⑴ 편하게 선 후, 허리뒤에서 두손을 깍지껴 위아래로 움직이는 동작을 20회 이상씩 수시로 반복한다. 이때 팔꿈치는 곧게 펴준다. 무리하거나 빠르게 하지않고 어깨와 팔에 느껴지는 자극을 충분히 느끼면서 운동을 하고, 팔을 올렸을 때에 고개를 뒤로 젖혀주면 더욱 효과가 좋다.
⑵ 양발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 곧게 편다. 이 상태에서 상체를 구부려 엎드려서 오른 팔을 쭉 펴서 오른손등으로 왼쪽발목 복숭아뼈를 쭉민다. 이때 왼쪽 팔을 쭉 펴서 하늘을 찌르고 시선은 고개를 돌려 왼손가락 끝을 바라본다. 허리를 같이 틀어주어야 자세가 정확하게 나온다. 이 자세를 좌우반복 30회 이상씩 한다.
팔뚝에 살이 붙지 않게 하려면??
1. 어깨와 목의 운동을 자주 하면서 팔전체를 사용하는 운동, 활동을 하여야 한다.
2. 자세가 구부정한사람은 자세를 펴는 운동을 팔의 운동과 더불어 같이 하여야 한다.
3. 내과적으로 소화기가 나쁘거나 배가 자주 아픈사람은 치료를 받아 내과적인 원인을 치료한 후에 운동이나 다른 부분 비만 치료를 받아야 한다.
4. 성격적으로 내성적인 사람은 운동을 통하여 적극적인 성격으로 노력하는 것이 도움이 된다.
5. 스트레스나 과도한 업무로 어깨와 목의 긴장상태가 오래된 사람은 물리치료 요법과 같이 병행하면 좋다.
▶ 팔뚝에 살이 붙는 이유
1. 활동을 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없어서
2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정하게 있는 경우
3. 스트레스나 과도한 업무등으로 목과 근육의 긴장이 심한 경우
4. 선천적인 경우
위의 이유들로 어깨와 팔, 목의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어, 혈액순환이 잘 안되고, 기운도 이 부분에서 막혀 지방의 축적만 이루어진다.
팔은 어깨가 움직여져야 활동을 할 수 있는데 어깨가 움직이지 않고 주관절에서 손까지만 움직이므로 팔의 부분비만을 호소하는 사람들은 윗팔 즉 팔뚝의 비만을 가장 많이 호소하게 된다. 어깨와 목의 활동이 없고 팔에 살이 찌면 자세가 바르지 못하고 몸의 활동이 둔하게 된다.
팔뚝살 없애기
팔뚝의 살을 뺄수 있는 적극적인 방법
1. 집에서 할 수 있는 방법
1) 체조--어깨와 목, 팔에 좋은 체조
⑴ 편하게 선 후, 허리뒤에서 두손을 깍지껴 위아래로 움직이는 동작을 20회
이상씩 수시로 반복한다. 이때 팔꿈치는 곧게 펴준다. 무리하거나 빠르게
하지않고 어깨와 팔에 느껴지는 자극을 충분히 느끼면서 운동을 하고,
팔을 올렸을 때에 고개를 뒤로 젖혀주면 더욱 효과가 좋다.
⑵ 양발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 곧게 편다. 이 상태에서 상체를
구부려 엎드려서
오른 팔을 쭉 펴서 오른손등으로 왼쪽발목 복숭아뼈를 쭉민다.
이때 왼쪽 팔을 쭉 펴서 하늘을 찌르고 시선은 고개를 돌려 왼손가락 끝을
바라본다. 허리를 같이 틀어주어야 자세가 정확하게 나온다.
이 자세를 좌우반복 30회 이상씩 한다.
팔뚝에 살이 붙지 않게 하려면??
1. 어깨와 목의 운동을 자주 하면서 팔전체를 사용하는 운동,
활동을 하여야 한다.
2. 자세가 구부정한사람은 자세를 펴는 운동을 팔의 운동과 더불어 같이
하여야 한다.
3. 내과적으로 소화기가 나쁘거나 배가 자주 아픈사람은 치료를 받아
내과적인 원인을 치료한 후에 운동이나 다른 부분 비만 치료를 받아야 한다.
4. 성격적으로 내성적인 사람은 운동을 통하여 적극적인 성격으로 노력하는 것이
도움이 된다.
5. 스트레스나 과도한 업무로 어깨와 목의 긴장상태가 오래된 사람은 물리치료
요법과 같이 병행하면 좋다.
▶ 팔뚝에 살이 붙는 이유
1. 활동을 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없어서
2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정하게 있는 경우
3. 스트레스나 과도한 업무등으로 목과 근육의 긴장이 심한 경우
4. 선천적인 경우
위의 이유들로 어깨와 팔, 목의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어,
혈액순환이 잘 안되고, 기운도 이 부분에서 막혀 지방의 축적만 이루어진다.
팔은 어깨가 움직여져야 활동을 할 수 있는데 어깨가 움직이지 않고 주관절에서
손까지만 움직이므로 팔의 부분비만을 호소하는 사람들은 윗팔 즉 팔뚝의 비만을
가장 많이 호소하게 된다. 어깨와 목의 활동이 없고 팔에 살이 찌면 자세가
바르지 못하고 몸의 활동이 둔하게 된다.