트레이너제시카님 제가 운동을 제대로 하고 있는게 맞는건지 봐주세요~

안녕하세요~

나이는 24, 늘어가는 스트레스로 인해 스트레스를 운동이 아닌 먹는걸로 풀었네요 ㅜㅜ

요리를 좋아하는 터라 요리하면서 족족 ㅜㅜㅜ 그래서 몸무게는 밝히기 어렵지만

제 24세 역사상 최고치를 달성한 요즘....

헬스클럽에 다니면서 운동과 더불어 식단조절에 들어갔습니다~

운동은 하루는 하체 근력운동( 하체근력운동은 예전에 좀 한적이 있어서 20번씩

견딜만한 무게로 3세트 진행, 그 다음 한단계 무거운 무게로 2세트 진행)5세트를 1시간씩 하고있습니다.

레그프레스, 레그 익스텐션, 아 이름은 생각안나지만 엎드려서 발목으로 들어올리는 기계운동,

그리고 허벅지 안쪽의 근육을 기르는 다리 벌려서 모으는 운동 이렇게 20번씩

5세트를 합니다. 그리고 복근운동은 매일 300번씩(50번을 1세트로 진행) 하고 있습니다.

또 하루는 상체운동을 하는데

상체는 제가 근육이 부족한지라 하체운동하는것처럼은 아직은 못해서요(점차 늘릴계획)

20번씩 3세트로 같은 무게로 진행합니다.

앉아서 팔을 내뻩는 운동, 플라이, 앉아서 바짝바짝 팔을 안쪽으로 당기면서 하는 기구,

그리고 등근육을 기르는 팔 넓게 잡아서 노젓듯이 하는 기구 이렇게 4개기구를 운동합니다.

저희 헬스클럽은 월,수,금에 요가를 진행해서 요가를 하는 날은

요가시간보다 먼저와서 근력운동을 한 후 요가 한시간 하고 유산소 운동 1시간 진행합니다.

모든 근력운동 후에는 유산소 운동을 하는데요~ 한시간정도 합니다.

너무 힘들떄는 45분~50분 정도 하는데 초반 20분은 5.5 속도, 그다음 15분은 6.0 속도

그 다음 15분은 6.5 속도로 빨리걷다가 3~4분은 8.0 속도로 뛰기도 합니다.

또 40분 유산소운동할때도 있는데

그 때는 40분 운동 후 추가로 20분동안은 자전거타는걸로 운동합니다.

식이조절은 아침은 쌀 하나 섞지않은 잡곡밥에 햄 두조각, 계란후라이 하나 이렇게 먹어주고

종합영양제(비타민포함) 하나 먹어주고

아침먹을 시간없이 출근할때는 우유에 칼로리발란스 한봉 이렇게 먹습니다.

점심에는 호박고구마 찐거 2개, 요거트 우유, 바나나하나 이렇게 먹어줄때도 있구요

 씨리얼(체중조절용), 무지방이나 저지방 우유,바나나한개  이렇게 먹어줄때도 있구요

삶은계란 2개(노른자제외)닭가슴살,요거트우유 이렇게 먹어줄때도 있습니다.

저녁에는 두부 한모나 고구마, 아님 너무 힘든 날에는

현미밥에 닭가슴살해서 먹을때도 있습니다. 중간중간 배고플때는 방울토마토를 먹어주고요~

근력운동 후 계란 삶아서 노른자 제외하고 3개정도는 먹어주구요~(매일은 아님)

이렇게 먹고 운동하는게 균형잡히게 탄탄하게 살빼는데 도움이 되는지 모르겠습니다~

그리고 저희 어머니께서 운동에 도움되라고

가르시나아캄보지아? 추출되어있는 음료를 사주셔서 식 후에 먹고 운동 전에 먹습니다.

이쁘게 살 빼고싶습니다.

제시카트레이너님 한번 봐주세요~^^