[여성/ 헬스클럽] 초급자 훈련 프로그램

여성의 근력운동은 여성호르몬의 영향으로 근육이 두껍게 되거나, 울퉁불퉁하게 되지는 않으며, 지방이 빠져나 가서 탄력이 잃은 신체를 근육으로 채워서, 날씬하면서도 탄력있는 몸매를 만들어 주는 효과를 얻게 됩니다.

칼로리의 소비가 근육의 활동으로 소비되기 때문에 근육량이 증대되면, 그만큼 칼로리 소비량도 높아져서 다이어트에 더욱더 유리하게 되고, 특히 요요현상의 재발을 방지하려면 근력운동은 필수입니다.

본 프로그램은 일주일에 6일 실시하는 운동프로그램으로서, 헬스클럽의 기구를 이용한 초급자 몸만들기 프로그램입니다.

- 운동기구의 무게선택은 근육량 증대 목적으로 운동 할경우, 8~12회 정도 반복할수 있는 중량으로 선택하는 것이 좋고, 다이어트를 목적으로 할 경우에는 12~18회 정도 반복할수 있는 무게로 운동하는 것이 좋습니다.

- 반복횟수는 운동자의 근력상태에 따라서 자신에게 맞게 선택하십요 (반복횟수는 유동적으로 조정)

- 웨이트트레이닝 후 유산소운동을 실시하세요

운동순서

유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시

워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (35~55분) => 유산소운동 (30~50분) => 정리 운동 (10분)

마지막 반복횟수 : 실패지점 (한계점) 직전까지 도달

분할훈련(Training Cycle)

월요일 (DAY1)

가슴, 어깨, 팔(삼두, 이두)

화요일 (DAY2)