안녕하세요. TheBeneFIT 이안 트레이너 입니다 ^ㅡ^ 오늘은 다이어트 하시는 분들이 많이 드시는 식품들인 양상추 / 양배추 에 대해 알아보려고 합니다 !! 이름도 비슷해서 가끔은 헷갈리기도 하는데요. 한번 알아 볼까요 ?? 먼저 양배추(100g당 31kcal) 입니다. 양배추는 세계3대장수식품으로 선정 될 만큼 정말 좋은 식품입니다. 비타민 A , 비타민 B, 비타민 C 를 비롯해 비타민 U ,비타민 K 등 필수비타민까지 포함하고 있습니다 또한 식이섬유를 매우 풍부하게 함유하고 있어서, 섭취시 포만감을 주고 변비예방까지 ~!! (그렇다고 양배추로만 식사하시면...안됩니다!!) 함유된 칼슘은 뼈의 성장을 돕고 양질의 비타민C는 피부 까지 맑고 생기있게 해주는데요. 양배추는 항암효과가 있는 항암식품으로써 의학계에서도 주목하고 있는 식품이라고 합니다^^ 그렇다면 이번엔 양상추를 알아볼까요 ?? 신경안정과 불면증에 효과적이라고 많이 알려진 양상추 입니다. 양상추와 다르게 잎이 연하고 넓습니다. 또 양상추에는 비타민A와 비타민C 그리고 비타민E, 식이섬유 등이 들어 있는데요. 비타민C는 피부에 탄력을 주는 역할도 하고 면역력을 키우는데 좋다고 알려져 있고비타민E의 경우 회춘비타민이라고 해서 혈액순환도 도와주고 냉증과 갱년기 장애를 경감시키기고 합니다.100g 당 11kcal 로 낮은칼로리에 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어서 다이어트에 많이 드시는 식품 인데요. 날로 먹었을 때 영양소 파괴가 가장 적기 때문에 물에 가볍게 씻어서 그대로 드시는게 좋을 것 같네요 그리고 식이섬유는 아시다시피 변비에 좋다고 알려져 있는데요 하지만 식이섬유도 과다 섭취 시 설사, 구토, 복부 팽만, 두통, 배변 빈도 증가 등의 부작용을 일으킬 수 있기에 적절한 양을 섭취하는 것도 중요합니다 ㅎ 오늘은 양배추와 양상추에 대해 공부해봤는데요.^^ 풍부한 식이섬유와 비타민으로 우리 몸을 이롭게 해주는 양배추와 양상추!! 양배추, 양상추와 함께 더 건강한 다이어트 되시길 바라겠습니다 ^ㅡ^
다이어트의 친구 양배추와 양상추!!
안녕하세요.
TheBeneFIT 이안 트레이너 입니다 ^ㅡ^
오늘은 다이어트 하시는 분들이 많이 드시는 식품들인
양상추 / 양배추 에 대해 알아보려고 합니다 !!
이름도 비슷해서 가끔은 헷갈리기도 하는데요.
한번 알아 볼까요 ??
먼저 양배추(100g당 31kcal) 입니다.
양배추는 세계3대장수식품으로 선정 될 만큼 정말 좋은 식품입니다.
비타민 A , 비타민 B, 비타민 C 를 비롯해 비타민 U ,비타민 K 등 필수비타민까지 포함하고 있습니다
또한 식이섬유를 매우 풍부하게 함유하고 있어서, 섭취시 포만감을 주고 변비예방까지 ~!!
(그렇다고 양배추로만 식사하시면...안됩니다!!)
함유된 칼슘은 뼈의 성장을 돕고 양질의 비타민C는 피부 까지 맑고 생기있게 해주는데요.
양배추는 항암효과가 있는 항암식품으로써 의학계에서도 주목하고 있는 식품이라고 합니다^^
그렇다면 이번엔 양상추를 알아볼까요 ??
신경안정과 불면증에 효과적이라고 많이 알려진 양상추 입니다.
양상추와 다르게 잎이 연하고 넓습니다.
또 양상추에는 비타민A와 비타민C 그리고 비타민E, 식이섬유 등이 들어 있는데요.
비타민C는 피부에 탄력을 주는 역할도 하고 면역력을 키우는데 좋다고 알려져 있고
비타민E의 경우 회춘비타민이라고 해서 혈액순환도 도와주고 냉증과 갱년기 장애를 경감시키기고 합니다.
100g 당 11kcal 로 낮은칼로리에 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어서 다이어트에 많이 드시는 식품 인데요.
날로 먹었을 때 영양소 파괴가 가장 적기 때문에 물에 가볍게 씻어서 그대로 드시는게 좋을 것 같네요
그리고 식이섬유는 아시다시피 변비에 좋다고 알려져 있는데요
하지만 식이섬유도 과다 섭취 시 설사, 구토, 복부 팽만, 두통, 배변 빈도 증가 등의 부작용을 일으킬 수 있기에
적절한 양을 섭취하는 것도 중요합니다 ㅎ
오늘은 양배추와 양상추에 대해 공부해봤는데요.^^
풍부한 식이섬유와 비타민으로 우리 몸을 이롭게 해주는 양배추와 양상추!!
양배추, 양상추와 함께 더 건강한 다이어트 되시길 바라겠습니다 ^ㅡ^