본인에 맞도록 20가지 항목을 모두 체크 하신 후, 표시한 점수를 모두 합산하여, 그 점수에 1.25를 곱하여 나온 숫자가 우울증 수치입니다.
50점 이상 : 우울증 증세를 보임 60점 이상 : 중증 이상의 우울증 증세를 보임 70점 이상 : 약물을 포함한 즉각적인 치료를 요함
우울증에 좋은 음식
☆ 우울증에 좋은 음식 ☆
1. 감자(스트레스를 이겨낼 수 있다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
2. 호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
3. 달래생즙·나물(신경안정제로 좋다.)
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다.
4. 시금치(신경안정)
우울증을 극복하는 5가지 전략 미국 최고의 병원으로 불리는 메이요클리닉이 우울증을 이기고 재발을 줄일 수 있는 생활 속 실천법 5가지를 제시했다. 열심히 익혀 꼭 실천해보라.
1 신체 활동을 왕성히 하라 김정일 박사가 지적한 바처럼 많이 움직이는 것이야말로 우울증 탈출의 첫걸음이다. 2 잘 먹어라 식욕이 떨어지는 것은 우울증이 올 수 있다는 경고. 잘 먹는 것만으로 우울증이 개선될 수 있다. 특히 육류보다 콩과 야채가 좋다. 또한 생선에 함유된 오메가-3 지방산이 우울증 감소에 좋다. 알코올이나 카페인은 피해야 한다. 3 충분히 자라 알다시피 하루 8시간 수면이 최적 시간이다. 4 스트레스를 조절하라 스케줄을 단순화하고 우선순위대로 일하라. 휴식이 필요하다면 과감히 여행을 떠나라. 5 대인관계를 잘하라 지난달 기사에서도 지적했듯 행복의 키워드는 바로 인간관계이다. 부정적인 관계를 피하고 남들에게 주는 습관을 들여라. SELF TEST 우울한 당신이 유쾌해지는 방법 1 사소한 일에 화가 난다 ■ 치료 가이드 하고 싶은 일을 하라! 항상 자기 생각대로 생활하라. 상대에 대한 배려도 좋지만 가장 중요한 것은 나 자신이 뭘 하고 싶은지 알고 그에 따라 행동하는 것이다.
2 무엇을 해도 재미가 없다 ■ 치료 가이드 좋아하는 음악을 들어라! 사람과 만나는 것 자체가 고통일 때에는 자신이 좋아하는 것을 하면 된다. 음악을 좋아하면 음악을 들어라. 그림 그리는 걸 좋아하면 그림을 그려라. 수집을 좋아하면 수집을 하라. 특히 예전 행복했던 시절의 추억을 연상케 하는 음악이나 노래를 들으면 좋다. 자신이 좋아하는 것을 찾아 적극적으로 하는 것이야말로 우울증 치료 중 으뜸 치료법이다.
3 어떤 것을 먼저 해야 할지 모르겠다 ■ 치료 가이드 한번에 하나씩 해결하라! 문제를 정확히 파악한 후 한번에 하나씩 차근차근 해결해보자. 그러면 어느새 엉켜 있던 실타래가 풀려 있는 것을 발견할 수 있을 것이다.
4 미래에 대한 희망이 없다 ■ 치료 가이드 업무시간을 잘 지키는 회사를 선택하라! 바쁘고 힘에 부친 생활을 하는 중에도 늘 비관적인 생각이 머릿속을 지배한다. 참고 일하면 마음의 균형이 깨져 결국 실패하게 될 테니. 적절한 근로시간을 지키고 쉴 때 쉬는 것이 우울증을 예방하는 가장 현명한 방법이다.
5 활기와 의욕이 없고 쉽게 지친다 ■ 치료 가이드 충분한 휴식을 취하라! 자신이 할 수 있는 양보다 더 많은 일을 하는 사람은 지금까지 해온 스타일로 일을 하지 않으면 뭔가 부족하고 잘못된 것이라는 불안감과 초조함에 사로잡힌다. 6 이유 없이 가족에게 신경질을 낸다 ■ 치료 가이드 가만히 자신의 마음을 응시하라! 인간관계에 지쳐 있고 어떤 말을 들어도 화가 나는 자신을 가만히 응시하는 것이 중요하다. 잠을 충분히 자는 것도 좋다. 숙면으로 몸의 피로를 풀어주면 마음까지 편안해져 눈에 띄는 우울증 개선 효과가 나타난다.
7 지나치게 책임감이 강하다 ■ 치료 가이드 적당함은 당신을 지키는 지혜임을 명심하라! 적절히 하라. 항상 100%로 분발할 수는 없다. 가끔 적당히 숨을 돌려야 한다. 이런 자세는 자신을 지키는 생활방식의 핵심이다.
1.단 음식을 삼가라 `
설탕이나 초콜릿등 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만 지속적이지는 못하다. 우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후 1~2시간이 지나 조사해본 결과, 상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.
2.육류를 적게 먹어라 `
우울증 환자들은 가능한한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다. 특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.
3.담배를 끊어라`
흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만, 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다. 22~35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과, 흡연가가 비흡연가에 비해 우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다.
4.카페인 섭취를 삼가라`
커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다. 특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과 상당수에서 우울증상이 개선된 것으로 나타났다.
5.생선을 많이 먹어라`
우울증 환자들은 특히 체내에 오메가3지방산이란 물질이 많이 부족하다. 따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는 것이 우울증 해소에 좋다.
우울증 자가진단
우울증 자가진단
본인에 맞도록 20가지 항목을 모두 체크 하신 후, 표시한 점수를 모두 합산하여,
그 점수에 1.25를 곱하여 나온 숫자가 우울증 수치입니다.
50점 이상 : 우울증 증세를 보임
60점 이상 : 중증 이상의 우울증 증세를 보임
70점 이상 : 약물을 포함한 즉각적인 치료를 요함
우울증에 좋은 음식
☆ 우울증에 좋은 음식 ☆
1. 감자(스트레스를 이겨낼 수 있다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
2. 호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
3. 달래생즙·나물(신경안정제로 좋다.)
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다.
4. 시금치(신경안정)
우울증을 극복하는 5가지 전략미국 최고의 병원으로 불리는 메이요클리닉이 우울증을 이기고 재발을 줄일 수 있는 생활 속 실천법 5가지를 제시했다. 열심히 익혀 꼭 실천해보라.
1 신체 활동을 왕성히 하라 김정일 박사가 지적한 바처럼 많이 움직이는 것이야말로 우울증 탈출의 첫걸음이다.
2 잘 먹어라 식욕이 떨어지는 것은 우울증이 올 수 있다는 경고. 잘 먹는 것만으로 우울증이 개선될 수 있다. 특히 육류보다 콩과 야채가 좋다. 또한 생선에 함유된 오메가-3 지방산이 우울증 감소에 좋다. 알코올이나 카페인은 피해야 한다.
3 충분히 자라 알다시피 하루 8시간 수면이 최적 시간이다.
4 스트레스를 조절하라 스케줄을 단순화하고 우선순위대로 일하라. 휴식이 필요하다면 과감히 여행을 떠나라.
5 대인관계를 잘하라 지난달 기사에서도 지적했듯 행복의 키워드는 바로 인간관계이다. 부정적인 관계를 피하고 남들에게 주는 습관을 들여라. SELF TEST 우울한 당신이 유쾌해지는 방법
1 사소한 일에 화가 난다 ■ 치료 가이드 하고 싶은 일을 하라! 항상 자기 생각대로 생활하라. 상대에 대한 배려도 좋지만 가장 중요한 것은 나 자신이 뭘 하고 싶은지 알고 그에 따라 행동하는 것이다.
2 무엇을 해도 재미가 없다 ■ 치료 가이드 좋아하는 음악을 들어라! 사람과 만나는 것 자체가 고통일 때에는 자신이 좋아하는 것을 하면 된다. 음악을 좋아하면 음악을 들어라. 그림 그리는 걸 좋아하면 그림을 그려라. 수집을 좋아하면 수집을 하라. 특히 예전 행복했던 시절의 추억을 연상케 하는 음악이나 노래를 들으면 좋다. 자신이 좋아하는 것을 찾아 적극적으로 하는 것이야말로 우울증 치료 중 으뜸 치료법이다.
3 어떤 것을 먼저 해야 할지 모르겠다
■ 치료 가이드 한번에 하나씩 해결하라! 문제를 정확히 파악한 후 한번에 하나씩 차근차근 해결해보자. 그러면 어느새 엉켜 있던 실타래가 풀려 있는 것을 발견할 수 있을 것이다.
4 미래에 대한 희망이 없다 ■ 치료 가이드 업무시간을 잘 지키는 회사를 선택하라! 바쁘고 힘에 부친 생활을 하는 중에도 늘 비관적인 생각이 머릿속을 지배한다. 참고 일하면 마음의 균형이 깨져 결국 실패하게 될 테니. 적절한 근로시간을 지키고 쉴 때 쉬는 것이 우울증을 예방하는 가장 현명한 방법이다.
5 활기와 의욕이 없고 쉽게 지친다 ■ 치료 가이드 충분한 휴식을 취하라! 자신이 할 수 있는 양보다 더 많은 일을 하는 사람은 지금까지 해온 스타일로 일을 하지 않으면 뭔가 부족하고 잘못된 것이라는 불안감과 초조함에 사로잡힌다.
6 이유 없이 가족에게 신경질을 낸다
■ 치료 가이드 가만히 자신의 마음을 응시하라! 인간관계에 지쳐 있고 어떤 말을 들어도 화가 나는 자신을 가만히 응시하는 것이 중요하다. 잠을 충분히 자는 것도 좋다. 숙면으로 몸의 피로를 풀어주면 마음까지 편안해져 눈에 띄는 우울증 개선 효과가 나타난다.
7 지나치게 책임감이 강하다
■ 치료 가이드 적당함은 당신을 지키는 지혜임을 명심하라! 적절히 하라. 항상 100%로 분발할 수는 없다. 가끔 적당히 숨을 돌려야 한다. 이런 자세는 자신을 지키는 생활방식의 핵심이다.
1.단 음식을 삼가라 `
설탕이나 초콜릿등 단 음식을 먹으면
일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만
지속적이지는 못하다.
우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후
1~2시간이 지나 조사해본 결과,
상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.
2.육류를 적게 먹어라 `
우울증 환자들은 가능한한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다.
특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은
콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라
우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.
3.담배를 끊어라`
흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로
담배를 찾는 사람들이 많지만,
실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다.
22~35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과,
흡연가가 비흡연가에 비해
우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다.
4.카페인 섭취를 삼가라`
커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다.
특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게
4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을
먹지 못하게 한 결과 상당수에서
우울증상이 개선된 것으로 나타났다.
5.생선을 많이 먹어라`
우울증 환자들은 특히 체내에 오메가3지방산이란
물질이 많이 부족하다.
따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는 것이
우울증 해소에 좋다.