복부비만의 주된 원인은 배 안에 내장지방이 많이 축적되어 있기 때문입니다. 과다한 내장지방 복부비만을 줄이기 위해서는 적절한 식사 요법과 운동이 필요합니다. 내장지방을 효과적으로 줄이는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이고, 윗몸일으키기를 비롯한 근육 운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약합니다. 따라서 복부비만 치료에는 윗몸일으키기는 별로 도움이 되지 않구요. 다만 복근의 힘이 매우 약해 배에 가스가 차면 배가 심하게 나오는 여성의 경우 윗몸일으키기가 도움이 될 수 있습니다.
2) 배를 열심히 주무르면 지방이 분해되어 복부비만이 치료된다.
그럴 듯 하지만 사실이 아닙니다. 물리적으로 배를 주무른다고 내장지방이 분해될 리가 없습니다. 마찬가지로 가만히 누워 있으면 운동을 시켜주는 기계나 벨트로 배를 진동시키는 방법도 효과가 없습니다.
3) 관장 또는 장을 세척 하면 복부비만이 없어진다.
인체의 장 기능은 정상적인 식사에 잘 적응하도록 되어 있습니다. 복부비만을 치료를 목적으로 인위적으로 관장을 하거나 장세척을 하면 장 기능의 정상 리듬이 깨져 만성적인 소화기 질환을 유발할 수 있습니다다. 이러한 건강상의 위험은 차치하더라도 관장이나 장세척이 복부비만을 치료하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다.
4) 배 운동을 해야 복부비만을 해결할 수 있다.
많은 사람들이 지방이 빠지기 원하는 부위의 운동을 해야 한다고 믿고 있지만 사실은 아닙니다. 부위운동은 그 부위의 지방을 선택적으로 제거하지 못하기 때문이다. 복부비만의 경우 배 운동이 아니라 체지방을 분해시킬 수 있는 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 하면 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.
5) 사우나를 열심히 하면 복부비만을 개선된다.
복부비만을 없애기 위해 열심히 사우나를 하는 분들이 많습니다. 물론 사우나 후 체중이 어느 정도 줄어들지만 그것은 지방이 빠져서가 아니라 몸의 수분이 빠졌기 때문입니다. 사우나 후에 식사를 하거나 물을 마시면 바로 원래의 체중으로 돌아간다. 체중 조절을 목적으로 한 번에 1시간 이상 사우나를 하는 경우가 많은데, 오히려 피부 노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있으니 피하는 게 좋습니다.
복부비만 - 잘못된 상식 바로잡기
복부비만 - 잘못된 상식 바로잡기.
1) 복부비만을 없애기 위해서는 윗몸일으키기를 열심히 해야 합니다.
복부비만의 주된 원인은 배 안에 내장지방이 많이 축적되어 있기 때문입니다. 과다한 내장지방 복부비만을 줄이기 위해서는 적절한 식사 요법과 운동이 필요합니다. 내장지방을 효과적으로 줄이는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이고, 윗몸일으키기를 비롯한 근육 운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약합니다. 따라서 복부비만 치료에는 윗몸일으키기는 별로 도움이 되지 않구요. 다만 복근의 힘이 매우 약해 배에 가스가 차면 배가 심하게 나오는 여성의 경우 윗몸일으키기가 도움이 될 수 있습니다.
2) 배를 열심히 주무르면 지방이 분해되어 복부비만이 치료된다.
그럴 듯 하지만 사실이 아닙니다. 물리적으로 배를 주무른다고 내장지방이 분해될 리가 없습니다. 마찬가지로 가만히 누워 있으면 운동을 시켜주는 기계나 벨트로 배를 진동시키는 방법도 효과가 없습니다.
3) 관장 또는 장을 세척 하면 복부비만이 없어진다.
인체의 장 기능은 정상적인 식사에 잘 적응하도록 되어 있습니다. 복부비만을 치료를 목적으로 인위적으로 관장을 하거나 장세척을 하면 장 기능의 정상 리듬이 깨져 만성적인 소화기 질환을 유발할 수 있습니다다. 이러한 건강상의 위험은 차치하더라도 관장이나 장세척이 복부비만을 치료하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다.
4) 배 운동을 해야 복부비만을 해결할 수 있다.
많은 사람들이 지방이 빠지기 원하는 부위의 운동을 해야 한다고 믿고 있지만 사실은 아닙니다. 부위운동은 그 부위의 지방을 선택적으로 제거하지 못하기 때문이다. 복부비만의 경우 배 운동이 아니라 체지방을 분해시킬 수 있는 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 하면 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.
5) 사우나를 열심히 하면 복부비만을 개선된다.
복부비만을 없애기 위해 열심히 사우나를 하는 분들이 많습니다. 물론 사우나 후 체중이 어느 정도 줄어들지만 그것은 지방이 빠져서가 아니라 몸의 수분이 빠졌기 때문입니다. 사우나 후에 식사를 하거나 물을 마시면 바로 원래의 체중으로 돌아간다. 체중 조절을 목적으로 한 번에 1시간 이상 사우나를 하는 경우가 많은데, 오히려 피부 노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있으니 피하는 게 좋습니다.
