셀프 요가 베스트 8
1 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 허리를 곳곳이 세운 다음 양팔을 상체 뒤로 보내고 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 상체를 뒤로 넘긴다.
2 무릎을 꿇고 허리를 세운 상태에서 양손은 깍지 낀 채 머리 뒤로 넘겨 최대한 몸을 늘려준다.
3 양발을 어깨너비만큼 벌린 다음 허리를 꼿꼿이 세운 뒤 한쪽 팔을 머리 위로 다른 한쪽 팔은 발끝을 향하게 한다. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 아래로 숙여주고 최대점에 이르면 3초간 멈췄다가 숨을 내시면서 원위치로 돌아온다.
4 허리를 세워 자세를 가다듬은 다음 한쪽 다리를 반대편 무릎위에 올리고 양팔은 머리 위로 쭉 올려준다. 양팔을 머리 위로 올릴 때 양 손바닥이 마주 보게 하는 것이 포인트.
5 편안하게 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 직각으로 굽힌 뒤 오른쪽 다리를 올린다. 양손은 깍지 낀 뒤 머리 위로 올리고 상체를 좌우로 비틀어 준다.
6 양발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 양손이 발목에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙여준다. 숙일 때는 숨을 들이마시고 상체를 올릴 때는 천천히 숨을 내뱉는다.
7 양손을 허리에 얹고 허리를 세운 상태에서 천천히 무릎을 굽혀준다. 최대점에 이르게 되면 3초간 동작을 유지했다 다시 천천히 몸을 세운다.
8 다리를 벌리고 앉아 양팔을 쭉 뻗어 가슴이 바닥에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙여준다. 상체를 숙일 때는 숨을 들이마시고 상체를 올릴 때는 숨을 내시는 것이 포인트.

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