살 빼기 위해 지켜야 할 10계명

1. 대중교통과 계단을 이용한다.
2. 폭식의 원인이 되는 스트레스를 줄인다.
3. 잠자리에 드는 시간을 앞당긴다.
4. 오후 6시 이후에는 금식을 한다.
5. 세 끼를 거르지 말아야 한다.
6. 자신의 신체 사이즈를 기록한다.
7. 한달에 2㎏ 이상 빼지 않는다.
8. 아침을 거르지 않는다.
9. 비타민을 많이 섭취한다.
10. 식사를 천천히 한다.

사진 (위)

part 1 출렁출렁 뱃살 빨리 빼는 생활법

아이를 낳은 엄마들의 가장 큰 고민거리는 볼록 나온 뱃살. 나이가 들수록 탄력 없이 늘어지기까지…. 뱃살은 성인병의 주 원인이 되기 때문에 건강을 위해서라도 빼야 한다. 뱃살을 제거하기 위해서는 식습관을 바로잡으면서 마사지와 스트레칭을 통해 복부 지방을 연소시키는 것이 좋다.

▶ 뱃살이 찌는 이유는요…
아랫배는 체지방이 쉽게 쌓이고, 빼기도 힘든 부분이다. 특히 여성의 경우 임신을 하게 되면 커가는 태아를 보호하기 위해 복부에 지방이 쌓이면서 복부 근육이 팽창되고 지방이 늘어져 출산 후에도 배가 나오게 된다. 또한 위장이 좋지 않을 경우 더욱 배가 불거질 수 있다. 복부 비만이 심할 경우 정상체중인 사람보다 고혈압이 생길 확률은 1.9배, 당뇨병은 5.8배, 고지혈증은 3.1배로 높아진다.

▶ 뱃살을 빼는 생활법은요…
1. 스트레칭을 습관화한다 >> 스트레칭을 생활화하면 자신도 모르는 사이에 뱃살이 빠진다. 살림하랴, 아이 키우랴, 뱃살을 빼고 싶지만 시간이 없는 것이 고민이라면 텔레비전을 보거나 휴식을 취하면서 언제든지 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 하는 습관을 들이도록 한다.
2. 배에 긴장을 풀지 않는다 >> 걷거나 일을 하면서 기분전환으로 몸을 조금씩 움직이면서 배를 긴장시켜 보자. 기본은 배를 집어넣는 호흡법. 배를 집어 넣은 상태가 몸에 익숙해지면 뱃살 제거와 힙업에 효과적이다.
3. 공복 시간을 갖는다 >> 지방대사가 활발히 이루어질 수 있는 환경을 만들어 준다. 지방은 소화가 다 된 후에 분해되기 때문에 반드시 뱃속을 비워두는 공복 시간을 4∼6시간 정도 마련하는 것이 좋다.
　

▶ 뱃살 빼는 체조법은요…
1. 바닥에 팔을 붙이고 다리를 곧게 뻗은 후 엉덩이만 들어올린다. 한번에 5회씩 엉덩이를 올리고, 다리는 곧게 뻗는다.
2. 양팔을 겹쳐 어깨 높이만큼 올리고 한쪽 다리를 옆으로 5회씩 들어준다. 이때 배 옆 부분이 당기도록 천천히 들어준다.
3. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 내리면서 한쪽 다리를 5회씩 올려준다. 상체는 고정한 채 다리만 사선으로 틀어준다.
4. 무릎을 세우고 누운 다음, 팔을 뻗어 무릎에 닿게 몸을 들어 올린다.