4. 어깨선을 위한 운동
① 손바닥이 앞쪽으로 향하게 덤벨을 들고 어깨 쪽으로 들어올린다.
② 덤벨을 머리 쪽으로 부드럽게 밀어 올려 팔을 쭉 뻗고 덤벨이 서로 닿을 정도가 되게 한다.

[ 15회씩 3번 반복 ]
팔꿈치가 너무 멀리 떨어지거나 덤벨이 서로 부딪히지 않게 한다.

5. 어깨선 옆면 위한 운동
① 덤벨을 양손에 들고 팔을 바지 재봉선 위치에 둔다.
② 덤벨을 어깨까지 올렸다가 1초 정지 후 다시 원위치로 돌아간다.

[ 15회씩 3번 반복 ]
빨리 하지 말고 천천히 한다. 시선은 정면에 두고 어깨를 구부리지 않도록 한다.