1 타월을 두 손에 쥔 채 목에서 빼 오른쪽으로 올렸다가 왼쪽으로 올리기를 반복한다. 하나, 둘, 셋, 넷 숫자를 세면서 2~3분 정도 걷는다.

2 허리를 움직여줄 것. 앞으로 다리를 툭 던지듯 내딛으며 걸어보자. 2~3분 동안 이 동작으로 걷는다.

3 깡충깡충 뛰기를 1~2분 정도 한다.

4 다리 안쪽 스트레칭. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 두 손은 무릎 위에 올려둔다. 뒤쪽 무릎을 굽히면서 20초 동안 가만히 있는다. 다리를 바꿔 실시.

5 아킬레스 스트레칭. 다리를 앞뒤로 어깨너비 정도로 벌리고 선다. 두 손을 허리에 올리고 상체를 꼿꼿하게 세운 채 아래로 내린다. 이때 뒤쪽 다리의 아킬레스건이 팽팽하게 당겨진 상태에서 20초간 정지.