여름도 오니 -_- 단기간 몸짱변신 프로젝트 정리해서 올리오..

소인이 실험해본거니 궁금하면 물어보시오~

1주  일단 집근처 헬스장으로 끈으시오.

   멀고 시설좋은 곳보다 가깝고 구린곳이 훨씬좋소..몸 좋은 사람 구경해봤자 위축만 들뿐이고

  배나온 아저씨들과 함게 으쌰으쌰~

  첫 주는 머슬쪽은 쳐다보지도 말고 매일 두시간씩 구보 뛴다는 마음으로 뛰기만 하시오

  하루 2시간 정도가 적당하오..

2주 인제 슬슬 런닝머신이 지겨울때가 왔소..

  3키로 정도까지 쉬지않고 레벨 10으로 뛸수 있는정도의 경지가 돼었다면 맨손운동을 시작하시오

  헬스장이 꼭 기계만들라고 널찍하니만든건 아니오... 윗몸일으키기와 무릎대고 팔굽혀펴기 정도로

하루 1시간 30분 정도 운동을 해주시오.

 (이때 가장 힘든점은 엄청난 근육통;;  고통을 희열로 승화시켜서 니가 언제까지 아프나 보자라는 마음으로 참으시오...)

3주 이제 다리와 복근에 어느정도 근력이 붙엇으니 팔과 상체를 키워봅시다

 어느정도 근육통을 기쁨으로 느낄수 있는 레벨이 되어잇을테니 첨에는 가볍게 5키로 정도로

남들 50~70 키로 든다고 따라하다가 3일도 못가서 포기하니까 아무리 남자라도 자기가 들었을때

약간 무겁다는 느낌이 드는 무게로 15회 이상 (한셋트)  3회이상 들어주시오 절대 1분이상 쉬지마시오

한꺼번에 몰아해봤자 운동도 안대니 15번정도로 끈어서 들어주시오.. 3주차에는 보통 한시간정도로

아주 격렬하게 몰아 해주는 센스

4주 이제 마무리요... 지금까지 3주동안 한 운동을 약 20분정도로 쭐여서 해주면서 마지막으로는

궁극의 한계를 한번 넘어서주는 것이오...

가장 중요한건 운동시작하는 그순간부터 술은 끈으시오 

담배는 상관없지만 술먹는 그순간 운동한거 3일치 날라가는거요..

자그럼 몸짱 대감,낭자들을 기대하며 화이팅