시트드 캐프 익스텐션  - 책상이나 전철 안에 앉아 몰래 종아리 운동을 할 수 있죠^^

 

 

힐 레이즈 - 조금 더 적극적인 종아리 운동~

 

 

스탠딩 레그 컬
- 전철이나 버스 안, 앤을 기다리면서 할 수 있죠. 허벅지 위쪽을 매끄럽게하죠^^

 

 

 
덤벨 스티프-레그 데드 리프트
-일명 굿모닝. 인사하는 운동이죠. 엉덩이 근육을 수축시킵니다.

 

 

앵클 웨이트 스탠딩 레그 어브덕션
- 골반 바깥쪽을 탄력있게해 엉덩이 모양을 사이드로 잡아주죠^^

 

 

시트드 레그 익스텐션
- 허벅지 앞쪽 근육을 강화시켜주죠^^  책상에 앉아서 맘껏 할 수 있는 운동.

 

 

체어 스퀏 / 스퀏 - 앉았다 일어났다를 천천히 하면서 허벅지 앞뒤, 엉덩이를 조여주는거죠^^
전 엘리베이터 타면 이 동작으로 멈춰서 문이 열릴 때 까지 버티죠.
샤워할 때 몸에 비누를 묻히고 한 스무번 해주면 오리궁댕이! ㅋㅋ

 

 

 런지 - 짧은 복도를 걸어갈떄는 런지로 걸어가는거죠.
          그러면 엉덩이랑 허벅지가 무지 이뻐졍^^

 

암 써클 (Arm Circles) - 어깨 근육을 탄력있고 유연하게 해주죠^^

 

 

버티컬 시저스 (Vertical Scissors) - 책상이나 벤치에 걸터앉아 복근운동을 할 수 있죠^^

 

 

토르소 로테이션 - 티안내고 허리운동을 할 수 있죠^^

 

덤벨 얼터네이팅 프론트 숄더 레이즈  - 책이나 백을 들어 올리면서 어꺠 강화!

 

덤벨 스탠딩 원 암 래터럴 레이즈  - 이것도 어깨~ ^^

 

 

덤벨 원 암 로우  - 책가방이나 책, 물통을 들고 등운동을 할 수 있죠^^

 

 

 와이드 스탠스 월 푸시 - 벽잡고 푸샵하기.
 팔을 오무리고 벌리느냐에 따라 사용부위가 달라지고 다리를 멀리 물릴수록 무게가 강해지죠. 푸샵을  잘 못하는 분들은 평소에 이걸 많이 하시가슴이 업되죠^^

 

 

벽 푸샵이 익숙해지면 바닦이나, 책상에서~ ^^

 

 

 

스트레이트 레그 리버스 리프트 - 이 동작은 서서도 할 수 잇죠. 힙을 수축시켜주죠^^

 

출처 : cafe.daum.net/slim