차승원의 헬스클럽 5주차- 엉덩이 (하체근육)

대둔근 훈련I 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499874" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499874" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>

◎ 멋진 간고등어(최성조) 코치의 시범!!

백 킥 [Back Kick : 뒷발차기] 엉덩이 근육을 이완시켜 힙업[Hip Up] 효과~

대둔근 훈련II 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499876" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499876" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>

◎ 집에서 손쉽게 할 수 있는 힙업운동

◎ 운동법

다리를 어깨너비로 두고 편하게 누워, 복부를 최대한 들어준다!

◎ TIP

엉덩이 윗부분이 단단해 지는것이 중요 [예쁜엉덩이 조건! 엉덩이 윗부분 근육]

아침, 저녁으로 30회 운동

◎ 효과 두배

대둔근과 함께 척추기립근에도 효과

◎ 유의할 점

빨리 하는 것은 금물! %% 바른자세로 천천히 하는것이 중요

◎ TIP

근육이 수축 되었을 때 잠깐 정지

◎ 운동강도를 높이려면???

◎ 한 사람을 배 위에 태운다.

◎ 따라하지 마세요!

허리에 무리를 줄 수 있어요!
초보자들은 따라하지 마세요~

◎ 1세트에 10회 4세트 운동 [총 40회]

◎ 다리를 이용한 힙업운동!!

◎ 운동법

무릎 꿇고 팔을 어깨너비로 엎드린 상태
다리를 앞으로 당겼다가 쭉~펴준다! 백킥[Back Kick]과 같은 원리
역시... 최고 수축상태에서 정지상태 유지

◎ 주의

다리를 너무 높게 들면 허리에 무리를 줌! 다리가 옆으로 빠지지 않도록!

대둔근 훈련III 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499981" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499981" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>

◎ 집에서 손쉽게 할 수 있는 짐볼운동

허리를 남겨두고 어깨만 짐볼에 지탱하고,
복부를 최대한 올려준다!