하루 중 가장 위험한 시간은 오후 4시! 이 때가 되면 슬슬 배에서 꼬르륵 소리가 들려오며 달콤한 간식거리들이 먹고 싶어진다. 꼭 간식을 먹어야 한다면 그 선택에 신중하자. 스콘, 저지방 요거트 등이 좋은 간식거리. 끼니로 대체할 식품 가운데는 두부, 계란 등의 단백질 식품과 과일, 채소류의 섬유질 식품이 포만감을 높여준다.
∨ 음료수를 조심할 것
많은 여성들은 간식 먹는 것을 피하는 대신 주스, 쉐이크, 커피 등의 음료수를 자주 마신다. 그러나 이 음료수들은 간식 못지않게 높은 칼로리를 자랑한다는 사실을 잊지 말 것. 예를 들어 바나나 한 개는 90kcal이지만 스타벅스의 프라푸치노 병 음료는 180kcal, 케른스의 구아바 주스 한 캔은 210kcal이다.
∨ 식사 메뉴는 간단하게
테이블에 음식들이 많이 놓여 있을수록 더 많이 먹게 된다는 연구결과가 있다. 그렇기 때문에 외식할 때에는 최대한 간단한 메뉴로 주문하고, 식사 후 디저트를 피하는 것이 상책. 금세 배가 고파질까 걱정이 된다고? 대부분의 식당에서 1인분 량은 표준 권장량<EMBED pluginspage=http://www.macromedia.com/shockwave/download/index.cgi?P1_Prod_Version=ShockwaveFlash src=http://myhome.naver.net/day44day/table/table44.swf width=0 height=0 type=application/x-shockwave-flash quality="high" bgcolor="#FFFFFF">보다 많고, 맛을 위해 칼로리가 높은 소스를 활용한다.
∨ 감정을 조절 할 것
스트레스를 받으면 폭식하거나 간식거리를 찾는 사람들이 많다. 화가 치밀어 오른다 싶으면 자리를 박차고 일어나 나와 조용히 걷거나 친구에게 전화를 하자. 환경의 변화를 주는 것만으로도 먹고 싶은 욕망을 줄일 수 있다.
∨ 유혹은 원천 봉쇄하기
책상 위에 놓여진 초콜릿이나 캔디가 들어 있는 투명한 유리병, 서랍 속 구석구석에 있는 스낵 바들을 정리해서 치우자. 눈에 먹을 것이 보이면 시각을 자극해 불필요한 양을 더 먹게 된다.
∨ 파티는 현명하게
동아리나 과 친구들의 조촐한 생일 파티에서 눈 앞에 놓인 케이크와 과자들을 눈으로 보고만 있기란 참으로 힘든 일. 달콤하거나 짭짤한 맛으로 이루어진 정크 푸드들은 일단 한 번 먹기 시작하면 쉽게 그만 둘 수 없으니 ‘몇 개만 먹어야지’ 라는 생각은 버리고 아예 손을 대지 않는 게 현명하다. 혹은 물병을 들어 음식에 손이 가지 못하게 하는 것도 하나의 방법!
