Yes or No로 알아보는 비타민의 모든 것
* 비타민제 자기 전에 먹는 것이 효과적이다? NO
피로해지는 오후 4시쯤이나 아침에 먹는 것이 좋은 방법이다. 시간보다
더 중요한 것은 날마다 같은 시간대 먹는 것이다. 대신 속이 빈 상태에서
비타민제를 먹으면 속이 아플 수 있으니 간단한 음식을 먹은 뒤 먹는다.
종합 비타민제를 먹을 때는 위에서 잘 용해될 수 있도록 물도 많이
마시면 좋다.
* 많은 성분이 포함된 종합 비타민이 좋은가? NO
대부분의 사람들이 비타민제 한 알에 가능하면 많은 성분이 포함되어
있는 것을 좋은 비타민제로 착각한다. 하지만 실제로 한 알에 포함시킬 수
있는 성분의 종류는 한정되어 있다. 함량이 1일 권장량에 비해서 너무 적다면
보조제 복용이 무의미해지기 때문에 함량보다 가짓수를 자랑하는
종합비타민제라면 일단 주의해야 한다.
* 좋은 비타민 정제를 고르는 방법이 있는가? YES
좋은 비타민은 티가 난다. 질이 좋은 비타민 정은 손가락이나 무딘 칼로
잘 쪼개진다. 또 따뜻한 물에 넣으면 잘 녹는다. 만일 그렇지 않으면
먹어도 흡수가 잘 되지 않는 것이다. 비타민 B를 먹고 나서 소변색이
밝은 노란색이 된다면 몸에서 제대로 흡수된 증거로 볼 수 있다.
또, 비타민은 보관기간이 길수록 효능이 떨어진다. 따라서 쌓아놓고
먹기보다 적당량을 구입해 그때그때 먹는 것이 좋다.
* 1일 섭취 권장량에 맞춰서 먹어야 할까? NO
1일 섭취 권장량은 불변의 진리가 아니다. 나이와 성별이 같아도
활동 정도와 건강 상태에 따라 1일 섭취 권장량이 달라질 수 있다.
감기에 걸렸을 때는 평소보다 많은 비타민 C를 복용한다.
* 차와 함께 비타민제를 먹어도 될까? NO
약을 커피나 홍차와 함께 복용하는 것은 좋지 않은 방법이다.
카페인이 함유되어 있는 커피, 홍차, 우롱차 등은 강심작용이나
이뇨작용등을 유발해 약효를 떨어뜨리거나 혹은 지나치게
강하게 한다.
* 아이한테 성인이 먹는 비타민제를 줘도 되는가? NO
아이에게 어른용 종합비타민제를 먹여선 안된다. 어른용 비타민제를
아이 비타민 영양권장량에 맞춘다고 절반으로 잘라 먹여도 안된다.
일부 비타민의 과용은 성장기 어린이에게 피해를 줄 수 있기 때문이다.
아이의 식습관을 잘 살펴본 후 모자란 부분이 있다면 어린이용 비타민
영양제를 먹여야 한다.
* 여러 가지 영양제와 비타민 C를 함께 복용해야 되나? YES
영양제끼리 약물 상호작용을 일으켜 부작용이 나타나는 경우는
별로 없다. 그러나 치료제는 상호작용을 일으킬 수 있다. 예를 들어
결핵약과 비타민 B6를 먹으면 대사가 억제되는 효과가 나타날 수 있다.
따라서 치료용으로 복용시엔 의사와 상의해서 영양제를 복용하는
것이 좋다.
* 비타민은 다다익선, 많이 먹을수록 좋다. NO
아무리 몸에 좋은 보약도 지나치면 오히려 독이 되듯, 비타민도 무조건
많이 먹는다고 좋은 것이 아니다. 자기 몸에 필요한 비타민을 균형있게
먹는 것이 중요하며 지용성 비타민의 경우 체내에서 축적되어 부작용을
일으키므로 적정량을 먹어야 한다.
* 비타민 음료에도 칼로리가 있을까? YES
비타민 음료에는 보통 맛을 좋게 하기 위해 액상 과당 등의 당분 물질을
넣는다. 때문에 칼로리가 있다. 따라서 성분을 잘 살펴보아야한다. 대부분
제품에 칼로리 표기가 안 되어 있는 경우가 많아 정확한 칼로리 양을
알기도 힘든 경우가 많다.
* 비타민 음료 많이 마셔도 좋은가? NO
무엇이든 적당한 선이 있다. 이 선을 지킬때 몸 속에서 탈 없이 제몫을
다할 수 있다. 이와 관련해 최근 인기를 끌고 있는 비타민 음료를 마실 때
주의해야 할 점이 있다. 비타민을 약으로 먹게 되면 적당한 용량을 지키기
마련이다. 그러나 비타민 음료는 음료수라는 인식이 강하므로 적정량에
대한 경각심이 부족해질 수 있다. 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 70mg
그러나 큰 사이즈의 바티민 음료에는 1750mg의 비타민 C가 들어있다.
권장 섭취량의 10배가 넘는 어마어마한 양이다. 필요 이상의 비타민 C는
소변으로 배출된다.
* 비타민제는 수시로 항상 복용해야 하는가? NO
규칙적으로 식사하고, 편식하지 않는다면 따로 복용할 필요가 없다.
하지만 대부분은 아침을 거르는 일이 많기 대문에 영양불균형 상태가
초래될 가능성이 높다. 불균형을 가져올 수 있는 식사 및 생활습관을
가지고 있다면 적절히 영양제를 복용할 필요가 있다.
