운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기◀
훌라후프 돌리기 10분하기 (10분동안 돌려 몸을 풀어 주세요^^)
(싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)
바벨 숄더 프레스 (어깨) - 12번씩 3set (12번하고 1분 쉬고 다시반복 3번)
(바벨이(봉) 없으면 덤벨(아령)로 하세요^^)
밴트오버 래터럴 레이즈 (어깨) - 12번씩 3set (12번하고 1분쉬고 다시반복3번)
(덤벨을 안 들고 집중하고 하셔도 되요^^)
해머 컬 (이두) - 15번씩 3set (15번하고 1분 쉬고 다시반복 3번)
(동작을 할때 상체가 흔들리지 않도록 하세요^^)
(팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키고 하세요^^)
레그 레이즈 (아랫배) - 12번 3set (12번 하고 30초 쉬고 다시반복 3번)
크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^
(반복횟수가 전보다는 한개라도 더 점점 늘려 주세요^^)
(할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)
(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)
(힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)
