13kg 감량 했지만 더빼야 합니다. 조언 부탁드립니다.

안녕하세요.

저는 28살 여자입니다.

키는 162에 몸무게 69kg 까지 나갔다가

작년 4~6월까지 운동하고 폭식하던 습관을 고쳐 3달만에 10kg을 감량하고

이후 7~12월 까지 운동은 중단하고 3kg 감량해서

현재는 57kg 입니다.

제가 4~6월 3달 동안했던 다이어트 프로그램을 설명해 드리겠습니다.

1. 아침,점심, 저녁 3끼 다 챙겨먹기.

2. 배고프면 과일 먹기.(토마토, 사과등)

3. 저녁 6 이후 금식.

4. 저녁 9시에 운동하기.(스트레칭-파워워킹 1시간- 줄넘기 천번-스트레칭)

5. 폭식 금지

정말 3달 동안 하루도 빠짐없이 운동을해서 10kg을 뺐습니다.

그런데 문제는..

안하던 운동을 해서 그런지 갑자기 무릎이 아파 오기 시작했습니다.

병원에서는 아무래도 줄넘기를 해서 무리가 간것 같다고 하셔서..

웬만하면 운동을 계속 할려고 했지만 걸을때도, 잠잘때도 너무 아파서 운동을 중단했습니다.

그래서 7월 부터 운동을 중단하고 나머지 다이어트 프로그램을 지킬려고 애쓰며

11월 까지 3kg을 감량했습니다.

그.러.나

12월달에 망년회다 뭐다 해서 잦은 모임, 설날 등

술자리 문화를 즐기다 보니 6시 이후 금식은 지키지 못한채

살도 못빼고 57g을 유지하고 있습니다.

162에 57kg..

더 살빼야 하는데 어떻게 해야 하는지 모르겠습니다.

제가 아직도 무릎이 아파서 걷기 운동이나 다리에 무리가 가는 운동을 못합니다.

지금 이 상태에서

어떤 운동을 해야 하는지 조언 부탁드립니다.

(지금 고작 하는 운동은 다이어트용 훌라우프 돌리기 30분, 누워서 다리올리기 100번 정도)

여름이 오기전에 50kg 까지 감량 할 수 있을까요? ㅠ_ㅠ