다이어트를 시작할 때에는 우선 자신에게 있어서 체중증가의 가장 큰 원인이 무엇인지를 생각해보아야 합니다. 즉, 전체적인 섭취열량이 많은 것이 주된 문제인지, 운동을 하지 않고 활동량이 적은 것이 문제인지 아니면 이 두 가지에 모두 문제가 있는 것인지를 먼저 체크한 후에 어떤 것에 중점을 두어 다이어트를 할 것인지를 계획하는 것이 효과적인 방법입니다.
이 중에서도 평소 운동할 시간이 없거나 운동을 싫어하고, 또 활동량이 적은 사람의 경우 다음과 같은 방법으로 소비열량을 증가시킬 것을 권해드립니다.
① 식사일기를 쓰는 것처럼 신체활동에 관해서도 매일 기록을 합니다.
신체활동에 대해서 기록을 하다 보면 자신의 활동량이 얼마나 적은지를 인지하게 되고, 활동량을 증가시키려는 노력을 지속시키는데 도움이 됩니다.
② 최대한 많이 걷습니다.
외출을 할 때에는 자가용 대신 대중교통수단을 이용하거나 대중교통수단을 이용한다면 1-2정거장은 걷도록 합니다. 처음에는 걷는 시간을 늘리는데 중점을 두고, 걷는 습관을 갖게 되면 배에 힘을 주고 바른 자세로 조금 빠른 속도 (80m/분 이상)로 걷도록 합니다.
③ 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용합니다.
처음부터 무리하게 많은 계단을 오르려고 하면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 층수는 서서히 늘리도록 합니다. 예를 들어 가고자 하는 곳이 7층이라면 6층에서 내려 한 층 올라가거나 한층 올라가서 그곳에서 엘리베이터를 이용합니다. 또, 다른 층에 있는 화장실을 이용하는 방법으로 계단 이용하기를 시작합니다.
단, 고도비만 환자나 관절염이 있는 경우에는 계단 오르기는 피하거나 계단을 오를 때에는 세심한 주의가 필요합니다
④ 스트레스를 받으면 움직여서 스트레스를 해소합니다.
스트레스를 받으면 먹는 것으로 해소하는 경우가 많은데 먹는 대신 산책, 청소하기, 아이쇼핑등 몸을 움직이는 방향으로 스트레스 해소법을 바꿉니다.
⑤ 텔레비전 시청시간과 컴퓨터 사용시간을 줄입니다.
하루에 텔레비전 시청시간과 컴퓨터의 사용시간을 30분만 줄여도 운동시간을 낼 수 있습니다. 이 시간 동안 훌라후프 돌리기나 줄넘기, 체조, 부위별 근력운동처럼 간단히 할 수 있는 운동을 열심히 하는 것만으로도 정신적, 신체적으로 변화를 가져올 수 있습니다.
