효과있는 반신욕 방법
*1단계 [몸에 물 끼얹기]
37-38도의 물을 손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 부위부터
끼얹는다.
*2단계 [욕조에 들어가기]
욕조에 무릎 정도의 높이로 물을 채운 곳에 에센셜 오일이나 천연 소금을 욕조에 넣고 몸을 허리 위까지 담근다. 이 때 양팔 또한 탕 속에 넣어서는 안 된다. 20~30분 정도 충분히 땀이 날 때까지 욕조에 들어가 있는다.
*3단계 [욕조에서 나와 휴식하기]
호흡을 정돈하고 몸이 화끈거리는 것을 막기 위해 휴식을
취한다.
*4단계 [다시 욕조에 들어가기]
다시 욕조에 들어가 허리 위까지 5분 정도 담그고 있는다. 이 때 너무 오랫동안 들어가 있으면 몸에 부담을 주므로 정확하게 시간을 지키는 것이 중요하다.
*5단계 [휴식 취하기]
욕조에서 나와 휴식을 취한다. 물을 마셔 수분 배출을 촉진시킨다.
*6단계 [다시 욕조에 들어가기]
두 번째 욕조에 들어간 것과 마찬가지로 다시 욕조에 들어가 5분정도 담그고 있는다. 이 때 체력이 되면 욕조 안에서 운동을 해 주는 것이 좋다.
*7단계 [샤워 맛사지 하기]
욕조에서 나온 후 더운물로 손 끝에서 심장을 행해 천천히 샤워한다. 효과를 높이려면, 욕실에서 나와 우선 양말을 신고 하반신에 속옷을 두껍게 챙겨 입는다. 평상시에도 하반신, 특히 발부분을 차지 않도록 하고 상반신은 되도록 얇게 옷을 입는 게 좋다.
즐거운 반신욕 즐기기
1. 음악, 독서를 즐기며 반신욕을 하라. 아드레날린 에프에핀 등
스트레스 받을 때 나오는 호르몬을 줄여 피부스트레스 해소.
2. 쟈스민,허브등 입욕제를 넣고 반신욕을 하자. 만약 입욕제가
없다면 녹차 다시마를 넣고 하면 피부가 매끄러워진다고 한다.
(녹차를 마신 후..욕조에 넣고 5분후에 들어감)
3. 아이들과 함께 반신욕을 하라.
(가족과 함께 하므로...아이들도 목욕하기를 즐긴다)
4.스트레스를 완화하고 신체를 이완시켜 숙면을 돕는 아로마 오일(라벤더, 카모마일, 버거못, 오렌지, 만다린, 일랑일랑, 로즈 등)을 사용한다.
아로마 오일은 코에 대고 직접 맡거나 램프를 이용해 향기를 확산시켜 맡는 법, 더운 물에 오일을 서너 방울 떨어뜨린 뒤 증기로 만들어 흡입하는 방법이 있다. 또 아로마 오일을 10방울 가량 풀어 20분간 반신욕을 하면 숙면에 도움이 된다.
반신욕을 할 때 주의사항
1.물의 온도 38도를 유지한다. 명치 아래까지만 담근다. 이 때 팔을 밖으로 빼주는 것이 중요하다. 몸은 20-30분간 담근다. 체력이 약할 때는 5분간 탕 속에 있고, 탕 밖에서 2-3분 휴식을 취하는 것을 5차례정도 반복한다.
2.식사 전후, 운동 후 30분이 지난 뒤 목욕을 하라. 음식 섭취 후에는 소화기관에 피가 몰려야 하는데 피부표면에 혈액이 몰려 소화불량이 생기는 수가 있다. 운동후에는 심한 운동근육에 혈액이 집중되므로 입욕은 금물이다.
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오늘은 뜨거운 물에 몸 좀 푹 담가두고 싶은 날이다...
왜냐면 여러가지를 생각하게 만들었던 하루였기 때문이다...
머리속이 점점 복잡해진다...
차라리 꿈을 안꿨으면 좋겠다!
