1. 볼에 공기를 가득 넣고 왼쪽- 오른쪽 - 위 아래로 돌아가면서 공기를 이동시키세요. (10회씩)
* 슬림한 허벅지 만들기
1. 양 발을 넓게 벌리고 두 손을 모아 배꼽 부위에 놓습니다.
2. 등을 쭉 펴고 엉덩이를 뒤로 뺀 채 두 팔 을 머리 위로 올립니다.
(각 10회씩)
*종아리 슬림하게 만들기..
1. 오른쪽다리를 바닥에 닿지 않게 쭉 펴고 왼쪽 무릎을 구부려 앉습니다.
2. 왼쪽 발목은 발끝을 밖으로 쭉 펴고 두 손을 모아 왼쪽 발끝에 닿도록 뻗습니다.
3, 방향을 바꾸어 이 동작을 반복합니다. (각 10회씩)
* 휜종아리 교정하기
1.두 다리를 확실하게 벌려서 앉습니다.
2. 무릎을 구부리지 않은 상태에서 가슴이 바닥에 닿도록 팔을 뻗습니다. (각 10회씩)
* 윗뱃살 빼기..(아싸리)
1. 발을 어깨너비 만큼 벌리고 두 팔의 팔꿈치를 꺾어 수평으로 가슴에 모으세요.
2. 그 상태에서 오른쪽 팔을 밑으로 쭉 펴서 내리고 오른쪽 다리를 가슴 위로 올려서 손으로 발끝을잡습니다.
3. 자세를 제자리로 합니다.
4. 방향을 바꾸어 이 동작을 반복합니다. (각 10회씩)
* 튀어나온 뱃살빼기
1. 왼팔과 왼발을 앞으로 쭉 내미세요.
2. 오른발을 위로 올려 포물선을 그리고 왼손을 차고 내리세요.(방향 바꿔서 각 10회씩)
*팔뚝과 붙은 어깨살 빼기
1. 기도하듯이 가슴 앞에 두 팔을 구부려 맞붙이세요.
2. 숨을 들이마시고 팔을 위로 힘껏 올리고 내리세요. (각 10회씩)
