[다이어트] 출 비상, 탱탱한 가슴과 예쁜 엉덩이로 몸매 미인 되기

여자라면 누구나 제니퍼 로페즈의 엉덩이와 이효리의 가슴을 꿈꾼다. 올여름엔 유난히 노출이 심한 패션 아이템이 유행할 예정이라는데… 한여름 노출에도 당당한 예쁜 가슴 만들기 & 환상적 라인의 엉덩이 만들기 특급 노하우 그리고 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법과 전문 제품까지 낱낱이 공개한다. 제품 _ 클라란스(02-542-9045), 에스티로더(02-3440-2699), 비오템(02-3497-9368)
얀센 코리아(02-2658-0046), 헤라(02-540-4723), 크리스찬 디올(02-3438-9529)
니베아서울(080-023-0808) 사진 _ 조준원·박해묵 기자 진행 _ 김민경 기자

바스트 & 힙 업 전용 제품의 사용법
규칙적인 운동이나 저지방식의 다이어트만으로는 신체의 각 부위에 나타난 셀룰라이트를 효과적으로 제거할 수 없다. 때문에 탄력 있는 몸매를 위한 전문 제품의 사용과 운동을 병행할 것을 권하는 편. 바스트와 힙을 탄력 있게 업 시켜주는 슬리밍 제품은 지방 분해와 수분 및 독소 배출을 촉진하고 지방이 제거된 부분의 늘어진 피부 탄력을 증진시켜준다. 또한 각종 처방 물질들이 세포 기능을 정상화시킴으로써 진피 내의 콜라겐 지탱 구조를 강화해 과도한 지방 세포들이 피부 속으로 침투하는 것을 막아준다.

풍성한 가슴 만들기 노하우

3가지 가슴 고민과 그 해결책
수술을 하지 않는 이상 타고난 가슴 크기를 눈에 띄게 바꾸기는 쉽지 않지만 마사지 케어는 가슴을 예쁘게 가꿔주는 데 매우 큰 역할을 한다. 작은 노력으로 남들이 부러워하는 가슴을 만들기 위한 하루 5분 체조와 마사지.

1 처진 가슴
평소 등이 굽고 앞으로 구부러진 자세는 가슴을 처지게 한다. 가슴을 움츠린 자세를 하면 가슴을 지탱하는 대흉근의 탄력이 퇴화되어 가슴이 축 처지게 되는 것.
가슴 업! 운동법
① 바닥에 엎드리고 손바닥을 바닥에 붙인 후 상체를 일으켜 고개를 바닥과 직각이 되도록 뒤로 젖혀준다.
② 양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 풀어준다. 여러 번 반복.

How to 가슴 마사지 가슴 윗부분에서 목선까지 양손을 번갈아 가며 쓸어 올려준다.

2 작은 가슴
가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다.

풍성한 가슴을 위한 운동
①손바닥을 바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변동시키지 않는다.
②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓고, 얼굴이 위를 향하게한 상태에서 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대 방향도 마찬가지.

How to 가슴 마사지 양 손바닥으로 가슴을 감싸듯이 잡고, 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어 올리는 모습으로 크게 원을 그려준다.

3 불균형 가슴
누구도 똑같은 모양과 비율의 가슴을 갖기 어렵지만 유별나게 양쪽 가슴의 위치나 크기가 다른 사람이 있다. 이럴 때는 발육이 덜 된 쪽 가슴을 관리해 비율을 맞춰주자.
균형 잡인 가슴을 위한 운동
① 아령이나 생수병을 빈약한 가슴 쪽 손에 들고 가슴 가운데로 굽혔다가 어깨와 일직선이 되도록 팔을 펴주는 동작을 여러 번 반복한다.
② 가슴이 빈약한 쪽의 팔로 벽이나 책상 모서리 등에 손바닥을 펴서 짚고 몸의 체중을 실어 팔굽혀펴기를 한다.

How to 가슴 마사지 작은 쪽의 가슴의 위와 아래 부분을 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지한다.



탱탱하고 예쁜 힙을 만드는 4가지

방법페리칸 워킹
팔과 다리를 집중적으로 사용하는 동작으로 꾸준히 반복하면 힙 업에 효과적이다. 재즈 댄스에 빠지지 않고 사용되는데, 동작 하나하나가 페리칸 모양과 닮아 페리칸 워킹이라고 한다.
1 양발을 모으고 허리를 꼿꼿하게 세운 뒤 양손은 깍지를 끼워 허리에 갖다댄다.
2 왼발을 직각이 되도록 든다.
3 위로 뛰어 오르면서 큰 동작으로 10회 반복한다.

풀 업 워킹
상체와 하체 모두 올려주는 워킹으로 4가지 동작으로 구성된다. 동작 순서에 맞춰 하루에 10회 정도 반복하면 효과를 볼 수 있다.
1 발을 X자 형태로 꼰 뒤 양손을 깍지 끼고 허리를 숙인다. 고개는 정면을 유지하는 것이 포인트.
2 발을 고정시킨 상태에서 허리를 세우고 깍지 낀 양손을 골반에 얹는다.
3 깍지 낀 손을 힘껏 당겨 가슴 위에 얹는다.
4 힘차게 한바퀴 회전한다.

백 레그 퀵
허리와 힙을 유연하고 슬림하게 만들어주는 스트레칭으로 힙 업 운동에 아주 효과적이다.
1 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 엎드린다. 팔도 이에 맞추어 벌려 바닥에 댄다.
2 등을 곧게 펴고 시선은 45도 위를 향한다.
3 한쪽 다리를 곧게 펴 뒤로 최대한 올라갈 때까지 들어올린다. 이때 높이 올리려고만 하면 전체 자세가 흐트러진다. 엉덩이가 비뚤어지지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요하다.
4 다리를 올렸다 내리기를 반복한다. 이 때 다리가 바닥에 닿으면 안 된다. 운동 효과를 높이려면 멈추지 않고 반복한다. 15회씩 좌우 교대로 실시한다.

마무리 스트레칭
힙 업 마시지 전·후에 5분 정도만 몸을 풀어주면 두 배의 마사지 효과를 낼 수 있다. 누워서 간단하게 실천할 수 있는 마무리 스트레칭을 알아본다.
1 몸을 옆으로 돌려 편안한 자세로 눕는다.
2 왼발을 위로 올린다.
3 올린 왼발을 힘차게 뒤로 뻗어주는데 좌우 교대로 같은 동작을 10회씩 반복한다.

탄력 있는 엉덩이 만드는 생활습관
1 운동, 마사지와 슬리밍 제품을 함께 사용하면 피부에 탄력을 주고 보디라인을 매끈하게 만들어준다.
2 경쾌한 음악을 틀고 댄스나 권투의 간단한 동작을 응용해 가볍게 시작해본다. 리듬에 맞춰 춤을 추다보면 몸이 가벼워질 뿐 아니라 기분까지 상쾌해진다.
3 욕탕 안에 말린 녹차를 담은 거즈나 망을 띄우고, 몸을 담근 상태에서 가볍게 스트래칭 한다. 녹차로 인하여 피로가 풀리고 신진대사가 원활해져 다리와 힙 지방 제거에 도움이 된다.
4 의자에 한쪽 다리를 올리고, 힙을 중심으로 울퉁불퉁하게 튀어나온 무릎에서부터 허벅지 안쪽으로 강하게 쓸어준다. 뭉친 근육을 풀어주고 군살이 없어져 탄력 있는 힙을 만들 수 있다.