한달에 1에서 1.5키로 뺄 수 있는 방법...

한달에 더도 말고 덜도말고 1키로에서 1.5키로 뺄수있는 방법 알려주세요...

식이조절 힘들어서 급하게 빼는건 못할거 같아 이렇게 정했는데

방법을 모르겠어요..

운동은 해야 한다는건 알고 있는데 식이는 어찌해야 하는지...

또 운동은 근력위주로 할 생각이지만 어떤 식으로 얼만큼 해야 하는지...