똑같은 양을 먹어도 누구는 살찌고 누구는 안찌고 왜 그런걸까요 여러 가지 이유가 있겠지만 제 단순한 생각으로는 지방 속 숨어있는 근육량의 차이 때문이라고 생각합니다. 똑같이 움직여도 근육이 많은 몸은 더 많은 에너지를 소비하게 되고 똑같은 생활을 해도 마찬가지로 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 누구나 보이지 않는 근육이 숨이 있습니다. 여성분들도 어딘가에 숨어 있죠 제가 추천하는 다이어트의 지름길 “숨어있는 몸속 근육량을 늘려라!”입니다. 안녕하세요 2달째 열심히 운동을 하고 있는 32세 직장남입니다. 제가 알려 드릴 것은 특히 헬스장 다니시는 분들을 위한 내용입니다. 보통 헬스 등록하신 분들 보시면 아무런 계획 없이 운동하시는 분들이 많은듯하여 올립니다. 저도 한달 전까지는 운동하러 오면 아무 계획 없이 막 운동을 했습니다. 주변에 몸짱 분들 보고 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까 하는 생각에 인터넷을 찾아 보았습니다. 공부를 시작해도 계획이 있듯이 모든 것에 계획이 있음과 없음은 큰 결과의 차이를 갖는다는 것을 알게 되었습니다. 일단 저는 운동에 대해 비전문가이고 현재 몸짱도 아닙니다. 그냥 평범히 근육량을 늘리고 체지방량을 줄이고 있는 상황입니다. 헬스장의 운동은! 일단 10분정도의 “날씬한 몸매를 원하십니까?” 그 머신 아시죠? 그것 또는 런닝으로 시작합니다. 10분정도해서 땀이 나거나 몸이 더워질 때까지 운동을 해줍니다. 자동차 시동켜고 이삼분 정도 엔진을 가동하는 것과 같은 원리입니다. 10분정도의 “날씬한 몸매를 원하십니까?” 운동이 끝나면 바로 스트레칭을 합니다. 스트레칭은 보통 헬스장 벽면에 붙어있습니다. 그 순서대로 하시고! 없다면 꼭 프린트해서 스트레칭만큼은 전문적으로 해서 몸을 풀어줍니다. 그다음!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 여성분들이나 남성분들이나 모두 하여야 할것이 웨이트트레이닝입니다. 사람이 몸을 움직이려면 무엇을 쓰죠? 근육을 씁니다. 소형차와 대형차에 똑같은 연로 10리터를 넣었습니다. 어떤차가 더 멀리 주행할 수 있을까요? 대형차죠? 그건 왜 그럴까요? 대형차가 움직일때는 연료를 많이 사용해서입니다. 단지 대형차가 무거워서 연료를 많이 소비하는것은 아닙니다. 그만큼 파워가 다른것이지요 사람 몸도 똑같습니다. 근육이 많을수록 똑같은 운동을 해도 똑같이 움직여도 똑같은 생활을 해도 에너지를 많이 소비하게 됩니다. 여성 여러분들 웨이트를 해서 근육이 나올까봐 걱정이시라고요? 절대 그런 일은 쉽게 일어나지 않습니다. 근육이 보일정도로 운동을 하셨다면 이미 중급자이시고요 체지방량도 상당히 낮은 상태입니다. 즉 웬만큼 날씬한 몸이 되지않고서야 근육이 드러날정도의 몸이 되진않습니다. 다이어트를 하시려면 근육량을 늘리는 것이 꼭 필요합니다 웨이트도 두가지 유형이 있습니다. 벌크업 스타일 : 무게를 늘려 근육량을 극대화 하는 것과 유산소 스타일 : 무게보다는 횟수를 늘리는 것이 있습니다.(여성분들 추천!) 횟수 위주로 한다고 해서 절대 무겁지 않은 것을 하면 안됩니다. 가벼운 것으로 20개 3세트를 했다면 무거운 것으로 10개 2세트는 꼭 해주십시요! 웨이트는 최대한 많이 할것이며 관절에 무리가 되지 않는 범위내에서 최소 1시간 반이상 해주어야 합니다. 1시간 반이상의 웨이트가 끝나면 최소 1시간이상 유산소 운동을 해야 합니다. 반드시 웨이트 한시간 반정도 한 후에 유산소 운동을 하는 것이 핵심입니다. 유산소 운동은 30분 이후부터 몸속 지방이 타기 시작 합니다. 30분 운동하고 접는다면 의미가 없다고 생각하시고 , 물론 효과는 있겠지만 지방의 연소는 유산소 운동 30분 후부터 시작된다고 생각하시고 그때부터가 운동의 시작이라고 생각하시기 바랍니다. 즉!! 땀나게 운동 - 10분 스트레칭 - 10분 웨이트 - 1시간 반 유산소 - 1시간 이상! 스트레칭 - 10분! 으로 운동을 마무리 하시면 됩니다! 운동 중 수분 섭취는 꼭 잊지마십시오 아래표는 제 운동표입니다. 참고하여 운동하시고 세부 운동 방법은 인터넷에서 찾아서 하나하나 배우면 운동하는 즐거움을 찾으시기 바랍니다. 아래 표에 있는 운동을 남성분들은 최소 8개 * 5세트 여서분들은 최소 20개 * 5세트로 하는것을 권장드립니다. 아래표대로 5kg * 20번 * 5세트 -> 5 20 5 <-이렇게 빈공란에 적어가면 운동하시면 다음에 몇키로로 몇 번 몇 세트로 늘려가면 해야할지 알기 쉽습니다. 몸짱은 아닐지라고 모두모두 건강한 몸매와 정신을 만들어가시길 바랍니다. 엑셀 파일을 올려드리고 싶은데 올리는 방법을 모르겠습니다. 필요하신분들은 zuaeri@naver.com 으로 메일 주세요 보내드릴께요
똑같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람되 안찌는 사람 (헬스장 운동법, 계획표 및 핸드북 포함)
똑같은 양을 먹어도 누구는 살찌고 누구는 안찌고 왜 그런걸까요
여러 가지 이유가 있겠지만 제 단순한 생각으로는 지방 속 숨어있는 근육량의 차이 때문이라고 생각합니다.
똑같이 움직여도 근육이 많은 몸은 더 많은 에너지를 소비하게 되고 똑같은 생활을 해도 마찬가지로 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
누구나 보이지 않는 근육이 숨이 있습니다.
여성분들도 어딘가에 숨어 있죠
제가 추천하는 다이어트의 지름길 “숨어있는 몸속 근육량을 늘려라!”입니다.
안녕하세요
2달째 열심히 운동을 하고 있는 32세 직장남입니다.
제가 알려 드릴 것은 특히 헬스장 다니시는 분들을 위한 내용입니다.
보통 헬스 등록하신 분들 보시면 아무런 계획 없이 운동하시는 분들이 많은듯하여 올립니다.
저도 한달 전까지는 운동하러 오면 아무 계획 없이 막 운동을 했습니다.
주변에 몸짱 분들 보고 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까 하는 생각에 인터넷을
찾아 보았습니다.
공부를 시작해도 계획이 있듯이 모든 것에 계획이 있음과 없음은 큰 결과의 차이를
갖는다는 것을 알게 되었습니다.
일단 저는 운동에 대해 비전문가이고 현재 몸짱도 아닙니다. 그냥 평범히
근육량을 늘리고 체지방량을 줄이고 있는 상황입니다.
헬스장의 운동은!
일단 10분정도의 “날씬한 몸매를 원하십니까?” 그 머신 아시죠? 그것 또는 런닝으로 시작합니다.
10분정도해서 땀이 나거나 몸이 더워질 때까지 운동을 해줍니다.
자동차 시동켜고 이삼분 정도 엔진을 가동하는 것과 같은 원리입니다.
10분정도의 “날씬한 몸매를 원하십니까?” 운동이 끝나면 바로 스트레칭을 합니다.
스트레칭은 보통 헬스장 벽면에 붙어있습니다. 그 순서대로 하시고!
없다면 꼭 프린트해서 스트레칭만큼은 전문적으로 해서 몸을 풀어줍니다.
그다음!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
여성분들이나 남성분들이나 모두 하여야 할것이 웨이트트레이닝입니다.
사람이 몸을 움직이려면 무엇을 쓰죠?
근육을 씁니다.
소형차와 대형차에 똑같은 연로 10리터를 넣었습니다.
어떤차가 더 멀리 주행할 수 있을까요?
대형차죠? 그건 왜 그럴까요? 대형차가 움직일때는 연료를 많이 사용해서입니다.
단지 대형차가 무거워서 연료를 많이 소비하는것은 아닙니다.
그만큼 파워가 다른것이지요
사람 몸도 똑같습니다. 근육이 많을수록 똑같은 운동을 해도
똑같이 움직여도 똑같은 생활을 해도 에너지를 많이 소비하게 됩니다.
여성 여러분들 웨이트를 해서 근육이 나올까봐 걱정이시라고요?
절대 그런 일은 쉽게 일어나지 않습니다. 근육이 보일정도로 운동을 하셨다면 이미 중급자이시고요 체지방량도 상당히 낮은 상태입니다.
즉 웬만큼 날씬한 몸이 되지않고서야 근육이 드러날정도의 몸이 되진않습니다.
다이어트를 하시려면 근육량을 늘리는 것이 꼭 필요합니다
웨이트도 두가지 유형이 있습니다.
벌크업 스타일 : 무게를 늘려 근육량을 극대화 하는 것과
유산소 스타일 : 무게보다는 횟수를 늘리는 것이 있습니다.(여성분들 추천!)
횟수 위주로 한다고 해서 절대 무겁지 않은 것을 하면 안됩니다.
가벼운 것으로 20개 3세트를 했다면 무거운 것으로 10개 2세트는 꼭 해주십시요!
웨이트는 최대한 많이 할것이며 관절에 무리가 되지 않는 범위내에서 최소 1시간 반이상 해주어야 합니다.
1시간 반이상의 웨이트가 끝나면 최소 1시간이상 유산소 운동을 해야 합니다.
반드시 웨이트 한시간 반정도 한 후에 유산소 운동을 하는 것이 핵심입니다.
유산소 운동은 30분 이후부터 몸속 지방이 타기 시작 합니다.
30분 운동하고 접는다면 의미가 없다고 생각하시고 , 물론 효과는 있겠지만
지방의 연소는 유산소 운동 30분 후부터 시작된다고 생각하시고
그때부터가 운동의 시작이라고 생각하시기 바랍니다.
즉!!
땀나게 운동 - 10분
스트레칭 - 10분
웨이트 - 1시간 반
유산소 - 1시간 이상!
스트레칭 - 10분! 으로 운동을 마무리 하시면 됩니다!
운동 중 수분 섭취는 꼭 잊지마십시오
아래표는 제 운동표입니다. 참고하여 운동하시고 세부 운동 방법은
인터넷에서 찾아서 하나하나 배우면 운동하는 즐거움을 찾으시기 바랍니다.
아래 표에 있는 운동을
남성분들은 최소 8개 * 5세트
여서분들은 최소 20개 * 5세트로 하는것을 권장드립니다.
아래표대로 5kg * 20번 * 5세트 -> 5 20 5 <-이렇게 빈공란에 적어가면 운동하시면
다음에 몇키로로 몇 번 몇 세트로 늘려가면 해야할지 알기 쉽습니다.
몸짱은 아닐지라고 모두모두 건강한 몸매와 정신을 만들어가시길 바랍니다.
엑셀 파일을 올려드리고 싶은데 올리는 방법을 모르겠습니다.
필요하신분들은
zuaeri@naver.com 으로 메일 주세요 보내드릴께요