비타민 A, B, E와 칼슘 등이 풍부하고, 레시틴과 사포닌의 항암효과와 안토시아닌의 시력개선 효과 등이 있다고 합니다. 또 인체 내에 축적된 체지방과 독소, 숙변을 배출함으로써 체중을 감량함은 물론 피부를 깨끗하게 하는데도 큰 도움을 줍니다.
검은콩 다이어트 방법
① 하루 세 끼를 찐 검은콩(서리태)과 두부만 먹는다. 이때 조미료와 소스는 전혀 넣지 않는다. 이것은 몸에 있는 독소를 배출하고 가공음식과 조미료에 길들어진 입맛을 다시 되살리기 위한 과정이다.
② 둘째날 부터는 아침 한끼를 찐 검은콩(서리태)과 두부를 먹는다. 검은콩은 대략 삶기 전 100g(삶은 후 200g) 정도이고 두부는 반모 정도를 기준으로 하는데 어느 것을 더 많이 먹어도 상관은 없다.
③ 점심은 GI 지수가 적은 음식으로 약간 적게 먹는다.
④ 저녁은 소식하며 8시 이후에는 먹지 않는다.
⑤ 물은 충분히 마시되(양은 제시 안함) 식후 30분 이후 마신다.
⑥ 수면을 충분히 취한다. 잠은 밤 12시 이전에 자면서 7시간 정도 충분히 수면하여 세포의 생성을 돕는다.
⑦ 운동은 하루 30분 이상, 일주일에 세 번 정도를 복합쇼핑몰 걷기 정도만해도 충분하다.
검은콩 다이어트의 한계
"이렇게만 할 수 있다면 살은 무조건 빠진다. 하지만 이렇게 하기가 쉽지 않다."
더 큰 문제는 이렇게해서 살을 빼고 난 후에 정상적인 일상생활로 돌아가면서 간혹 있는 음주, 회식, 식사 약속 등으로 다시 요요 현상이 올 가능성이 높습니다.
어떤 이에게는 효과적으로 성공한 다이어트가
어떤 이에게는 몹시 어려운 다이어트가 되기도 합니다. 식구들과 함께 살면서 매일 아침 한끼를 검은콩과 두부만 먹으며
점심을 GI 식단으로 소식하고 그보다 더 소식하는
다이어트를 꾸준히 실천한다는 것이 쉽지 않습니다.
또 하나의 문제점은 하루 식사 총량이 너무 적다는 것입니다.
아침 찐 검은콩 200g + 두부 반모(약 450kcal) +
점심 GI 식단으로 소식(약 500kcal ~ 600kcal) + 저녁 소식 (400kcal ~ 500kcal) 정도입니다. 하루 섭취 칼로리가 1,000kcal 안팍일 정도입니다. 이것은 검은콩을 먹기는 하지만 저열량 다이어트라고 해야겠지요. 다이어트 하기도 힘들 뿐더러 요요 현상이 찾아오게 되어 있습니다.
살이 빠지는 검은콩 다이어트
검은콩은 포화성 지방이 적고 몸에 좋은 불포화지방이 많으며
비타민 A, B, E와 칼슘 등이 풍부하고,
레시틴과 사포닌의 항암효과와 안토시아닌의 시력개선 효과 등이 있다고 합니다.
또 인체 내에 축적된 체지방과 독소, 숙변을 배출함으로써
체중을 감량함은 물론 피부를 깨끗하게 하는데도 큰 도움을 줍니다.
① 하루 세 끼를 찐 검은콩(서리태)과 두부만 먹는다.
이때 조미료와 소스는 전혀 넣지 않는다. 이것은 몸에 있는 독소를 배출하고
가공음식과 조미료에 길들어진 입맛을 다시 되살리기 위한 과정이다.
② 둘째날 부터는 아침 한끼를 찐 검은콩(서리태)과 두부를 먹는다.
검은콩은 대략 삶기 전 100g(삶은 후 200g) 정도이고
두부는 반모 정도를 기준으로 하는데 어느 것을 더 많이 먹어도 상관은 없다.
③ 점심은 GI 지수가 적은 음식으로 약간 적게 먹는다.
④ 저녁은 소식하며 8시 이후에는 먹지 않는다.
⑤ 물은 충분히 마시되(양은 제시 안함) 식후 30분 이후 마신다.
⑥ 수면을 충분히 취한다. 잠은 밤 12시 이전에 자면서
7시간 정도 충분히 수면하여 세포의 생성을 돕는다.
⑦ 운동은 하루 30분 이상, 일주일에 세 번 정도를 복합쇼핑몰 걷기 정도만해도 충분하다.
"이렇게만 할 수 있다면 살은 무조건 빠진다. 하지만 이렇게 하기가 쉽지 않다."
더 큰 문제는 이렇게해서 살을 빼고 난 후에 정상적인 일상생활로 돌아가면서
간혹 있는 음주, 회식, 식사 약속 등으로 다시 요요 현상이 올 가능성이 높습니다.
어떤 이에게는 효과적으로 성공한 다이어트가
어떤 이에게는 몹시 어려운 다이어트가 되기도 합니다.
식구들과 함께 살면서 매일 아침 한끼를 검은콩과 두부만 먹으며
점심을 GI 식단으로 소식하고 그보다 더 소식하는
다이어트를 꾸준히 실천한다는 것이 쉽지 않습니다.
또 하나의 문제점은 하루 식사 총량이 너무 적다는 것입니다.
아침 찐 검은콩 200g + 두부 반모(약 450kcal) +
점심 GI 식단으로 소식(약 500kcal ~ 600kcal)
+ 저녁 소식 (400kcal ~ 500kcal) 정도입니다.
하루 섭취 칼로리가 1,000kcal 안팍일 정도입니다.
이것은 검은콩을 먹기는 하지만 저열량 다이어트라고 해야겠지요.
다이어트 하기도 힘들 뿐더러 요요 현상이 찾아오게 되어 있습니다.
굳이 검은 콩 다이어트를 하지 않더라도
과자, 빵, 치킨, 햄버거, 피자 등의 군것질이나외식을 하지 않으면서
하루 식사 총량을 1,500kcal로 제한한다면 누구라도 살을 뺄 수 있습니다.