일반적인 푸쉬-업의 경우 등을 펴고 손은 어깨보다 넓게 벌려서 실시한다. 팔꿈치를 바깥으로 향하게 해서 완전히 편 자세에서 천천히 내려간다. 중간에 쳐져서는 안 된다. ① 양손을 어깨넓이보다 약간 넓게 하고 엎드린다. ② 가슴이 바닥에 닿을 정도까지 천천히 내린 후 원래 상태로 힘껏 밀어 올린다. ● 가슴이 바닥에 닿을 정도까지 내린다. ● 가슴을 자극하기 위해서는 손을 넓게 짚는다. ● 상체와 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 한다. ● 반복 횟수를 30회 이상 할 수 있을 경우에는 발끝을 높게(의자를 사용)하여 실시하면 보다 강한 자극을 줄 수 있다. ● 손을 넓게 짚으면 대흉근에 강한 자극을 주며, 손을 좁게 짚으면 상완삼두근에 강한 자극을 준다. 가슴 바깥쪽