등이 휜 아이들이 의외로 많다!!

허리가 반듯해지는 척추 건강법 초등학생 중에 등이 굽거나 휜 아이들이 의외로 많다. 과도한 컴퓨터 게임, 덩치에 맞지 않는 책걸상 등이 원인이지만, 어렸을 때부터 바른 자세를 취하지 않은 게 가장 큰 원인이 된다고 한다. 바른 자세를 취하는 습관을 들여서 허리를 반듯하게 펴주는 척추 건강 노하우.
▒ 허리가 반듯하지 않은 아이들이 왜 늘까?
텔레비전이나 책을 볼 때 비스듬히 누워서 보거나, 컴퓨터 게임에 몰입하느라 장시간 등이 굽어 있는 자세를 취한 까닭에 등이 굽거나 허리가 휜 아이들이 많다. 바르지 못한 자세로 척추에 이상이 생긴 경우 자세를 바르게 하고, 척추 주변의 근육을 키우면 어렵지 않게 정상으로 회복할 수 있다. 척추를 건강하게 만드려면 평소 바른 자세를 갖도록 습관을 들이고, 아이의 어깨 높이가 같은지, 신발이 한쪽만 빨리 닳지는 않은지 신경 써 살펴본다.
원인은요…
01. TV 보는 나쁜 자세_ 눕거나 엎드려서 TV를 보는 습관은 성장기 아이들의 척추 건강에 좋지 않다.

02. 과도한 컴퓨터 게임_ 한 자세로 오래 앉아 있다보면 자세가 뒤틀리고, 허리에 가해지는 무게가 배로 늘기 때문에 척추에 부단이 커진다.

03. 바르지 못한 수면 자세_ 엎드려서 자거나 형제와 한 자리에서 비좁게 잠을 자면 요추의 만곡을 가중시키고, 목을 뒤틀리게 해 척추에 무리가 될 수 있다.

예방법은요…
01. 허리를 곧게 펴는 자세를 취한다_ 의자 등받이에 등을 바싹 대어 허리가 90도 각도가 되게 앉고, 오래 서 있을 때는 한쪽 발씩 번갈아 받침대에 올려 놓는다.

02. 운동을 꾸준히 한다_ 걷기와 수영은 아이의 척추 주변 근육을 단련시켜 성장이 폭발적으로 이뤄질 때 척추가 휘는 것을 예방할 수 있다.

03. 허리에 무리를 주지 않는다_ 물건을 주울 때에는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽히고, 한 자세를 오래 취하지 않는다.

04. 바른 자세로 걷는다_ 장시간 외출을 할 때는 배는 넣고 엉덩이를 뺀 상태로 걷고, 밑창이 폭신한 신발을 신는다.

▒ 척추를 반듯하게 해주는 체조법은요…
각 동작은 5~10초 동안 유지하고, 10회 정도 반복한다. 동작을 할 때는 반동을 주지 말고, 약간 당기는 듯한 기분이 들 때까지 천천히 동작을 진행한다.

▶ 골반 움직이기
1. 평평한 바닥에 천장을 보고 똑바로 누운 채로 무릎을 가슴쪽으로 당겨 굽힌 다음 3~4초간 정지한다.
2. 상체를 일으켜 허리는 땅에 닿게 하고, 골반에 힘을 준 다음 3~4초간 정지한다. 이 동작을 10회 반복한다.

▶ 허리 펴기
1. 허리와 다리가 수직이 되도록 손바닥을 펴서 땅에 닿게하고, 엎드려 5초간 정지한다.
2. 두 팔을 앞으로 내밀고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 허리를 곧게 편다. 양쪽 다리를 바꿔가며 10회 정도 동작을 반복한다.

▶ 몸통 비틀기
1. 무릎을 꿇고 앉은 채로 두 손을 앞으로 내밀면서 상체를 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 들지 않고 위로 올린다.
2. 양 손을 위로 올려 몸통 전체를 한쪽으로 비틀어 3~4초간 정지하고, 다른쪽 방향으로 반복해준다

▶ 벽 밀기
1. 벽이나 문에 똑바로 서서 어깨 높이로 양 팔을 뻗어 두 손을 벽에 갖다 댄다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 빼고 동시에 고개를 뒤로 젖히면서 가슴을 쭉 편다.



출처 - 베스트베이비