①겨울철에 맛있는 해산물로 고단백을 섭취한다
생태, 대구, 가자미, 굴이 맛있다. 더불어 해산물과 함께 쇠고기, 닭고기,
돼지고기 등의 살코기를 이용한 음식으로 양질의 단백질을 공급한다.
②비타민C 공급원은 귤로 선택한다
겨울철은 신선한 채소를 섭취하기 어려우므로 비타민C를 공급하기 위해
간식으로 귤을 즐긴다.
③해조류를 이용하여 다이어트 음식을 만든다
겨울에 제맛을 내는 물미역, 파래, 톳 등의 해조류는 무기질과 섬유소가
풍부하고 칼로리는 매우 낮다.
④ 견과류를 간식으로 선택한다
견과류의 지방질은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 리놀렌산도
풍부하므로 1일 양을 정하여 간식으로 섭취하면 좋다.
단, 정해진 양 이상 먹으면 고열량이 되기 쉬우므로 주의!! 꼭 먹을만큼만
덜어서 먹자!