★허리 라인을 다듬어주고 복부를 강화시키는 동작

바닥에 편안하게 누운 뒤 무릎을 세우고 다리를 옆으로 벌린다.

이 자세에서 엉덩이와 골반을 위로 들어올린다. 왼팔을 들어올리면서 어깨를 왼쪽으로 45도 각도로 틀고 왼손으로 바닥을 짚는다.

*이때 허리가 내려가지 않게 골반 쪽을 많이 들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행. 죄우 반복해서 10회씩 5세트 실시.

★옆구리 부분을 슬림하게 만들어 주는 동작.

양다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 편안하게 누운 뒤 양팔은 가슴 쪽으로 모은다. 상체를 왼쪽 옆으로 구부리면서 양팔은 앞으로 뻗고 오른 다리를 가슴 쪽으로 끌어올린다. 다시 원래 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 진행.

*좌우 반복해서 10~15회씩 3세트 실시

★쏙 들어간 개미허리 만들기 동작

무릎을 세우고 바닥에 앉아 무릎사이를 어깨너비 보다 약간 넓게 벌린다. 팔은 가슴앞에서 교차해 반대쪽 어깨를 잡은 뒤 뒤로 눕는다.

*복부의 근육만을 이용해 상체를 들어올린뒤 5초간 정지하는 동작을 15회씩 3세트 반복.

★괴로운 아랫배 들어가는 마사지 동작

양 손을 이용해 아랫배 양 옆 부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어간다. 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계방향의 원을 그리며 마사지 한다. 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯 꼭꼭 잡아준다.

★전체적으로 슬림한 등 만드는 동작

손을 가슴 위에 대고 한번 등에서 힙까지 몸 전체를 들어올린다. 그 후 천천히 몸을 내려서 힙이 살짝 닿는 정도애서 멈춘다. 이 시점에서 5초간 정지한다.