◎ 복근 운동의 기본 윗몸 일으키기
◎ 윗몸 일으키기 TIP
완전히 눕지말고 완전히 올라오지 않게 복부에만 힘이 집중되도록!
◎ TIP
턱으로 찍는다 생각하고 좁은구간을 반복 운동
◎ TIP
근육을 긴장상태로 유지하는 것이 중요
◎ 주의
근육이 바닥에 닿으면 근육이완
◎ 응용 TIP
다리를 높은 곳에 두고 같은 요령으로 운동
◎ TIP
힘이 들어가는 부위 생각하며 운동하면 효과적
◎ TIP
마지막 10초간 긴장상태로 유지
◎ TIP
턱을 약간 높이 들고 최대한 많이 올라올수 있을때까지 하는 것이 효과적
◎ 여성의 적 뱃살빼기
하루 50회, 매일 운동하면 효과를 볼 수 있다
◎ 복부운동 유의할 점
운동후 에는 반드시 스트레칭
◎ 상복부 스트레칭
두 팔로 엎드려 땅을 짚고 상체를 들어올리기
◎ 측복부 운동 - 옆으로 윗몸 일으키키
윗몸일으키기와 요령은 동일하다.
◎ 측복부 운동 TIP
하체를 옆으로 틀고, 일어나기 힘드므로 팔의 도움을 받아 고개를 들어올린다.
◎ "옆구리 살 빼기" TIP
기본복부운동을 틀어서
기구를 이용한 복부 운동 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1498848" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1498848" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>
◎ 메디신 볼을 이용한 복근 단련!
보통 권투선수들이 사용하는 메디신 볼을
복근 단련에 활용한다!
◎ 철봉을 이용한 복부 운동
차코치 가.라.사.대
신체무게를 이용한 운동이 가장 좋다!
◎ '철봉에 거꾸로 매달려 상체 올리기' TIP
허리의 반동이 아닌 복부의 힘으로!
◎ 힙 트러스트 [Hip Thrust]
복부근육을 사용, 엉덩이를 들었다 내려준다.
◎ TIP
1. 허리를 이용, 하체를 수직으로 세운 후,
2. 무릎을 구부리며 하체를 내렸다 올린다.
◎ TIP
배의 힘을 이용하여 올라오는 것이 중요!
※ 고난도의 운동이므로,
초보자는 따라하지 마세요~ ^^
◎ 한 단계 낮은... 복부운동 ^^
◎ TIP
위의 힙 트러스트 [Hip Thrust]는 상급자!
초보자는 한 단계 쉬운...
1. 허리를 이용, 하체를 수직으로 세운 후,
2. 내려오면서 다리를 접어 올린다.
