★ 뱃살 빼는 운동법.

- 양발을 자연스럽게 어깨 너비로 벌린 다음, 복횡근을 수축한 상태에서 무릎은
기마자세와 같이 굽히고 양팔은 가지런하게 몸통 옆에 놓는다. 오른쪽 팔을 무릎
각도를 유지한 상태에서 최대한 높이 올린다. * 왼쪽 오른쪽을 교차로 14회 반복한다.
몸통이 흔들리지 않아야 하고, 손을 위로 뻗을 때 무릎의 각도가 유지되어야 한다.

- 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고, 다리를 모아서 무릎과 허벅지가
수직이 되도록 들어올린다. 무릎의 각도를 90。로 유지하면서 엉덩이를 살짝 들어올려
다리를 옆으로 들어 주는 동작을 7초간 유지한다.
* 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리도 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 좌우 번갈아 실시.

- 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 들어올리는 동작.
손 힘 이 아닌 배 힘만으로 들어올리는 자세를 7초간 유지한다.

- 무릎을 굽힌 채 천장을 보고 똑바로 눕는다.한 손은 머리 뒤 쪽에 대고 다른 한 손은
수평이 되도록 옆으로 뻗는다.수평이 되도록 뻗은 손이 반대편 무릎에 닿도록 상체를
들어 올린다. * 좌우 번갈아 20회 반복.

- 한쪽 무릎은 세우고 다른 한쪽 다리는 들어올려 세운 무릎위로 올린다.
양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 들어올려 5초간 그대로 정지한다. * 5회 반복


★ 탄력있는 복근 만들기

- 골반과 다리의 각도를 90도로 유지하고 아랫다리도 무릎과 90도를 유지하며 양손은
엄지를 피고 가볍게 주먹을 쥔 자세로 무릎에 붙인다. 다리를 발꿈치가 바닥에 닿지 않도록
유의하면서 발쪽으로 쭉 펴주고, 팔은 동시에 위쪽으로 쭉 늘려준다.
*손과 다리가 바닥에서 떨어져 있어야 하며, 몸 전체를 최대한 쭉 핀다. 7초 유지한 상태에서 3회 반복.

-  팔꿈치를 땅에 대 무게 중심을 잡은 후 옆으로 길게 눕는다.
반대쪽 팔을 서서히 들어올려 어깨와 수평이 되도록 한다. 이때 골반과 옆구리를 함께
들어올려 전체적으로 일자 라인을 만든다.
* 바닥에 대고 있는 팔꿈치 위치가 어깨와 일직선이 되도록 위치를 정하고 옆구리를 최대한 들어올려 땅에
닿지 않도록 한다.

- 팔꿈치를 의자에 대고 거의 누운 듯한 자세를 취한다. 이때 다리는 약간만 구부린다.
팔꿈치로 상체를 밀어올리며 복근에 긴장을 주고 무릎을 몸 쪽으로 당긴다.
* 팔은 몸통과 가까운 곳에 두는 것이 좋다. 단순히 다리를 펴기보다는 허벅지를 내린다는 느낌으로 하체 운동을
하고 등을 천천히 말아 복근에 텐션을 준다.