1) 똑바로 누운 상태에서 양무릎을 굽혀 세우고 양손을 펴서 몸에 붙인 후 숨을 내 쉰다. 2) 무릎을 가슴쪽으로 끌어올리며 숨을 들이킨다. 3) 양무릎을 쭉 펴 바닥에 내려 놓고, 양팔을 머리위로 올려 놓는다. 4) 다시 양 무릎을 갖다 대면서 동작을 여러차례 반복한다.
* 무릎당기기
1) 무릎을 세운 상태에서 똑바로 눕는다. 2) 양손으로 깍지를 끼고 무릎을 감싸 잡는다. 3) 오른쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿게끔 무릎과 머리를 서로 끌어당긴다. 그리고 천천히 숨을 내쉰다. 4) 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 펴 원위치로 한다. 5) 왼쪽 무릎을 감싸잡고 오른쪽과 같은 동작을 반복한다.
* 배근육 수축시키기
1) 똑바로 누운 상태에서 양무릎을 세우고 양팔을 펴서 몸통에 가지런히 붙힌다. 2) 숨을 들이마시면서 양팔을 머리 위로 천천히, 가지런히 옮겨 놓는다. 3) 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 줘 근육을 몸쪽으로 당긴다. 4) 숨을 들이마시며 양쪽팔이 직각이 되게 올린다. 5) 양팔을 다시 몸통에 갖다 대면서 숨을 내쉰다.
전지현 배처럼 이쁜 복부 만들기
* 다리굽히기 (주의 : 머리를 들지 않아야 한다.)
1) 똑바로 누운 상태에서 양무릎을 굽혀 세우고 양손을 펴서 몸에 붙인 후 숨을 내 쉰다.
2) 무릎을 가슴쪽으로 끌어올리며 숨을 들이킨다.
3) 양무릎을 쭉 펴 바닥에 내려 놓고, 양팔을 머리위로
올려 놓는다.
4) 다시 양 무릎을 갖다 대면서 동작을 여러차례 반복한다.
* 무릎당기기
1) 무릎을 세운 상태에서 똑바로 눕는다.
2) 양손으로 깍지를 끼고 무릎을 감싸 잡는다.
3) 오른쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿게끔 무릎과 머리를 서로 끌어당긴다.
그리고 천천히 숨을 내쉰다.
4) 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 펴 원위치로 한다.
5) 왼쪽 무릎을 감싸잡고 오른쪽과 같은 동작을 반복한다.
* 배근육 수축시키기
1) 똑바로 누운 상태에서 양무릎을 세우고 양팔을 펴서 몸통에 가지런히 붙힌다.
2) 숨을 들이마시면서 양팔을 머리 위로 천천히, 가지런히 옮겨 놓는다.
3) 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 줘 근육을 몸쪽으로 당긴다.
4) 숨을 들이마시며 양쪽팔이 직각이 되게 올린다.
5) 양팔을 다시 몸통에 갖다 대면서 숨을 내쉰다.