사람마다 다른 체형별 맞춤 운동!

[ 소녀들의 고민을 해결해주는 센스 백과 ]

하체 비만형 - 서양 배형

아랫배, 엉덩이와 허벅지, 종아리까지 통통하게 살이 찐 체형은 자주 다리가 부어요.

그대로 두면 신진대사가 점점 나빠져 지방이 더 쌓이게 되지요.

스트레칭으로 날씬한 다리를 만드는 것이 급선무!

자전거 타기, 걷기, 계단 오르기 등 하체를 많이 움직이는 유산소 운동이 좋아요.

상체 비만형 - 딸기형

떡 벌어진 어깨와 팔, 등, 허리에 살이 많은 상체 비만은 덤벨(아령) 체조로

해결 할 수 있어요. 또 온몸을 움직여 평소 잘 사용하지 않는 어깨, 팔, 등까지 운동이

되는 댄스도 도움이 되요.

복부 비만형 - 사과형

볼록한 올챙이배처럼 배 주변에 지방이 많은 체형!

평소 자세를 바르게 유지하는 것이 도움이 되는데, 항상 배에 힘을 주고 허리를

꼿꼿이 세우는 자세라면 OK! 유산소 운동이 좋아요.

운동의 각 종류와 각 운동의 차이점은 무엇일까?

유산소 운동

산소를 충분히 들이마시는 운동으로, 20분 이상 계속 하면 체지방을 줄이는 데

아주 좋아요. (걷기, 달리기, 에어로빅, 수영, 자전거 등)

무산소 운동

힘이 들고 숨이 차서 오래 지속하기 어려운 운동으로, 근육을 키우는 데 도움을 줘요.

또 근육을 단련시켜 살찌지 않는 체질로 만들어 주지요. (덤벨 체조, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀펴기 등.)

스트레칭

근육을 딱딱하게 뭉치지 않게 해 주어 예쁜 몸매로 가꿔주지요. 운동 전후에 필수랍니다.

(요가, 체조 등.)