몸매와 비만의 근본 원인 중의 하나는 '자세'에 있다. 바르고 곧은 자세는 쉽게 빠지지 않는 체지방을 없애주며 몸의 라인을 살아나게 하기 때문. 적게 먹고 많이 운동하는 것도 중요하지만 자세 교정만으로도 충분히 아름다운 몸매를 가꿀 수 있으므로 이제 내 자세는 어떤지 살펴보자.


다이어트를 위한 바른 자세는?
- 가장 중요한 것은 어깨, 허리, 가슴선 등을 모두 수평으로 유지하는 것
여성들은 가슴이 커지면서 어깨를 앞으로 오그리거나 반대로 뒤로 젖히는 경우가 많다. 이 자세가 계속되면 척추도 함께 구부러지면서 골반이 앞으로 쏠리게 되는데 결국 엉덩이는 물론 가슴까지 처지면서 살이 조금씩 찌게 된다.
따라서 골반이 앞으로 기울었다면 조금 뒤로 젖혀 허리선이 수평이 되게 한 후 가슴선을 올려준다. 이때 어깨선도 수평을 유지하고 머리도 목 가운데에 일치하게 교정해주어야 한다.

- 앉아 있을 때 허리를 곧게 펴고 턱을 당겨 앉을 것
앉아 있을 때의 자세도 중요하다. 이때 방석을 준비하여 허리와 의자 사이의 마찰이 적도록 한다. 그리고 장시간 앉아 있을 경우에는 틈틈이 고개를 젖혀 목덜미와 어깨 근육의 긴장을 풀어주도록.

- 샤워할 때 가능하면 머리를 숙이지 말 것
매일같이 허리를 굽히고 머리를 숙여서 씻는 자세는 좋지 않다. 샤워할 때는 고개를 뒤로 젖혀 머리를 감는 것이 바른 자세다.

- 잠잘 때도 바른 자세를 유지할 것
옆으로 비스듬히 눕거나 엎드려 자거나 베개를 높게 베어 목덜미 근육을 쉬지 못하게 하면 혈행이 원활하지 않아 칼로리 소모가 적어진다.
따라서 잠잘 때는 가능하면 반듯하게 눕도록 하고, 다리를 나란히 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 하며 엉덩이는 꽉 죄는 느낌으로 압박하는 것이 좋다. 또한 입은 다물고 코호흡을 하며 손은 느슨하게 풀어서 배 위에 얹거나 몸 양옆으로 두는 것이 잠잘 때의 바른 자세이다.


이런 자세로 하면 뱃살 빠져요
- 고개는 앞으로, 등은 뒤로 휘어서 머리가 앞으로 많이 꺾여 있으면 허리 부분에 지방이 모이게 된다. 따라서 서 있을 때 항상 가슴을 곧게 펴고 고개를 세우면서 턱은 약간 들어주는 자세를 연습하면 뱃살이 줄어든다.

- 팔자로 걷거나 안짱다리로 걷는 것도 뱃살이 나오기 쉬운 자세. 가능하면 일자로 걷는 것이 좋다. 발끝은 곧게 편 상태에서 발목과 무릎에 무리가 가지 않도록 하면서 걸어보자.


어떤 자세가 팔뚝살을 빼줄까?
자세가 항상 구부정하거나 움츠리고 있는 경우, 또는 소화가 잘 안 돼 가슴을 쫙 펴지 못하는 경우에는 팔뚝살이 붙기 쉽다. 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠져 지방이 몰리게 되기 때문. 이때는 먼저 등을 세우고 가슴을 쫙 펴고 앉는 습관을 들이는 것이 중요하다. 하루에 한 번이라도 머리끝에서 발끝까지를 벽에 대고 서 있는 동작을 꾸준히 하면 팔뚝살 빼는데 도움이 된다.