나한테 효과 좋았던 변비탈출법 알려줄게

다이어트로 1주일에 한변 응가 했던 변비인임
그나마 응가해도 토끼똥으로 나오거나 똥꼬가
찢어질듯한 고통이 너무 심했어 지금은 1일 1응가
2일 1응가중이야

1 쌀밥 대신 보리밥 현미밥 같은 잡곡밥 먹기

2 물 많이 많이 먹기 밥먹기 전이나 후 밥먹는
도중에 마시면 오히려 소화를 방해한다고 함

3 힘들더라도 고기 인스턴트 밀가루 줄이기

4 규칙적인 식사 건강한 식단
나는 야채먹는게 힘들어서 나물반찬이나 김치 ,
상추는 좋아해서 쌈을 많이 먹었어

5 비피더스 음료 마시기
나는 찬우유도 효과가 있었어
근데 비피더스는 맛도 있으니까 더 추천

6 운동 꾸준히 하기
매일 강도높겐 못하겠지만 꾸준히 하는게 중요해
맨날 누워있는데 소화가 될리가 없지
걷기나 스트레칭이라도 하자

이건 그냥 개인적으로 효과 봤던건데
침대에 있을때 무릎꿇고 엎드려 있음 베개를 배랑 허벅지사이에 끼면 이 자세를 오래할수있어

그리고 앉아있을때 허리 곧게 펴고 배에 힘주거나
괄약근에 힘주고 빼고 이런거 반복해봐

또 궁금한거 댓글 남겨

내방법이 무조건 맞다는건아니지만 나한텐
효과가 좋았어서 정보 공유하고 싶었어
은근 변비인 애들 많더라 여자애들중에서 !!
아무래도 집순이도 많고 간식 좋아하고 잘 안음딕이니까 내가 그렇거둔 ㅋㅋㅋㅋㅋ