이것만 따라해도 다이어트 성공!

<한달 스케쥴표>

 금

 토

 일

월 

화 

수 

목 

 6일

독소제거주

장운동

식이요법개선

7일

독소제거주

장운동

식이요법개선

반신욕하는날

8일

독소제거주

장운동

식이요법개선

마사지익히기

9일 

독소제거주

장운동

식이요법개선

반신욕하는날

 10일

독소제거주

장운동

식이요법개선

마사지하는날

 11일

독소제거주

장운동

식이요법개선

반신욕하는날

 12일

휴식일

 13일

운동익히기주

순환운동익히는날(동작마스터하기)

 14일

운동익히기주

순환운동

유산소운동(인터벌트레이닝)

 15일

운동익히기주

순환운동

근력운동

(부분근력)

 16일

운동익히기주

순환운동

유산소운동

(인터벌트레이닝)

17일 

운동익히기주

순환운동

근력운동

(부분근력)

 18일

운동익히기주

순환운동

유산소운동

(인터벌트레이닝)

 19일

휴식일

 20일

완벽보강주

둘째주운동10분더 보강

 21일

완벽보강주

둘째주운동10분더 보강

 22일

완벽보강주

둘째주운동10분더 보강

 23일

완벽보강주

둘째주운동10분더 보강

 24일

완벽보강주

둘째주운동10분더 보강

 25일

완벽보강주

둘째주운동10

분더 보강

26일 

휴식일

 27일

필살기주

셋째주운동10분 더 보강

 28일

필살기주

셋째주운동10분 더 보강

 29일

필살기주

셋째주운동10분 더 보강

 30일

필살기주

셋째주운동10분 더 보강

 1일

필살기주

셋째주운동10분 더 보강

 2일

필살기주

셋째주운동10분 더 보강

 3일

휴식일

 4일

체중유지주

25분파워워킹

릴렉싱요법

 5일

체중유지주

15분근력운동

릴렉싱요법

 6일

체중유지주

25분파워워킹

릴렉싱요법

Mission. 독소 제거주 다섯째날.. 순환 막바지 완료 마사지단계!

독소제거주 잘 실천하고 계신가요??

오늘은 순환을 완벽하게 보강하기 위해 순환의 중요성을 알고 다이어트를 실천하려 해요..

순환.. 다이어트에 있어 왜 중요할까요?

우리 몸 건강의 가장 기본이 되는 것은 바로 ‘혈액순환’ 입니다. 눈에 보이지 않고 또 장애가 발생한다고 하더라도 큰 질병이 생기거나 몸에 갑작스런  무리가 발견되지 않아 별 것 아닌 것처럼 생각하기도 하지만, 이런 혈액순환 장애는 작게는 체중 증가, 피부 건조 등의 증상을 보이지만 심한 경우에는 큰 질병의 원인이 되기 때문에 쉽게 봐서는 안되는 일이죠..

특히 아름다움을 찾고 싶은 사람이라면 이 혈액순환에 많은 관심을 가져야 합니다. 혈액 순환이 되지 않으면 가장 먼저 피해를 보는 것이 외모의 변형이기 때문입니다.

몸이 부어서 얼굴이 푸석푸석해 보이는 것은 물론 붓기가 살이 되어 그대로 보기 싫게 살이 찌기도 합니다. 뿐만 아니라 성형 수술에 성공했다고 하더라도 혈액 순환에 문제가 생기면 성형 수술 부작용이 일어나 수술 부위가 보기 흉하게 변하고 부기가 빠지지 않아 고민하게 됩니다.

혈액 순환 장애 때문에 몸이 이상하리 만큼 붓고 또 출산 후 붓기가 가라앉지 않으시는 분들은 이런 순환적인 부분에 있어 장애를 갖기 때문이죠.

그래서 한방에서는 비만에 쓰이는 약재는 대부분 순환을 도와주는 것들이예요..

우리는 돈안들이고! 순환되는 방법을 찾아서 아주 효율적으로 다이어트를 해보자구요^^

자 이제 돈안들이고 다이어트 하기!

오늘도 힘차게 출발해 봅시다! 모두모두 화이팅!

독소제거 식이요법으로

1. 물 섭취량은 하루 기본 3l를 마신다.

ex)

아침기상: 2컵

아침식사 1시간 후 1컵

30분 간격 1컵씩

점심식사 1시간 후 1컵

30분 간격 1컵씩

여기서 궁금증 해결!

물을 드실때 생수뿐 아니라 녹차, 둥글레 차 등등을 섭취 해주셔도 좋습니다.

단 녹차는 찬성분이고 카페인이 함유되어 있기 때문에 1.5리터 병에 티백 한개 정도 담궈드시고 따뜻하게 우려 드시는것이 좋습니다^^

또한 전에 제가 잠깐 언급했던 커피물!

1.5리터 병에 커피는 티스푼으로 반티스푼 정도를 믹스해 드시면 커피의 이뇨작용 순환작용을 통해 노폐물이 배출되는 효과를 볼 수 있답니다.

2. 식이섬유 섭취량을 늘린다.

우리 나라 식이섬유섭취량은 평균 18g. 하루섭취권장량 25g에 크게 못미치는 수치이죠.

식이섬유는 여러분의 장내 노폐물을 없애주고 숙변을 제거해 주며 독소제거주에 가장큰 역할을 해낼것입니다.

식이섬유섭취! 어떻게 해야 할까요?

가장 중요한 섭취법!

아침, 저녁 식사대신 일주일동안 독소제거주에는 과일또는 야채쥬스, 생야채, 생과일을  섭취합니다.

재료로는 양배추,양상추,브로컬리,토마토,당근,사과 중 선택하셔서 아침대용으로 대사를 깨워주고 자극해줄 것입니다.(꼭지키세요!)

쥬스법은 어제 내용에 있는것 참고 해주시면 되구요.

간혹 시중 판매되는 일반 오렌지 쥬스를 드시는 분들이 계신대요..

무가당이라고는 하지만 과당의 함유량이 높기 때문에 가급적 드시지 마시구요.

생과일, 생야채로 드시고 되도록이면 야채와 과일을 같이 믹스해서 드시면 좋답니다^^

3. 짠음식(염분섭취) 을 전부 배제한다.

아침,저녁으로 야채,과일 쥬스를 마시고 점심은 기본 식사를 하십니다.

이때! 짠 음식은 전부 빼주세요.

예를 들면 국,찌개 국물은 전부 빼주시고, 건더기도 최대한 짠성분을 뺍니다.

독소제거주에는 김치나 간을 많이한 반찬도 빼주세요.

여기서 포인트는! 최대한 싱거운 점심!

회사에서 또는 학교 급식에서 제공되는 점심식사때는 이렇게 간을 싱겁게 해주시는것이 좋답니다.

국, 찌개 국물 정도만 안드시는 습관들이시면 염분섭취량을 최대로 줄일 수 있다는것!

오늘은 여기에 더해서 마사지를 익히려고 해요.

마사지가 중요한 이유는 순환을 방해하는 림프구에 낀 노폐물을 배출 해 줄 수 있기 때문입니다.

염분을 줄이고 수분섭취를 해 주더라도 노폐물이 생길 수 있는 부분은 바로 이 림프구 자체가 막힌것인데요.

이런 림프구가 막혀 있는것을 마사지로 순환을 도와줄 수 있답니다.

순환을 자극해 주고 또한 리프팅 작용으로 쳐진 살들을 탄력있게 가꿔 같은 몸무게라도 사이즈 변화가 와 더욱 날씬해 보이는 효과까지 누릴 수 있습니다.

마사지때 준비물!

최대한 따뜻하게 손을 만들어 주세요!

슬리밍젤 또는 바디로션(쉽게 마르지 않는 수분이 많이함유된제품이 좋습니다.)

마사지 롤러(손으로 하시기 힘드신 분은 롤러를 준비해 두세요)

이렇게 준비 되셨으면 마사지를 시작해 줍니다.

가장 중요한 복부,허벅지,팔 순으로 해주시는데요..

복부는 시계방향으로 손으로 문질러 주시고 마지막에는 윗배에서 아랫배방향으로 쓸어 내려주시면 됩니다.

옆구리는 빨래짜듯 많이 문질러 주시고 마지막엔 겨드랑이 쪽으로 쓸어 올려줍니다.

다리! 다리의 경우 종아리,허벅지를 빨래짜듯 주물러 주시다가 종아리에서 허벅지로 올려주세요.(주먹을 쥔 상태에서 올려주시면 좋습니다.)

팔의 경우 겨드랑이 쪽이 볼록 튀어 나오신 분들은 림프구가 막힌것인데요.

이런 경우 손목부터 겨드랑이 쪽까지 쭉쭉 쓸어 올려주시면 됩니다.

마사지 롤러가 있으신 분들은 보다 쉽게 마사지 하실 수 있기 때문에 편리 하시겠죠.

마사지법이 잘 이해가 안가시는 분들을 위해 그림을 준비했어요.

잘 따라해주시고.. 잘 모르시는 분들은 궁금증 게시판에 남겨주시면 답변드리겠습니다^^

모두 잘 따라해 주세요~!

->빨간부분은 노폐물배출 통로예요~저 방향으로 쓸어주시면 OK! ^^

체내에 쌓여 있는 노폐물이나 피로 물질은 림프액의 흐름에 의해서 배설됩니다. 따라서 이 흐름에 맞춰 마사지하면 다이어트 효과를 한층 높일 수 있습니다.

마사지는 심장이 있는 방향으로 아래에서 위를 향해 하며, 한 번에 많이 하는 것보다 조금이라도 매일 계속하는 것이 이상적입니다.

손&팔

 

손등은 손가락 끝부터 손목을 향하는 것이 기본입니다. 그림에서처럼 한쪽 손바닥으로 한쪽 손등을 쓸어올리듯 힘주어 마사지합니다.

손가락은 주무르는 듯이 한 손으로 잡아주고, 손바닥은 엄지손가락으로 손바닥 중앙의 지압점을 아프지 않을 정도로 눌러줍니다. 

 -> 팔쪽은 '액와'라는 림프구로 쓸어올려주셔야 해요~겨드랑이부분!

 한쪽 손바닥을 마사지하는 팔에 밀착시켜서 손목에서 어깨를 향해 타원을 그리듯 가볍게 마사지합니다. 어깨까지 가면 마찬가지 요령으로 손목까지 되돌아옵니다. 그런 다음 팔을 파이프 쥐듯이 손으로 잡아 쭉쭉 어깨 쪽으로 당기듯 마사지합니다.

힙

  ->힙쪽은 허벅지안쪽인 서혜부 방향으로 쓸어내려주세요~

꼬리뼈 양 옆부분은 군살이 붙기 쉽고 다이어트를 해도 잘 빠지지 않습니다. 하지만 마사지를 꾸준히 하다 보면 의외로 효과를 볼 수 있는 곳이 바로 힙입니다.

손을 꼬리뼈 양 옆부분의 힙에 올리고 허리 주위를 안쪽에서 바깥쪽으로 위쪽에서 아래쪽으로 적당하게 압력을 넣으면서 천천히 문질러 나갑니다.

동작을 멈추지 말고 리드미컬하게 마사지를 계속합니다.

다리&발

->다리는 허벅지 안쪽 서혜부방향으로 종아리부터 위로 쭉쭉!

 다리는 뒤쪽을 중심으로 마사지합니다.

우선 잘 붓는 종아리는 발목부터 시작해서 무릎 뒷부분까지 처음엔 손바닥으로 강하게 당겨 올리는 듯한 느낌으로 마사지하고, 다시 발목으로 내려와 이번엔 주무르는 듯한 느낌으로 무릎 뒷부분까지 실시합니다. 마찬가지 방법으로 무릎 뒤쪽부터 허벅지까지 마사지하면 됩니다.

 

발바닥은 지압점이 집중되어 있으므로 양손의 엄지손가락으로 기분 좋을 만큼만 누르면서 골고루 자극합니다.

발등은 발가락부터 발목을 향해서 양 손바닥이나 손가락을 사용해 쓸어올리듯 마사지합니다.

등&어깨
->겨드랑이 액와방향으로 올려주기~옆구리도 액와로~!
 

등과 어깨는 자신이 직접 하기 힘들므로 친구에게 부탁해 마사지합니다. 견갑골 윗부분부터 시작해서 어깨의 승모근까지 양손으로 밀어올리듯 마사지합니다.

그런 다음 승모근이 있는 목부터 양 어깨까지 양 손바닥으로 쓸어 내려줍니다. 다시 처음으로 돌아가 이번엔 견갑골 아랫부분부터 시작합니다. 이렇게 조금씩 위치를 허리 쪽으로 옮겨갑니다.

배

->복부아랫쪽은 서혜부방향으로 내려주시고 옆구리는 액와로 올려주기!

배는 양손을 사용해서 아랫배 양 옆부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어가며 마사지하면 됩니다. 그런 다음 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계 방향의 원을 그리면서 마사지합니다.

마지막으로 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯이 잡습니다다. 그러면 긴장도 풀어지고 변비에도 좋은 효과를 나타냅니다

이렇게 마사지 까지 마치신 여러분 미션 참여 해주신 결과를 남겨주시구요!

▶수행결과남기기◀

미션 꼭 성공하시기 바랄께요 화이팅!

<TIP>마사지의 중요성

오늘 미션에서도 마사지가 있었죠~

그런데 이 마사지는 왜 해주는것일까요~?

근육을 풀어주기 위해서 마사지를 해줄꺼라는 분들이 의외로 많으신것 같아요.

그래서 에잇~! 걍..운동했으니 마사지는 해주지 말자! 하고 넘어가시는 분들..

많으실 꺼라 생각이 듭니다..

하지만! 마사지는 단순히 근육의 피로를 풀어주는 목적만 있는것이 아닙니다.

저는 다이어트를 할때 항상.. 이 마사지를 신경써주었어요~이유는??

운동시에 땀을내며 몸을 데워 에너지를 발산하면서 지방이 타는 연소현상을 볼 수 있죠~

이렇게 지방은 연소과정을 통해 배출이 되고 일부는 노폐물로 변해 소변이나 대변으로

배출되기도 한답니다.

그런데! 이런 지방이..배출되려고 하는데..림프절이 막혀 순환이 안되면 이런 지방은 몸안을 돌아다니다가

다시 원래 자리에 차곡차곡 다시 쌓이게 되요.

그래서 항상~! 운동후에 마사지를 해주면서 림프절의 순환을 돕는거죠~

마사지는 림프절의 순환을 돕고 배출을 빠르게 도와줘요..

림프구은 크게 두군데! 겨드랑이쪽 액와, 허벅지안쪽 서혜부~!

이 두군데가 대표적으로 림프구에요. 순환이 되면서 이 두 군데에 모여들게 되죠.

노폐물과 혈행이 된것들이 일종의 하수구 역할을 하는 림프구에 모여 배출이 되요.

겨드랑이가 볼록한 분..허벅지안쪽에 살이 집중적으로 있으신 분들은..

바로 림프 순환이 안되어 노폐물이 쌓여 있는 것입니다.

이런 분들은 마사지를 통해 얼른 배출해주셔야 해요~

마사지법~! 다시 생각해 보면서 오늘은 꼭 마사지 해주세요~!

잘 모르시는 분들은 특별과외 할테니까요..리플을 남겨주세요^^

마사지는 아무리 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 군살 제거에 효과적인데, 한 번에 많이 하는 것보다 빼고 싶은 부분에 조금이라도 매일 1주일 정도 계속하면 효과를 볼 수 있습니다.