3) 바닥에 똑바로 누운 자세로 준비. 양다리를 몸쪽으로 끌어올려 양손으로 양발목을 잡는 동작을 취한다. 양발꿈치를 최대한 몸 쪽으로 끌어당겨주는 게 포인트. 하체뿐만 아니라 팔뚝이 가늘어지는 효과를 기대할 수 있다.

4) 바닥에 누워 양팔을 머리 위로 곧게 뻗는다. 다리를 머리 위로 들어올려 양발이 양손 끝에 닿게 한다. 처음엔 혼자 하기 힘들 수 있으므로 다른 사람의 도움을 받아 하체를 들어올리도록 하고, 점차 익숙해지면 몸이 삼각형처럼 휜 상태에서 양다리를 어깨 너비로 벌리기를 시도해본다.

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