* 현미잡곡밥 1/2~2/3공기(150~200kcal)에 두부 1/4모나 생선 1~2토막, 닭살 100g,달걀2개 중 한 가지(100~150kcal 분량의 단백질)를 선택하고 쌈채소와 함께 먹는다. 여기에 건더기 위주로 채소국 반 대접과 나물 두 가지를 더 곁들이면 약 400kcal가 된다. 간식으로는 과일(예를 들어 방울토마토 20개, 사과1/3개, 귤 1개, 각 50kcal), 견과나 씨앗류 한 큰스푼(50kcal),저지방 유제품이나 두유 한잔(100kcal)을 골라 먹으면 하루 총 1500칼로리 이내로 섭취할 수 있다. ,