어릴 적 읽었던 바람과 태양의 내기에 관한 동화를 기억하시나요. 바람과 태양이 지나가는 남자의 외투를 벗기는 사람이 이기는 내기를 했었죠. 다들 아시겠지만 승자는 태양이었습니다. 바람이 불자 남자는 옷을 더 여미었고, 태양이 뜨겁게 내리쬐자 더위를 견디지 못하고 스스로 옷을 벗었죠. 성인이 된 우리는 이 이야기를 보면서 태양의 지혜가 아닌 다른 걸 깨닫습니다. 바로 여름엔 옷을 벗을 수밖에 없다는 것을 깨닫는 것과 동시에 결국 노출의 계절이 돌아오고야 말았단 사실이죠. 노출이 불가피한 여름에는 누구나 자신의 몸매를 신경쓰기 마련입니다. 그래서 날이 더워지기 시작하면 무리하게 다이어트를 하거나 급작스럽게 운동을 시작하는 사람들이 많은데요. 그런 노력에도 불구하고 완벽한 몸매를 향한 길은 멀게만 느껴지죠. 얼마 전 친구의 소개로 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 분을 만나고 왔습니다. 퍼스널 트레이너는 다이어트 또는 몸매관리, 체력운동과 관련해 운동법과 식단까지 일대일로 트레이닝 해 주는 사람을 말합니다. 몸매관리가 힘들어져 누군가에게 도움을 요청하고 싶을 때, 가장 먼저 도움을 청하고 싶은 사람이죠. 제가 만난 분은 퍼스널 트레이너 팀을 꾸려 직접 자신의 피트니스를 운영하고 있는 이성화씨인데요. 트레이너로서 오래도록 일해온 만큼 몸매관리나 운동법에 대해 많은 이야기를 들려주었습니다. 여름철을 맞아 몸매관리에 열을 올리시는 분들에게 많은 도움이 될 것 같아 그와 나눈 이야기들을 인터뷰 형식으로 정리해 봤는데요. 올 여름 핫바디로 거듭나려 하신다면 이 포스트를 참고하시길 바랍니다. 먼저 연예인 트레이닝에 대한 이야기들을 해 볼 텐데요. 몸매관리에 각별히 신경 써야 하는 연예인들은 운동법도 남다른 것 같았는데요. 효율적이고 효과적인 연예인들의 운동법은 일반인들에게 도움이 될 만한 정보들이 많더군요.지금부터 이성화 트레이너와의 일문일답입니다. Q. 이성화 트레이너를 찾는 연예인들은 누가 있는지? 그 중 가장 몸매가 완벽한 사람은? A. 가수, 연기자부터 아직 준비중인 신인배우, 연습생까지 다양하다. 대표적으로는 봉태규, 심지호, 김범수, 존박, 에프터스쿨, 한효주 등이 있다. 이 중 가장 이상적인 몸매를 지닌 사람은 심지호와 김범수다. 심지호씨는 몸매뿐만 아니라 체력과 근력까지 운동선수 수준이다. 몸의 균형이나, 근육 모양 등 전체적인 모양새와 라인 역시 가장 완벽하다. 김범수씨는 방송에서는 노출을 하지 않는 편이라 몸매가 잘 드러나지 않는데, 복근 라인이 특히 좋다. 김범수씨의 복근을 보고 있으면 폭발적인 가창력이 괜히 나오는 것은 아니구나 하는 생각이 든다. 여자 연예인 중에서는 제가 트레이닝을 하고 있는 분은 아니지만 김사랑씨가 가장 완벽한 몸매를 갖고 있는 것 같다. 체형과 라인 자체가 거의 완벽하다. 우리나라에서 나올 수 있는 체형이 아니다. 장점인 몸매의 라인을 더 부각시키기 위해 트레이닝 해 보고 싶은 욕심이 난다. 또한 하지원씨 역시 운동으로 다져진 이상적인 몸이다. 그런 몸은 단순히 살을 빼서 만든 몸이 아니라 철저한 운동으로 만들어진 몸이다. 여자들이 보통 근육에 대해 부정적인 생각을 갖는데 하지원씨를 보면 그렇지 않다는 걸 알 수 있다. 근육으로 인해 탄력 있고 균형 잡힌 몸매가 완성됐다고 할 수 있다. Q. 김범수의 복근이 대단하다고 하셨는데, 그렇다면 가창력을 중점으로 하는 김범수는 어떤 운동을 하는지? A. 보통 노래하는 사람이 좋은 소리를 낸다고 할 때, 단전에서 소리가 난다는 말을 한다. 그만큼 배에 많은 힘이 들어가야 한다는 이야기일 것이다. 그래서 김범수씨는 복근과 복식호흡을 많이 한다. 그러다 보니 완벽한 복근이 만들어질 수밖에 없는 것 같다. 게다가 김범수씨는 기초체력이 뛰어나다. 처음 기초체력 테스트를 받을 때 모두 1등급이 나올 정도였다. 그만큼 자기관리가 철저하고 열정적인 사람이라고 할 수 있다. 그러니 몸매도 노력도 최상의 것이 나올 수밖에 없다. Q. 연예인들은 자신의 이미지나 컨셉, 맡은 역할에 따라 항상 변신을 해야 하는 직업인데, 그때마다 운동이나 관리법이 다른가? 대체로 그런 편이다. 예를 들어 걸그룹 같은 경우, 무대의상을 입기 때문에 노출이 많다. 그러다보니 늘 식단조절을 할 수밖에 없는데, 활동 중에는 바빠서 식단조절만 했기 때문에 근육이 부족해 라인이 상대적으로 약하다. 그래서 운동으로 관리에 들어가면 대체적으로 힙, 허리, 어깨, 다리라인 위주로 근육운동을 많이 한다. 연기자 같은 경우도 맡은 역할에 따라 달라지는데 예를 들어 총을 잡아야 하는 액션 연기를 할 때에는 어깨 근육 운동에 특히 신경 쓴다. 또 베드신이 있을 경우에는 남자배우들은 복근에 많이 신경 쓰는 편이고, 여배우들은 전체적인 라인을 살리기 위한 운동을 많이 한다. Q. 연예인이 자신의 이미지에 맞게 몸 관리를 하는 것처럼, 일반인들도 자신이 이미지에 맞는 운동법이 필요할 것 같은데, 각 타입 별 운동법을 추천한다면? 먼저 섹시한 이미지를 원한다면 알려진 것처럼 에스 라인을 만드는 것이 가장 중요하다.에스 라인은 잘록한 허리가 필수인데, 그러기 위해서는 힙업 운동을 하는 게 가장 중요하다. 힙이 올라가야 허리가 들어가기 때문이다. 개인적으로 그 다음으로 중요한 곳이 목선이라고 생각한다. 목선은 얼굴과 몸의 라인을 연결시키면서 전체적인 균형의 중추가 되는 곳이다. 목선이 예뻐지기 위해서는 자세 교정이 가장 중요하다. 기본적으로 자세가 곧아야 운동을 해서 예쁜 라인이 나올 수 있다. 어떤 운동을 하든지 간에 자세 교정을 병행하는 것도 그런 이유에서다. 귀여운 이미지를 어필하고 싶다면 여성의 경우, 마르기만 한 몸 보다는 볼륨감 있는 몸매가 더 귀여움을 어필한다. 베이글녀라는 말처럼 귀여운 이미지를 위해서는 얼굴과 몸 등 전체적으로 탄력을 살릴 수 있는 운동을 해야 한다. 단순히 유산소 운동만을 하면 살은 위에서부터 빠지기 때문에 얼굴 살이 많이 빠진다. 얼굴 역시 탄력을 가져야 하기 때문에 상체를 근육으로 유지하고 하체 라인을 예쁘게 만드는 운동을 하는 게 좋다. Q. 연예인들은 작품과 활동을 위해 살을 찌웠다가도 급하게 살을 빼는 경우가 많다. 그럴 때마다 대단하다고 느껴지는데, 연예인이 급하게 살을 빼는 것처럼 단기간에 체중을 감량하는 노하우가 있다면? 물론 먹지 않으면 단기간에 살이 빠지는 것은 당연하다. 하지만 굶을 경우 지방뿐만 아니라 몸의 영양소와 수분, 근육까지 함께 빠져나간다는 걸 명심해야 한다. 그렇기 때문에 굶는 것은 몸을 망치는 일이다. 살을 빼는 이유가 몸을 예쁘게 만드는 게 목적이라면 반드시 운동을 병행해야 한다. 그래서 단기간에 살을 빼는 것은 트레이너로서 권장하고 싶지 않지만 불가피한 사정이 있다면 운동과 식단 조절을 좀 더 집중적으로 해야 한다. 운동은 아침, 저녁으로 두 번 나눠서 한다. 오전에는 섬유질 위주의 간단한 아침식사 후 유산소운동으로 지방, 칼로리를 빼 주고, 저녁에는 웨이트와 유산소를 병행해서 근육과 라인을 만드는 것이다. 특히 아침에 일찍 일어나 운동을 하면 기초체력도 튼튼해지고, 상쾌하게 하루를 시작할 수 있어 다이어트에 대한 스트레스도 줄일 수 있다. 식단 조절은 칼로리 계산이 중요한데, 반드시 체크해야 할 점은 운동으로 소비한 칼로리보다 하루 동안 먹은 칼로리가 더 많아서는 안 된다는 점이다. 건강식 위주로 운동으로 소비한 칼로리보다 1000에서 1500정도 더 적은 식단이 알맞다. 여기까지 연예인 운동법을 통해 몸매관리에 대한 이야기였는데요. 올 여름 노출을 위해 몸매관리를 하고 계신 분들은 이성화 트레이너의 이야기들이 유용한 정보가 될 것 같습니다. 저도 이성화씨와 이야기를 나누면서 몸매관리에 대해 새롭게 알게 된 정보들이 많았는데요. 퍼스널 트레이너 이성화씨와의 인터뷰는 여기서 끝이 아니었습니다. 다음 번에는 이성화씨가 트레이닝 하고 있는 다양한 직업 군의 남성들 운동법에 대한 인터뷰를 올리도록 하겠습니다. 장마가 끝나고 나면 뜨거운 휴가철일 텐데요, 그 동안 철저한 몸매관리로 멋진 휴가를 준비해보시기 바랍니다. 패션 잡지 크래커 장석종 편집장을 만나다 ▼관련 포스팅 보기 사진클릭
연예인들의 운동법 [퍼스널트레이너 1탄]
어릴 적 읽었던 바람과 태양의 내기에 관한 동화를 기억하시나요.
바람과 태양이 지나가는 남자의 외투를 벗기는 사람이 이기는 내기를 했었죠.
다들 아시겠지만 승자는 태양이었습니다.
바람이 불자 남자는 옷을 더 여미었고, 태양이 뜨겁게 내리쬐자
더위를 견디지 못하고 스스로 옷을 벗었죠.
성인이 된 우리는 이 이야기를 보면서 태양의 지혜가 아닌 다른 걸 깨닫습니다.
바로 여름엔 옷을 벗을 수밖에 없다는 것을 깨닫는 것과 동시에 결국
노출의 계절이 돌아오고야 말았단 사실이죠.
노출이 불가피한 여름에는 누구나 자신의 몸매를 신경쓰기 마련입니다.
그래서 날이 더워지기 시작하면 무리하게 다이어트를 하거나 급작스럽게 운동을
시작하는 사람들이 많은데요. 그런 노력에도 불구하고 완벽한 몸매를 향한 길은 멀게만 느껴지죠.
얼마 전 친구의 소개로 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 분을 만나고 왔습니다.
퍼스널 트레이너는 다이어트 또는 몸매관리, 체력운동과 관련해 운동법과 식단까지
일대일로 트레이닝 해 주는 사람을 말합니다. 몸매관리가 힘들어져 누군가에게
도움을 요청하고 싶을 때, 가장 먼저 도움을 청하고 싶은 사람이죠.
제가 만난 분은 퍼스널 트레이너 팀을 꾸려 직접 자신의 피트니스를 운영하고
있는 이성화씨인데요. 트레이너로서 오래도록 일해온 만큼 몸매관리나 운동법에
대해 많은 이야기를 들려주었습니다. 여름철을 맞아 몸매관리에 열을
올리시는 분들에게 많은 도움이 될 것 같아 그와 나눈 이야기들을 인터뷰 형식으로 정리해 봤는데요.
올 여름 핫바디로 거듭나려 하신다면 이 포스트를 참고하시길 바랍니다.
먼저 연예인 트레이닝에 대한 이야기들을 해 볼 텐데요.
몸매관리에 각별히 신경 써야 하는 연예인들은 운동법도 남다른 것 같았는데요.
효율적이고 효과적인 연예인들의 운동법은 일반인들에게 도움이 될 만한 정보들이 많더군요.
지금부터 이성화 트레이너와의 일문일답입니다.
Q. 이성화 트레이너를 찾는 연예인들은 누가 있는지? 그 중 가장 몸매가 완벽한 사람은?
A. 가수, 연기자부터 아직 준비중인 신인배우, 연습생까지 다양하다.
대표적으로는 봉태규, 심지호, 김범수, 존박, 에프터스쿨, 한효주 등이 있다.
이 중 가장 이상적인 몸매를 지닌 사람은 심지호와 김범수다.
심지호씨는 몸매뿐만 아니라 체력과 근력까지 운동선수 수준이다.
몸의 균형이나, 근육 모양 등 전체적인 모양새와 라인 역시 가장 완벽하다.
김범수씨는 방송에서는 노출을 하지 않는 편이라 몸매가 잘 드러나지 않는데,
복근 라인이 특히 좋다. 김범수씨의 복근을 보고 있으면 폭발적인 가창력이
괜히 나오는 것은 아니구나 하는 생각이 든다.
여자 연예인 중에서는 제가 트레이닝을 하고 있는 분은 아니지만 김사랑씨가
가장 완벽한 몸매를 갖고 있는 것 같다. 체형과 라인 자체가 거의 완벽하다.
우리나라에서 나올 수 있는 체형이 아니다.
장점인 몸매의 라인을 더 부각시키기 위해 트레이닝 해 보고 싶은 욕심이 난다.
또한 하지원씨 역시 운동으로 다져진 이상적인 몸이다.
그런 몸은 단순히 살을 빼서 만든 몸이 아니라 철저한 운동으로 만들어진 몸이다.
여자들이 보통 근육에 대해 부정적인 생각을 갖는데 하지원씨를 보면 그렇지 않다는 걸 알 수 있다.
근육으로 인해 탄력 있고 균형 잡힌 몸매가 완성됐다고 할 수 있다.
Q. 김범수의 복근이 대단하다고 하셨는데, 그렇다면 가창력을 중점으로 하는 김범수는 어떤 운동을 하는지?
A. 보통 노래하는 사람이 좋은 소리를 낸다고 할 때, 단전에서 소리가 난다는 말을 한다.
그만큼 배에 많은 힘이 들어가야 한다는 이야기일 것이다.
그래서 김범수씨는 복근과 복식호흡을 많이 한다. 그러다 보니 완벽한 복근이 만들어질 수밖에 없는 것 같다.
게다가 김범수씨는 기초체력이 뛰어나다. 처음 기초체력 테스트를 받을 때 모두 1등급이
나올 정도였다. 그만큼 자기관리가 철저하고 열정적인 사람이라고 할 수 있다.
그러니 몸매도 노력도 최상의 것이 나올 수밖에 없다.
Q. 연예인들은 자신의 이미지나 컨셉, 맡은 역할에 따라 항상 변신을 해야
하는 직업인데, 그때마다 운동이나 관리법이 다른가?
대체로 그런 편이다. 예를 들어 걸그룹 같은 경우, 무대의상을 입기 때문에 노출이 많다.
그러다보니 늘 식단조절을 할 수밖에 없는데, 활동 중에는 바빠서 식단조절만 했기 때문에
근육이 부족해 라인이 상대적으로 약하다. 그래서 운동으로 관리에 들어가면 대체적으로 힙,
허리, 어깨, 다리라인 위주로 근육운동을 많이 한다.
연기자 같은 경우도 맡은 역할에 따라 달라지는데 예를 들어 총을 잡아야
하는 액션 연기를 할 때에는 어깨 근육 운동에 특히 신경 쓴다.
또 베드신이 있을 경우에는 남자배우들은 복근에 많이 신경 쓰는 편이고,
여배우들은 전체적인 라인을 살리기 위한 운동을 많이 한다.
Q. 연예인이 자신의 이미지에 맞게 몸 관리를 하는 것처럼, 일반인들도
자신이 이미지에 맞는 운동법이 필요할 것 같은데, 각 타입 별 운동법을 추천한다면?
먼저 섹시한 이미지를 원한다면 알려진 것처럼 에스 라인을 만드는 것이 가장 중요하다.
에스 라인은 잘록한 허리가 필수인데, 그러기 위해서는 힙업 운동을 하는 게 가장 중요하다.
힙이 올라가야 허리가 들어가기 때문이다. 개인적으로 그 다음으로 중요한 곳이
목선이라고 생각한다. 목선은 얼굴과 몸의 라인을 연결시키면서 전체적인 균형의
중추가 되는 곳이다. 목선이 예뻐지기 위해서는 자세 교정이 가장 중요하다.
기본적으로 자세가 곧아야 운동을 해서 예쁜 라인이 나올 수 있다.
어떤 운동을 하든지 간에 자세 교정을 병행하는 것도 그런 이유에서다.
귀여운 이미지를 어필하고 싶다면 여성의 경우, 마르기만 한 몸 보다는 볼륨감
있는 몸매가 더 귀여움을 어필한다. 베이글녀라는 말처럼 귀여운 이미지를 위해서는 얼굴과
몸 등 전체적으로 탄력을 살릴 수 있는 운동을 해야 한다.
단순히 유산소 운동만을 하면 살은 위에서부터 빠지기 때문에 얼굴 살이 많이 빠진다.
얼굴 역시 탄력을 가져야 하기 때문에 상체를 근육으로 유지하고 하체 라인을 예쁘게 만드는 운동을 하는 게 좋다.
Q. 연예인들은 작품과 활동을 위해 살을 찌웠다가도 급하게 살을 빼는 경우가 많다.
그럴 때마다 대단하다고 느껴지는데, 연예인이 급하게 살을 빼는 것처럼
단기간에 체중을 감량하는 노하우가 있다면?
물론 먹지 않으면 단기간에 살이 빠지는 것은 당연하다.
하지만 굶을 경우 지방뿐만 아니라 몸의 영양소와 수분, 근육까지 함께 빠져나간다는 걸 명심해야 한다.
그렇기 때문에 굶는 것은 몸을 망치는 일이다. 살을 빼는 이유가 몸을 예쁘게 만드는 게
목적이라면 반드시 운동을 병행해야 한다. 그래서 단기간에 살을 빼는 것은 트레이너로서
권장하고 싶지 않지만 불가피한 사정이 있다면 운동과 식단 조절을 좀 더 집중적으로 해야 한다.
운동은 아침, 저녁으로 두 번 나눠서 한다. 오전에는 섬유질 위주의 간단한 아침식사
후 유산소운동으로 지방, 칼로리를 빼 주고, 저녁에는 웨이트와 유산소를 병행해서 근육과
라인을 만드는 것이다. 특히 아침에 일찍 일어나 운동을 하면 기초체력도 튼튼해지고,
상쾌하게 하루를 시작할 수 있어 다이어트에 대한 스트레스도 줄일 수 있다.
식단 조절은 칼로리 계산이 중요한데, 반드시 체크해야 할 점은 운동으로 소비한
칼로리보다 하루 동안 먹은 칼로리가 더 많아서는 안 된다는 점이다.
건강식 위주로 운동으로 소비한 칼로리보다 1000에서 1500정도 더 적은 식단이 알맞다.
여기까지 연예인 운동법을 통해 몸매관리에 대한 이야기였는데요.
올 여름 노출을 위해 몸매관리를 하고 계신 분들은 이성화 트레이너의
이야기들이 유용한 정보가 될 것 같습니다. 저도 이성화씨와 이야기를 나누면서
몸매관리에 대해 새롭게 알게 된 정보들이 많았는데요.
퍼스널 트레이너 이성화씨와의 인터뷰는 여기서 끝이 아니었습니다.
다음 번에는 이성화씨가 트레이닝 하고 있는 다양한 직업 군의 남성들 운동법에 대한 인터뷰를 올리도록 하겠습니다.
장마가 끝나고 나면 뜨거운 휴가철일 텐데요, 그 동안 철저한 몸매관리로 멋진 휴가를 준비해보시기 바랍니다.
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