http://http://http://town.cyworld.com/nabyaa

뱃살 빼주는 유산소 운동



뱃살을 빼기 위해서는 식이요법과 적절한 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적이다. 뱃살 빼기에 저강도 유산소 운동들로는 빨리 걷기나 달리기, 자전거 타기 , 에어로빅 ,제자리 뛰기,수영 등이다.



뱃살에 탄력을 주는 복근 강화 운동



복근 강화 운동으로는 윗몸 일으키기, 45도로 다리 들어올려 참기,

다리 들어 올려 V자 만들었다 합치기, 직각으로 다리 들어올렸다 내리기 등이 있다. 복근 강화 운동은 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 좋고, 한번 할 때는 50회 이상 100회 이하로 실시한다.



뱃살 빼는 생활 습관



1. 허리 꼿꼿이 세우고 의자에 앉기

- 그 자체로 배에 긴장을 주어 복근을 강화하는 효과가 있다.



2. 양반다리 하고 앉기

- 양반다리를 하고 똑바로 앉아 아랫배에 힘을 준다.



3. 싱크대에 바싹 붙어서 설거지 하기

- 몸을 싱크대에 바싹 붙이면 전체적으로 몸이 긴장을 하게

되고 균형이 잡힌다.



4. 물 자주 마시기

- 물을 자주 마시면 식사량을 줄일 수도 있고 변비를 막아

아랫배가 나오는 것을 막는다.



5. 탄수화물 섭취 줄이기

- 밥이나 국수, 빵 , 떡과 같은 탄수화물 식품을 지나치게 먹으면

지방이 쌓이며 변비에 걸리기 쉽기 때문에 아랫배가 나오게 된다.



6. 타이트한 옷 입기

- 가급적 집에서도 몸에 꼭 끼는 옷을 입어 몸에 긴장감을 주도록 한다.



7. 배 마사지 하기

- 오른손에 약간 힘을 주어 배 중앙에서부터 바깥쪽으로 나선형으로 원을 그리며 살살 마사지한다. 손가락을 벌리고 꾹꾹 눌러주듯

배꼽 위에서 아래로 힘을 주어 쓸어 내리는 것을 20회 정도 반복한다. 오른쪽 손바닥으로 배 오른쪽 위에서 아래로 배를 쓸어 내린다.

반대쪽도 마찬가지로 10회씩 한다.


,