다이어트를 시작하는 사람들은 대부분 칼로리를 계산해서 먹고, 운동을 하더라도 칼로리를 계산해 운동을 하는 경우가 많습니다.
운동을 해야만 칼로리를 소비할 수 있다고 알고 계신 분들이 많은데요.
생활 자체로 칼로리를 소비할 수 있다는 사실!
간단한 침대정리부터 샤워, 청소까지.. 과, 에 대해서 알려드릴께요.
1. 침대 정리 7분 - 40kcal 대부분의 사람들은 침대생활을 하는데요. 그래서 이불 개는 일이 일상에서 빠져 있는 경우가 많죠? 그러나 이불과 침대 시트는 정리하는 1~2분, 이불을 창가에가서 한번 털어오는 과정까지 약 5~10분이 소요된다고 하면, 무려 40kcal가 소모된다는 사실! 이뿐 아니라 집 진드기와 먼지로부터 건강을 지켜주므로 꼭 실천해야 할 습관입니다.
2. 아침 샤워 20분 - 60kcal 보통 아침샤워를 하시는 분들은 약 10분정도 걸린다고 합니다. 그러나 샴푸 후 머리칼을 제대로 헹구고 보습제를 바르고, 샤워 중간에 스트레칭까지 겸한다면 몸도 개운할 뿐 아니라 약 60kcal가 소모된다고 합니다. 샤워 하면서나, 보습제를 바를 때, 손끝으로 허벅지와 팔의 근육을 지그시 눌러 몸통 쪽으로 쓸어 당기면서 마사지를 해주면 더 좋습니다.
3. 아침 식사 20분 - 70kcal 아침식사를 거르시는 분들이 많은데요. 아침식사가 다이어트 하는데에 도움이 된다는 사실은 이제 누구나 다 알죠? 또, 아침 식사를 차리며 반찬을 꺼내고 밥을 담는 작은 움직임만으로도 70kcal가 소모됩니다.
4. 메이크업 10분 - 15kcal 기초화장에 자외선 차단제를 바르고 피부 표현과 블러셔, 립글로스를 바르는 시간 등 최소한 10분 정도가 걸립니다. 이렇게 간단한 화장만 해도 커피 한 잔의 칼로리인 15kcal를 소모할 수 있습니다.
5. 대중교통으로 출근하기 50분 - 270kcal 건강을 위해, 환경을 위해, 경제를 위해 요즘 대중교통을 이용하라는 얘기를 많이 하죠? 대중교통으로 출근하는 습관만 가져도 다이어트 효과가 있다는 사실!
대중교통으로 출근하는 시간이 약 50분이라고 할때, 걷기와 서있기, 계단 오르기 등의 움직임으로 인해 약 270kcal가 소모된다고 합니다.
이때 가방을 들거나 틈틈히 책이나 신문등을 본다면 칼로리 소모량은 조금 더 높아집니다.
6. 사무실 내 이동량 늘리기 30분 - 230kcal 대부분 바쁘기도 하지만 귀찮아서 자리에 계속 앉아있는 분들이 많습니다. 그러나 근육을 풀어주고 혈액순환을 도우려 조금 움직여준다면 230kcal을 소모할 수 있습니다
근무 내 30분정도의 시간을 비우는 것이 아닌, 틈틈히 10분정도씩 할애해 근육도 풀어주고 한다면 스트레칭도 되고, 칼로리도 소모하고 1석 2조의 효과를 누리실 수 있습니다.
7. 가족, 친구들과의 전화 20분 - 190kcal 식사 후 친구들과 얘기를 하게 되면 소화가 되는것을 느끼게 되죠? 누군가와 얘기를 하는 것만으로도 칼로리 소비가 된다고 합니다. 전화로 가족의 안부를 묻거나 친구들에게 전화해 수다를 떠는 것만으로도 충분히 칼로리 소모가 될 수 있습니다.
또, 이메일을 보낼때는 생각 외로 두뇌활동이 많아지기 때문에 칼로리 소모량도 높여주며 정서적으로도 도움이 된다고 합니다.
8. 클럽에서 춤추기 30분 - 300kcal 댄스 다이어트라는 종목이 나왔을 정도로 춤은 짧은 시간에 칼로리를 소모하기 좋습니다.
요즘같은 연말에 모임이 많을 때는 술집이 아닌 클럽에서 모임을 가지시는게 어떨런지요?
9. 책상에서 공부하기 - 40kcal 가만히 앉아 공부할 때도 칼로리가 소모가 됩니다. 되도록 곧은 자세로 공부하게 된다면 자세 교정에도 좋고, 좀 더 높은 칼로리가 소모가 된다고 합니다.
10. 산책하기 - 80kcal 다이어트 운동으로 걷기를 많이 선택하시는데요. 편안하게 산책을 하는것만으로도 칼로리가 소모됩니다.
여기에서 조금 더 칼로리를 높여주고 싶다면, 걸을 때 무게를 많이 실어 조금 더 힘차게 걸어주면 더 많은 열량을 소비할 수 있습니다.
11. 청소하기 - 100kcal 청소기를 사용하는 것보다 빗자루로 청소를 하면 몸을 좀 더 많이 움직이게 되므로 칼로리 소모량이 더 높아집니다. 온 집안을 청소하는 것만으로도 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다.
12. 춤추기 - 130kcal 저녁에 집에서 티비를 보시다가 흥겨운 노래가 나오면 몸을 흔들어보세요.^^ 30분정도 춤을 출 경우 130kcal 정도가 소모된다고 합니다. 노래가 빨라져 움직임도 빨라지면 칼로리 소모량 역시 많아지겠죠?
13. 계단 오르내리기_ 160kcal 계단 오르내리기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 운동 후에는 다리 근육을 풀어주는게 좋습니다.
실생활에서 할 수 있는 칼로리 소모법
다이어트를 시작하는 사람들은 대부분 칼로리를 계산해서 먹고, 운동을 하더라도 칼로리를 계산해 운동을 하는 경우가 많습니다.
운동을 해야만 칼로리를 소비할 수 있다고 알고 계신 분들이 많은데요.
생활 자체로 칼로리를 소비할 수 있다는 사실!
간단한 침대정리부터 샤워, 청소까지..
과, 에 대해서 알려드릴께요.
1. 침대 정리 7분 - 40kcal
대부분의 사람들은 침대생활을 하는데요.
그래서 이불 개는 일이 일상에서 빠져 있는 경우가 많죠?
그러나 이불과 침대 시트는 정리하는 1~2분,
이불을 창가에가서 한번 털어오는 과정까지 약 5~10분이 소요된다고 하면, 무려 40kcal가 소모된다는 사실!
이뿐 아니라 집 진드기와 먼지로부터 건강을 지켜주므로 꼭 실천해야 할 습관입니다.
2. 아침 샤워 20분 - 60kcal
보통 아침샤워를 하시는 분들은 약 10분정도 걸린다고 합니다.
그러나 샴푸 후 머리칼을 제대로 헹구고 보습제를 바르고, 샤워 중간에 스트레칭까지 겸한다면 몸도 개운할 뿐 아니라 약 60kcal가 소모된다고 합니다.
샤워 하면서나, 보습제를 바를 때, 손끝으로 허벅지와 팔의 근육을 지그시 눌러 몸통 쪽으로 쓸어 당기면서 마사지를 해주면 더 좋습니다.
3. 아침 식사 20분 - 70kcal
아침식사를 거르시는 분들이 많은데요.
아침식사가 다이어트 하는데에 도움이 된다는 사실은 이제 누구나 다 알죠?
또, 아침 식사를 차리며 반찬을 꺼내고 밥을 담는 작은 움직임만으로도 70kcal가 소모됩니다.
4. 메이크업 10분 - 15kcal
기초화장에 자외선 차단제를 바르고 피부 표현과 블러셔, 립글로스를 바르는 시간 등 최소한 10분 정도가 걸립니다.
이렇게 간단한 화장만 해도 커피 한 잔의 칼로리인 15kcal를 소모할 수 있습니다.
5. 대중교통으로 출근하기 50분 - 270kcal
건강을 위해, 환경을 위해, 경제를 위해 요즘 대중교통을 이용하라는 얘기를 많이 하죠?
대중교통으로 출근하는 습관만 가져도 다이어트 효과가 있다는 사실!
대중교통으로 출근하는 시간이 약 50분이라고 할때,
걷기와 서있기, 계단 오르기 등의 움직임으로 인해 약 270kcal가 소모된다고 합니다.
이때 가방을 들거나 틈틈히 책이나 신문등을 본다면 칼로리 소모량은 조금 더 높아집니다.
6. 사무실 내 이동량 늘리기 30분 - 230kcal
대부분 바쁘기도 하지만 귀찮아서 자리에 계속 앉아있는 분들이 많습니다.
그러나 근육을 풀어주고 혈액순환을 도우려 조금 움직여준다면 230kcal을 소모할 수 있습니다
근무 내 30분정도의 시간을 비우는 것이 아닌, 틈틈히 10분정도씩 할애해 근육도 풀어주고 한다면 스트레칭도 되고, 칼로리도 소모하고 1석 2조의 효과를 누리실 수 있습니다.
7. 가족, 친구들과의 전화 20분 - 190kcal
식사 후 친구들과 얘기를 하게 되면 소화가 되는것을 느끼게 되죠?
누군가와 얘기를 하는 것만으로도 칼로리 소비가 된다고 합니다.
전화로 가족의 안부를 묻거나 친구들에게 전화해 수다를 떠는 것만으로도 충분히 칼로리 소모가 될 수 있습니다.
또, 이메일을 보낼때는 생각 외로 두뇌활동이 많아지기 때문에 칼로리 소모량도 높여주며 정서적으로도 도움이 된다고 합니다.
8. 클럽에서 춤추기 30분 - 300kcal
댄스 다이어트라는 종목이 나왔을 정도로 춤은 짧은 시간에 칼로리를 소모하기 좋습니다.
요즘같은 연말에 모임이 많을 때는 술집이 아닌 클럽에서 모임을 가지시는게 어떨런지요?
9. 책상에서 공부하기 - 40kcal
가만히 앉아 공부할 때도 칼로리가 소모가 됩니다.
되도록 곧은 자세로 공부하게 된다면 자세 교정에도 좋고, 좀 더 높은 칼로리가 소모가 된다고 합니다.
10. 산책하기 - 80kcal
다이어트 운동으로 걷기를 많이 선택하시는데요.
편안하게 산책을 하는것만으로도 칼로리가 소모됩니다.
여기에서 조금 더 칼로리를 높여주고 싶다면, 걸을 때 무게를 많이 실어 조금 더 힘차게 걸어주면 더 많은 열량을 소비할 수 있습니다.
11. 청소하기 - 100kcal
청소기를 사용하는 것보다 빗자루로 청소를 하면 몸을 좀 더 많이 움직이게 되므로 칼로리 소모량이 더 높아집니다.
온 집안을 청소하는 것만으로도 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다.
12. 춤추기 - 130kcal
저녁에 집에서 티비를 보시다가 흥겨운 노래가 나오면 몸을 흔들어보세요.^^
30분정도 춤을 출 경우 130kcal 정도가 소모된다고 합니다.
노래가 빨라져 움직임도 빨라지면 칼로리 소모량 역시 많아지겠죠?
13. 계단 오르내리기_ 160kcal
계단 오르내리기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다.
운동 후에는 다리 근육을 풀어주는게 좋습니다.