집에서 하는 운동이 밖에서 체육관에서 하는 운동보다 더 좋다는 의견도 있다. 무거운 운동 가방을 들고 돌아다니지 않아도 되고, 운동하느라고 시간 뺏겨서 친한 친구들을 못 만나는 일도 없고, 체육관 밖의 주차장에서 주차 때문에 헤매고 다니지 않아도 된다. 최근 연구 결과를 보면 집에서 살 빼는 것이 다른 곳에서 살을 빼는 것보다 훨씬 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 그 이유는 소량의 운동기구로 훨씬 편하게 운동할 수 있기 때문. 반면 집에서 운동하는 것의 부작용도 있다. 내가 어렵게 해낸 다리 벌리기를 보고 ‘잘 했어요’ 라고 칭찬해 줄 사람이 없고, 아이스크림이 몹시 먹고 싶을 때 참으라고 말해 줄 사람이 없기 떄문에 더 쉽게 다이어트를 포기하게 만들고, 식후 일찍 잠자리에 들게 만들 수도 있다.
집에서 하는 운동에 지루함을 느껴서 힘이 들다구요? 아래의 방법을 이용해 보세요.
1. 운동계획을 세우자
아이들이 모두 잠이 들고, 집안 일이 하나도 밀려 있지 않은 한가한 대낮에만 운동을 하겠다는 생각은 하지 말자. 일상 생활속에 운동을 포함시키고 매사에 운동을 한다는 생각을 하자. 운동 계획을 생활 계획표나 포스트잇 등에 써서 냉장고에 붙여 놓고 항상 지켜봐야 하며 더 좋은 운동 계획이 없는지 생각해 보자.
2. 파티에서는 파티 복을 입자
체육관에 갈 때 설마 청바지를 입거나 잠옷을 입고 가진 않겠지? 집에서 운동을 할 때도 마찬가지. 아침에 일어난 잠옷 그대로, 설거지하다 물이 튄 옷 그대로 입고 운동하지 말고 운동할 때만 입는 옷을 입고 한다면 훨씬 기분이 좋아질 것이다. 항상 자기 전에 낼 아침의 운동복을 미리 준비해 두자. 마치 어릴 때 소풍가기 전날 그랬던 것처럼…
3. 식구들에게도 말을 하자
물론, 정중하게 얘기 해야한다. 어설프게 이야기 해서 가족들의 비웃음을 산다면 시작도 하기 전에 의욕상실이 되기 쉬우니까. 그리고 식구들에게 나의 운동 시간은 나만의 것이라는 인식을 줘야 한다. 이때는 아이들의 숙제를 함께 해주거나 TV를 보면서 잡담을 하는 시간이 아니라는 것을 인식시켜야 한다. 나 스스로도 규칙을 정해야 한다. 내가 운동을 하는 장소에는 함께 운동을 할 것이 아닌 이상 다른 사람이 들어오지 못하게 하자.
4. 전화가 와도 받지 말자
자동응답기와 아이들이 있으니깐 전화를 직접 받을 필요가 없다. 운동시간은 철저히 지킬 것. 운동이 다 끝날 때 까지 한 눈 팔지 말자.
5. 여가 선용도 동시에 즐기자
만일 운동 기구 주변에 TV나 오디오가 없다면 적어도 워크맨을 듣거나 잡지라도 보자. 운동 시간이 지겹지 않게 도와 줄 것이다. 헬스클럽에서도 음악을 듣고 운동을 하는 사람이 많은데 집에서 운동 하더라도 최대한 폼을 잡고 운동하는 것이 좋다.
6. 전신 거울을 달아라
거울을 집에 달면 꼭 헬스클럽에 있는 기분을 느낄 수 있다. 전신거울이 집에 있으면 여러모로 쓸 수 있다. 운동할 때 멋진 포즈로 하고 있는지 확인할 수도 있고, 남의 눈을 걱정할 필요 없이 여유있게 내 몸의 군살과 근육을 감상할 수도 있으며, 운동을 하지 않을 때는 이런 저런 나의 모습을 보며 자아도취에 빠질 수도 있다(자아도취가 부정적인 의미는 아니다. 스트레스 해소나 나만의 시간을 갖는 데 요긴하게 쓰일 수 있기 때문). 시간이 지나면서 살이 빠지고 근육이 단단해지는 것도 확인 할 수 있다.
7. 만보기를 착용해보자
만보기는 물론 내가 오늘 얼마나 걸었는 지를 확일 할 수 있는 기계. 쉽고 정확하게 나의 활동정도를 알 수 있어서 특히 특별한 운동을 하지 않는 사람들에게 도움이 된다. 중간 중간 만보계의 수치를 확인해 보면서 얼마나 더 운동을 해야 하는지, 오늘은 얼마나 활동을 했는지 알 수 있다.
8. 운동 기록표를 작성해보자
성공보다도 좋은 동기는 없다. 그리고 매일 하는 운동의 기록이 나에게 예상 밖의 성취감을 가져다 주기 때문에 운동 기록표를 운동기구 옆에 붙여 놓고 매일 기록하자. 나의 기록 하나하나가 신문 기사나 잡지에 장식될 멋진 기사가 될 수도 있다
