Step 02 작은 가슴에 볼륨 주는 체조

새우등을 하고 가슴을 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있으므로 평소에 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 팔굽혀펴기 동작은 10회 실시한 후 잠시 쉬었다가 반복한다.

1 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 양쪽 다리를 오른쪽으로 45도 틀어 오른쪽 무릎은 직각으로 구부리고 왼쪽 무릎은 쭉 뻗는다. 왼팔은 손목을 위로 꺾어 앞으로 뻗고 오른팔은 이마에 올린 다음 30초간 유지한다. 다리와 팔의 방향을 바꿔가며 1~2분 정도 반복한다.

2 발을 모아 무릎이 땅에 닿지 않도록 팔굽혀펴기를 한다. 몸을 내릴 때 팔은 직각으로 구부리고 복부와 팔의 힘으로만 일직선으로 내려갔다 올라오는 것이 요령. 10회 실시한 후 잠시 쉬었다가 하는 방법으로 총 50회 반복한다.

3 양손을 어깨 너비보다 약간 좁게 벌려 책상에 올리고 팔굽혀펴기를 한다. 10회 실시한 후 잠시 쉬었다가 하는 방법으로 총 50회 반복한다.

4 다리를 어깨 너비로 벌리고 상체를 직각으로 구부려 책상 위에 손을 얹는 다음 한쪽 팔씩 번갈아 가며 돌려준다. 이때 팔이 귀에 스치도록 돌리고 시선은 아래를 본다. 천천히 20~30회 반복한다.

5 다리를 어깨 너비로 벌려 양손으로 수건 끝을 잡고 가슴 앞으로 뻗은 다음 상체를 비틀어준다. 방향을 바꿔가며 천천히 30~40회 반복한다.

6 다리를 어깨 너비로 벌리고 상체를 직각으로 구부린다. 양손에 아령을 들고 팔을 양옆으로 쭉 뻗은 다음 아래로 내려 교차시킨다. 천천히 30~40회 반복한다.

7 반듯이 누워 무릎을 구부려 접는다. 양손에 아령을 들고 양팔을 구부려 옆구리에 붙인 다음 무거운 물건을 밀어 올리듯이 일자로 쭉 뻗는다. 천천히 20~30회 반복한다.

8 양손에 아령을 들고 달리기를 하듯이 팔과 다리를 움직인다. 이때 앞으로 내민 다리는 무릎을 구부리고 뒷다리는 쭉 편다. 빠른 속도로 100회 이상 반복한다.

9 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 만세를 하듯이 위로 올려 최대한 뒤로 젖힌다. 천천히 30~40회 반복한다.

10 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗은 다음 상체만 좌우로 비튼다. 천천히 20~30회 반복한다.