고무카 아사나 (소 머리 자세)

이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면

기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가

편하게 방출된다.

우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)

목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어 주는 자세

가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다.

갑상선 기능이 강화되고 모 전체의 기능을 찾아준다.

사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무 자세)

아사나의 '여왕' 이라 불리는 자세.

마음의 평화를 얻을 수 있고

신체적으로도 건강해진다.

거꾸로 서서 하기 때문에 중력을 활용해 혈액흐름을

반대로 만들어주고, 우리 몸 전체에 영향을 만들어 준다.

에카파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)

복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만

내분비계에 신성한 혈액을 공급해주며

어깨와 목이 굳는 것을 방지한다.

우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)

뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액순화을

원활하게 하는 자세.

가슴과 골반을 열어주고 어께를 유연하게 해주며

아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다.

우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)

팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다.

우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며

천식과 골다공증 치유에도 효과적.

아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)

산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것.

한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는 자세로

척추가 올곧게 펴치고 온몸의 균형을 잡아준다.

고무크 아사나 (꼰 다리 자세)

앉은 자세에서 양발이 반대쪽 몸뒤로 가도록 엇갈리게 꼰 다음

허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다.

척추를 통해 온 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다.