이 자세는 몸통을 비틀어 줌으로써 등뼈와 척추를 똑바로 세우게 하는 자세다. 척추 비틀기는 몸 안의 노폐물을 제거하고 온몸의 지방을 분해하기 위한 것이 가장 큰 목표이며, 부가적으로 복부·허리·어깨 부분에 있는 군살을 제거하는 데도 효과적이다.

▲ 동작 따라 하기

1. 왼쪽 다리를 구부려서 발바닥을 오른쪽 넓적다리 밑에 두고, 오른쪽 다리는 구부려서 왼쪽 넓적다리 밖에 세운다.

2. 왼손은 오른쪽 무릎 밖으로 해서 오른쪽 엄지발가락을 잡고, 오른손은 손등을 등에 대서 뒤로 돌린다. 숨을 마신 다음 내쉬면서 오른쪽으로 비틀고, 마시면서 본래 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

▲ 효과

·불균형인 인체의 좌우 균형을 보다 효과적으로 잡을 수 있다.

·외형상의 육체 불균형을 바로잡을 뿐만 아니라, 내장 위치의 이상도 바로잡는다.

·디스크·신경통 등에 효과가 있고, 숙변이나 필요 없는 지방 등 몸 안의 노폐물을 제거해 주는 데 효과가 있다.

·살을 찌게 하는 비장 기능을 억제해 살이 빠지게 하고, 허리를 가늘게 하는 등 미용에도 탁월한 효과가 있다.

·척수 신경이나 내장에 압박을 주기 때문에 내장의 기능, 소화액이나 호르몬과 같은 내분비 기능이 원활해진다.

▲ 주의

·엉덩이가 들리지 않도록 한다.

·무릎을 가슴으로 최대한 당겨 척추가 바로 서게 한다.

제공｜대한사회교육원(www.yogini.co.kr)