이 쌓이기 어려운 시기이다. 집중적으로 식이요법과 체조를 병행해서 실시한다면 강도 높은 다이어트 효과를 얻을 수 있게 된다. 조금만 신경을 써도 쉽게 체중을 줄일 수 있게 되는 다이어트의 최적기이다. 체중을 재봐서 조금 줄었으면 바로 운동을 한다. 체조는 식사 전 공복 상태에서 하는데, 자기가 하기 편한 어떤 운동이라도 상관없다. 윗몸 일으키기나 웨이트 트레이닝 같은 무산소운동보다는 땀이 뻘뻘나고 숨이 찬 수영, 에어로빅, 조깅 등이 효과적이다. 운동을 한지 2~3일 후에는 신진대사가 최고로 활발하기 때문에 무엇이든 안심하고 먹어도 된다. 단, 과식하지 않도록 주의한다. 2. 배란 후 1주일 간 배란이 끝난 후 신체는 서서히 황체호르몬의 영향권 하에 들어간다. 체온은 높아지며 지방세포가 활발히 활동하게 되어 살찌기 쉬운 기간이다. 이때는 체조나 운동, 식이요법 등 더욱 강도 높은 트레이닝으로 다이어트를 해주어야 한다. 그래야지만 배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 놓치지 않고 지속적으로 유지시킬 수 있게 된다. 3. 생리하기 1주일 전 이 기간은 황체호르몬의 분비가 계속 증가하므로 몸의 컨디션도 무척 좋지 않고 심리적으로도 ‘생리전 불안증’에 시달린다. 정신적으로도 힘들고 육체적으로도 더욱 살이 찐듯 몸이 무겁고 힘든 시기이다. 이때를 "황체기"라고 한다. 프로게스테론이란 호르몬의 영향으로 체내에 수분이 저장돼 잘 붓고, 물살이 찌기 쉬운 때! 아무리 운동을 한다고 해도 그 효과를 좀처럼 볼 수가 없다. 그러나 체중이 늘었다고 해도 곧 생리가 시작되고 나면 본래의 상태로 회복될 수 있기 때문에 너무 서두르지 않는 것이 좋다. 수분을 지나치게 섭취하지 않도록 하고, 수분을 잡아두는 염분도 제한해야 한다. 특히, 다음 날 얼굴이 퉁퉁 붓지 않으려면 자기 전에 주의. 일시적으로 수분을 배출해 주는 카페인 성분의 음료를 조금 먹는것이 도움이 될 수도 있다. 부기를 빼주는 지압, 마사지, 가벼운 스트레칭이 적합한 운동! 4. 생리 때 황체기와 비슷한 몸 상태. 이 기간은 정신적으로 많은 스트레스가 쌓일 수밖에 없는 시기이다. 보통 생리를 시작할 때와 생리 기간 중에는 난포호르몬(에스트로겐)이 활발히 활동하는데 이 시기는 다이어트에 그다지 적합하지 않다. 비록 난포호르몬이 황체호르몬보다 활발하기는 하지만 생리 중이라 정신적으로 불안하고 호르몬의 밸런스를 잃기도 쉽기 때문이다. 무리하지 않는 것이 좋다. 철분이 많은 음식을 먹는 것이 좋다. 생리를 통해 철분을 잃기 때문! 간, 붉은 살코기, 참치, 굴, 건포도, 미역 등이 좋다. 몸을 따뜻하게 하고 몸 상태에 따라 가벼운 운동을 해도 된다. 결국 ‘생리주기’에 따르면 다이어트에 가장 효과가 좋은 절묘한 시기는 생리가 끝난 직후부터 생리가 다시 시작되기 1주일 전까지의 기간이다. 이 시기를 최대한 활용한다면 다이어트에 좋은 효과를 얻을 수 있다. 이렇듯 생리주기의 분비를 조절하는 기준은 바로 ‘배란’에 있다. 평소에 자신의 배란기를 바로 알아두면 편리하다. 슬리미한의원 http://town.cyworld.com/slim3
생리주기 다이어트
▶생리주기 다이어트할 때 지켜야할 사항◀
1. 생리주기부터 체크
생리 시작부터 다음달 생리 직전까지 날짜를 생리주기라한다.
생리주기를 몇달동안 체크해 자신의 생리주기를 알아내고,
매일의 몸 상태, 감정 상태나 식욕도 기록하면 쉽게 다이어트를 할수 있다.
2. 매일 매일 체중 CHECK
체중은 매일 CHECK 해야한다.
체중이 갑자기 줄어드는 시기가 바로 열심히 운동을 해야할 시기이기 때문!
체중은 아침에 일어나서 식사 전에 CHECK한다.
3. 적당한 운동과 식사조절
몸이 너무 피로한데 살빠지는 날이라고 억지로 운동을 하거나 갑자기 음식을 끊으면
오히려 호르몬 불균형을 초래할수 있다.
생리주기가 바뀌거나 무월경이 되는 경우가 그것!
자신의 몸상태에 맞게 하는것이 가장 중요하다.
운동을 했다고 폭식을 하는것은 더욱 나쁜습관이다.
▶주기별 다이어트 법◀
1. 생리가 끝난 후부터 배란기까지
살빼기 좋은 시기로 돌입, 처음 생리 주기 다이어트를 하는 사람은 생리 끝나는 날부터 시작하는게 좋다.
이 기간이 바로 다이어트의 효과를 가장 크게 볼 수 있는 ‘황금의 기간’이다.
이 시기는 난포호르몬이 활발하게 활동하기 시작하며 황체호르몬의 분비가 적고
피하지방이 쌓이기 어려운 시기이다.
집중적으로 식이요법과 체조를 병행해서 실시한다면 강도 높은 다이어트 효과를 얻을 수 있게 된다.
조금만 신경을 써도 쉽게 체중을 줄일 수 있게 되는 다이어트의 최적기이다.
체중을 재봐서 조금 줄었으면 바로 운동을 한다.
체조는 식사 전 공복 상태에서 하는데, 자기가 하기 편한 어떤 운동이라도 상관없다.
윗몸 일으키기나 웨이트 트레이닝 같은 무산소운동보다는
땀이 뻘뻘나고 숨이 찬 수영, 에어로빅, 조깅 등이 효과적이다.
운동을 한지 2~3일 후에는 신진대사가 최고로 활발하기 때문에 무엇이든 안심하고 먹어도 된다.
단, 과식하지 않도록 주의한다.
2. 배란 후 1주일 간
배란이 끝난 후 신체는 서서히 황체호르몬의 영향권 하에 들어간다.
체온은 높아지며 지방세포가 활발히 활동하게 되어 살찌기 쉬운 기간이다.
이때는 체조나 운동, 식이요법 등 더욱 강도 높은 트레이닝으로 다이어트를 해주어야 한다.
그래야지만 배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 놓치지 않고 지속적으로 유지시킬 수 있게 된다.
3. 생리하기 1주일 전
이 기간은 황체호르몬의 분비가 계속 증가하므로 몸의 컨디션도 무척 좋지 않고
심리적으로도 ‘생리전 불안증’에 시달린다.
정신적으로도 힘들고 육체적으로도 더욱 살이 찐듯 몸이 무겁고 힘든 시기이다.
이때를 "황체기"라고 한다.
프로게스테론이란 호르몬의 영향으로 체내에 수분이 저장돼 잘 붓고, 물살이 찌기 쉬운 때!
아무리 운동을 한다고 해도 그 효과를 좀처럼 볼 수가 없다.
그러나 체중이 늘었다고 해도 곧 생리가 시작되고 나면 본래의 상태로 회복될 수 있기 때문에
너무 서두르지 않는 것이 좋다.
수분을 지나치게 섭취하지 않도록 하고, 수분을 잡아두는 염분도 제한해야 한다.
특히, 다음 날 얼굴이 퉁퉁 붓지 않으려면 자기 전에 주의.
일시적으로 수분을 배출해 주는 카페인 성분의 음료를 조금 먹는것이 도움이 될 수도 있다.
부기를 빼주는 지압, 마사지, 가벼운 스트레칭이 적합한 운동!
4. 생리 때
황체기와 비슷한 몸 상태.
이 기간은 정신적으로 많은 스트레스가 쌓일 수밖에 없는 시기이다.
보통 생리를 시작할 때와 생리 기간 중에는 난포호르몬(에스트로겐)이 활발히 활동하는데
이 시기는 다이어트에 그다지 적합하지 않다.
비록 난포호르몬이 황체호르몬보다 활발하기는 하지만
생리 중이라 정신적으로 불안하고 호르몬의 밸런스를 잃기도 쉽기 때문이다.
무리하지 않는 것이 좋다.
철분이 많은 음식을 먹는 것이 좋다.
생리를 통해 철분을 잃기 때문!
간, 붉은 살코기, 참치, 굴, 건포도, 미역 등이 좋다.
몸을 따뜻하게 하고 몸 상태에 따라 가벼운 운동을 해도 된다.
결국 ‘생리주기’에 따르면 다이어트에 가장 효과가 좋은 절묘한 시기는
생리가 끝난 직후부터 생리가 다시 시작되기 1주일 전까지의 기간이다.
이 시기를 최대한 활용한다면 다이어트에 좋은 효과를 얻을 수 있다.
이렇듯 생리주기의 분비를 조절하는 기준은 바로 ‘배란’에 있다.
평소에 자신의 배란기를 바로 알아두면 편리하다.
슬리미한의원
http://town.cyworld.com/slim