스트레스 자가 테스트

구분

나타나는 증상

체크

신체상의 징조

ㆍ숨이 막힌다

ㆍ목이나 입이 마른다

ㆍ불면증이 있다

ㆍ편두통이 있다

ㆍ눈이 쉽게 피로해진다

ㆍ목이나 어깨가 가주 결린다

ㆍ가슴이 답답해 토할 기분이다

ㆍ식욕이 떨어진다

ㆍ변비나 설사가 있다

ㆍ신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다

행동상의 징조

ㆍ반론이나 불평, 말대답이 많아진다

ㆍ일의 실수가 증가한다

ㆍ주량이 증가한다

ㆍ필요이상으로 일에 몰입한다

ㆍ말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다

ㆍ말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다

ㆍ사소한 일에도 화를 잘 낸다

ㆍ화장이나 복장에 관심이 없어진다

ㆍ사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는
횟수가 증가한다

ㆍ결근, 지각, 조퇴가 증가한다

심리·감정상의 징조

ㆍ언제나 초조해 하는 편이다

ㆍ쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다

ㆍ집중력이 저하되고 인내력이 없어진다

ㆍ건망증이 심하다

ㆍ우울하고 쉽게 침울해진다

ㆍ뭔가를 하는 것이 귀찮다

ㆍ매사에 의심이 많고 망설이는 편이다

ㆍ하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다

ㆍ무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다

ㆍ성급한 판단을 내리는 경우가 많다

▣ 결과는 이렇게...
체크된 항목이 4개이상이면 스트레스 수준이 심각합니다. 편안한 마음을 갖을 수 있도록 노력합시다.

스트레스는 만병의 근원

스트레스로 인해 생길 수 있는 신체 증상들은 다음과 같다.

1) 과스트레스

- 스트레스가 지나칠 때의 초기 증세

- 아직 질병으로 발전하기 전 상태이다.

- 피로하고 불면증이 생기거나 잠을 자도 잔 것 같지가 않다.

- 몸의 여러 군데가 아프기 시작하고 조금만 움직여도 힘이 들어 쉽게 지친다.

- 사는 재미가 없어지고 우울해지고 불안을 느끼거나 하루하루가 견디기가 힘들어진다.

2) 정신.신체적 질환(기능적 질환)

- 소위 ‘신경성’ 질환

- 긴장성두통, 편두통, 뒷목 및 등의 통증, 근육통, 전신통증

- 고혈압, 뇌졸중, 부정맥, 협심증, 심근경색증

- 호흡곤란, 흉부불쾌감, 천식의 악화

- 식욕부진, 기능성위장장애, 과민성대장증후군, 소화성궤양

- 빈뇨(오줌소태), 핍뇨, 성기능장애, 월경불순, 심한 생리통, 불임

- 당뇨병, 갑상선질환, 비만증

- 신경피부염, 원형탈모증

- 여드름, 전신소양증, 다한증, 수족냉증

- 안검연축(눈떨림), 이명증(귀울림), 말더듬증

- 오래가는 감기, 구순염(헤르페스), 만성피로 및 무력증등

3) 심리 질환

- 불안증, 불면증, 우울증,

- 알코올. 카페인. 약물. 담배 중독

- 대인관계 장애

4) 행동적인 상태 변화

- 무기력해져서 활동력 저하

- 조금만 어려운 상황에 부닥쳐도 회피

- 신경질적인 습관

- 폭식. 금식. 편식 같은 식습관의 변화

5) 인지력의 변화

- 집중력. 판단력. 기억력의 감소로 인하여 일 수행 능력저하

★스트레스를 해소하기 위해서는//

스트레스는 제거라고 하기 보다는 관리 또는 조절, 예방과 같은 개념으로 해결한다. 스트레스를 예방하려면 원만한 가정, 직장, 학교 생활을 유지하도록 노력하고 사교모임, 종교생활, 취미활동에 적극적으로 참여하여 자신을 위한 사회적 지지 체계를 강화한다. 또한 스트레스를 일으킬 만한 사건에 미리 대비하고, 만약 이런 일이 생겼을 때 어떻게 처리할지 미리 생각해 두는 것도 도움이 된다.

스트레스를 관리하는 방법으로는 근육이완훈련, neurobiofeedback, 명상 등이 도움이 된다. 이중 neurobiofeedback은 뇌의 기능적인 변화를 보여주는 파장을 보고 뇌의 건강을 진단하며, 뇌를 훈련함으로써 정신 건강을 찾아주는 신개념의 치료방법이다. 뉴로바이오피드백은 집중력 강화, 불면치료, 스트레스 전환 등 다양한 방면에서 효과를 낼 수 있다.

자기만의 스트레스 해소법을 찾는것이 좋다. ex)노래듣기 춤추기, 소리 지르기 등...

[스트레스 테스트] 보너스★

1. 지난 한 달 동안 살아가는데, 정신적·신체적으로 감당하기 힘들다고 느낀 적이 있습니까?

① 항상있었다

② 거의 언제나 있었다

③ 종종 여러 번 있었다

④ 간혹 있었다

⑤ 전혀 없었다

2. 지난 한 달 동안, 자신의 생활 신념에 따라 살려고 애쓰다가 좌절을 느낀 적이 있습니까?

① 항상있었다

② 거의 언제나 있었다

③ 종종 여러 번 있었다

④ 간혹 있었다

⑤ 전혀 없었다

3. 지난 한 달 동안, 한 인간으로서 기본적인 욕구가 충족되지 않았다고 느낀 적이 있습니까?

① 항상있었다

② 거의 언제나 있었다

③ 종종 여러 번 있었다

④ 간혹 있었다

⑤ 전혀 없었다

4. 지난 한 달 동안, 미래에 대해 불확실하게 느끼거나 불안해 한 적이 있습니까?

① 항상있었다

② 거의 언제나 있었다

③ 종종 여러 번 있었다

④ 간혹 있었다

⑤ 전혀 없었다

5. 지난 한 달 동안, 할 일이 너무 많아 정말 중요한 일들을 잊은 적이 있습니까?

① 항상있었다

② 거의 언제나 있었다

③ 종종 여러 번 있었다

④ 간혹 있었다

⑤ 전혀 없었다

[결과]

① 항상 있었다: 5점

② 거의 언제나 있었다: 4점

③ 종종 여러번 있었다: 3점

④ 간혹 있었다: 2점

⑤ 전혀 없었다: 1점

다섯 문항의 점수 총합을 5로 나누어 나온 수에 따라 고도, 중등도, 저도 스트레스군으로 나눌 수 있다. 결과가 2.8 이상일 경우는 고스트레스군, 1.8~2.7인 경우는 중등도 스트레스군, 1.6 이하는 저스트레스군이다. 중등도/고도 스트레스군일 경우는 이미 스트레스로 인해 신체에 질병 상태를 불러일으킬 만큼 스트레스가 심각하다는 것을 말해준다.

스트레스 해소 게임들...

#이게임들을히고 스트레스를 조금이나마 풀기를 바랍니다.

단 게임을하고 스트레스를 더받지는 마시길...

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