생리주기 다이어트

1. 생리기간 끝, 다이어트의 황금기 : 월경 후 6일~ 14일

황체호르몬(프로게스테론)의 분비가 적어

피하지방이 쌓이기 어려운 시기.

활발해진 신진대사로 같은 양의 운동이나 식이요법으로도

높은 효과를 얻을 수 있다.

특히 식사조절에 주의할 것. 

콩, 두부, 감자 등을 섭취하는 것이 좋다.

월경 중에 손실된 미네랄 영양소는 보충해주면서

탄수화물을 줄여 축적된 피하지방이 분해되도록 한다.

평소보다 스트레칭시간을 늘리고 체조, 빨리 걷기 등으로

큰 효과를 얻을 수 있다.

2 폭식 주의, 현상 유지기 : 배란 후 일주일 , 14일~20일

배란이 끝난 후 신체는 황체호르몬(프로게스테론)의 영향권

체온은 높아지고 지방세포가 활발하게 활동하는 이 시기는

몸에 여러 가지를 저장, 축적하는 때.

식이요법이나 체조의 강도를 높여도

지난주만큼의 효과는 기대하기 어렵다.

체중을 줄이는 것보다,

줄어든 체중을 유지하는 것에 힘쓰는게 좋다.

3 몸이 붓는다 : 생리 시작 전 일주일 ~ 생리시작

한층 왕성해진 황체호르몬의 분비로 몸이 붓기 쉬운 시기.

특별히 더 먹지 않아도 1~2kg은 체중이 늘어나는 것이 정상

운동을 해도 효과를 보기 어려운 때.

오히려 신경을 쓰다 보면 스트레스로 폭식을 하게 됨

무리하지 말고, 편안하게 지내고.

짜지 않게 먹어주고 물을 충분히 마셔준다.

수면과 운동으로 무리하지 않게 다이어트를 하는 것이 좋다.

4. 휴식과 재충전의 시기 : 생리하는 일주일, 생리기간

황체호르몬(프로게스테론)의 분비가 줄어들기는 하지만

생리 중이라 정신적으로 불안하고

호르몬의 밸런스를 잃기 쉽다.

나른하고 처지는 기분.

게다가 신진대사가 활발하지 않기 때문에

가벼운 스트레칭으로 몸의 리듬을 조절

무리한 다이어트나 운동을 하면

오히려 신체의 리듬이 망가질 수 있다.

심신의 안정이 최고.

나른한 신체에 활력을 줄 수 있는 산책이나 휴식을 취한다.